情緒自救：停止精神內耗、斷開自我懷疑、不再為小事操煩，學會覺察、辨識和放下，情緒價值自己給
出版社：格致文化
出版日期：2025-05-29
語言：中文
ISBN：9786269939053
裝訂：平裝
定價：320 元
停止精神內耗、斷開自我懷疑,情緒價值自己給!
學會覺察、辨識和放下,這是最容易找回平靜的方法
在生活或職場等各種需要人際互動的場合中,各位是否也有下列困擾？
◎總是悲觀看待一切,動不動就患得患失、杞人憂天。
◎老是覺得自己不夠好,一碰到不如意,便搶在第一時間責怪自己。
◎有顆玻璃心,常覺得自己被針對,滿腹委屈沒有人懂。
◎習慣比較,不自覺地羨慕、嫉妒他人；受困於自卑當中,無法放開拳腳。
◎堅持完美主義,企圖得到所有人的肯定,卻總是一再落空,為此內耗不已。
本書獻給所有希望停止精神內耗、不再為小事操煩的人。
作者加倉井紗央里為日本資深諮商心理師,執業至今已超過30年。
2010年,她創辦了Wellness Life Support研究所,透過舉辦各類講座與研討會,
積極輔導職業婦女、家庭主婦、企業主管、議員、教職員等重拾心理健康。
她在這本書裡分析了各種引發情緒內耗的深層原因,
並提供立即可行的情緒自救指南,
協助讀人們正視並接納所有情緒,不再焦躁、憂鬱或不安。
★現代人無所不知,唯獨不了解自己:
得益於前所未見的資訊流通,現代人的知識獲取能力大幅提升。
弔詭的是,近乎無所不知的我們,卻似乎對於自我本身所知甚微。
人們的心理狀態每天都在變化,而情緒自救的關鍵,便是改變既有的心理習慣,
意即人們透過自動化思考(automatic thoughts)看待、評價事物的方式。
大家不妨先確認一下,自己是否也有下列心理習慣？
1.完美主義(All-or-Nothing Thinking)
2.過度類化(Overgeneralization)
3.心理過濾(Mental Filter)
4.負面思考(Disqualifying the Positive)
5.過度解讀(Mind Reading)
6.杞人憂天(The Fortune Teller Error)
7.誇大與貶低(Magnification and Minimization)
8.情緒化推理(Emotional Reasoning)
9.既定思維(Should Thinking)
10.貼標籤(Labelling and Mislabeling)
11.個人化(Personalization)
當你下次又覺得「心情不好」,或是出現其他負面情緒時,
還請先停下來,確認是否又是上述心理習慣惹的禍。
只要適時覺察自我狀況,就能進一步辨識背後的真偽,
並適時將之放下,進而擁有更穩定的情緒。
★你不必事事完美,但至少能處處安定:
一個人若總為小事苦惱、自我懷疑,內心自然紛亂不已。
為此,作者提醒:我們不必事事完美,但至少能做到處處安定。
打造一顆不再內耗的心,就從自我安定做起。
情緒內耗可分為兩種類型:凡事總是怪自己,以及出事老是怪別人。
其中凡事總是怪自己的人,更是情緒內耗的重度患者。
實際上,後悔與不安皆無益於當下,反而會在兩者反覆之下加重內耗。
為擺脫這樣的困境,本書獨家揭露「徹底改變內耗體質」的三個方法:
1.持續累積小小的成功經驗
2.想像一切順利時的情境(此即意象訓練,image training)
3.拋開無法改變的過去,專注於未來
自己真正想做的事、想成為的自己,答案其實就在你的心裡。
此時,可透過自我訓練(self-coaching),藉由自我問答慢慢釐清:
自己真正想要的是什麼、最重視的是什麼、未來的目標又是什麼？
而這些發自內心的答案,必定能令你感到安穩踏實。
★掌握人際應對訣竅,不再因他人而內耗受傷:
無論是在職場上或生活中,總免不了得與人來往；
對方的各種言行與回應,往往會牽動我們內心的各種情緒反應。
針對這點,作者傳授眾多應對之道,教你不再為了人際互動而內耗受傷。
例如,當對方說了很傷人的話,你「明明有話想說,卻又說不出口」時,
可依循下列堅定溝通(assertive communication)的說話原則,調整表達方式:
試著用「我」+「現在」+「情感」的我訊息(I-message)回應,
並避免「你」+「從以前就一直」+「情感」的你訊息(You-message)句型。
「聽到你這樣說,我現在真的覺得很受傷。」→理想表述
「你從以前就一直這樣講話,真的很討人厭!」→不當表述
如此一來,既不會令對方不悅,還能確實傳達自己的想法,
在不過度退讓也不顯得咄咄逼人的情況下,實現雙贏共好。
除此之外,書裡還有更多情緒自救的妙招,你一定想知道:
◎那些從不內耗的人,都是怎麼練成的？
◎因為「害怕自己辦不到」而焦慮時,應該怎麼做？
◎太過在意他人眼光時,可以怎麼做？
◎總是忍不住羨慕他人時,又該怎麼做？
◎「無論如何就是看對方不順眼」時,還能怎麼做？
真正成熟的人不是沒有情緒,
而是能夠帶著情緒,走出一條善待自己的路。
閱讀本書的過程中,你將一點一滴地清除情緒淤泥、破除執著,
就此告別過度操煩、持續內耗的自己,真正置身當下、找回平靜。
本書特色
◎資深諮商心理師帶你覺察情緒、讀懂自己、安定自我、人際應對,就此告別情緒內耗。
◎針對職場與生活情境,提供具體可行的情緒自助法,情緒價值自己給!
◎超值收錄:Egograms自我狀態量表,即刻檢測自己的人格類型和溝通傾向。
專業推薦
臨床心理師/劉南琦
專文推薦
王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
伴旅心理治療所所長、心理師/曾心怡
蘇予昕心理諮商所所長/蘇予昕
四季心心理諮商所所長、諮商心理師/蘇琮祺
臨床心理師/蘇益賢
愛智者書窩版主、心理學作家/鐘穎
學會覺察、辨識和放下,這是最容易找回平靜的方法
在生活或職場等各種需要人際互動的場合中,各位是否也有下列困擾？
◎總是悲觀看待一切,動不動就患得患失、杞人憂天。
◎老是覺得自己不夠好,一碰到不如意,便搶在第一時間責怪自己。
◎有顆玻璃心,常覺得自己被針對,滿腹委屈沒有人懂。
◎習慣比較,不自覺地羨慕、嫉妒他人；受困於自卑當中,無法放開拳腳。
◎堅持完美主義,企圖得到所有人的肯定,卻總是一再落空,為此內耗不已。
本書獻給所有希望停止精神內耗、不再為小事操煩的人。
作者加倉井紗央里為日本資深諮商心理師,執業至今已超過30年。
2010年,她創辦了Wellness Life Support研究所,透過舉辦各類講座與研討會,
積極輔導職業婦女、家庭主婦、企業主管、議員、教職員等重拾心理健康。
她在這本書裡分析了各種引發情緒內耗的深層原因,
並提供立即可行的情緒自救指南,
協助讀人們正視並接納所有情緒,不再焦躁、憂鬱或不安。
★現代人無所不知,唯獨不了解自己:
得益於前所未見的資訊流通,現代人的知識獲取能力大幅提升。
弔詭的是,近乎無所不知的我們,卻似乎對於自我本身所知甚微。
人們的心理狀態每天都在變化,而情緒自救的關鍵,便是改變既有的心理習慣,
意即人們透過自動化思考(automatic thoughts)看待、評價事物的方式。
大家不妨先確認一下,自己是否也有下列心理習慣？
1.完美主義(All-or-Nothing Thinking)
2.過度類化(Overgeneralization)
3.心理過濾(Mental Filter)
4.負面思考(Disqualifying the Positive)
5.過度解讀(Mind Reading)
6.杞人憂天(The Fortune Teller Error)
7.誇大與貶低(Magnification and Minimization)
8.情緒化推理(Emotional Reasoning)
9.既定思維(Should Thinking)
10.貼標籤(Labelling and Mislabeling)
11.個人化(Personalization)
當你下次又覺得「心情不好」,或是出現其他負面情緒時,
還請先停下來,確認是否又是上述心理習慣惹的禍。
只要適時覺察自我狀況,就能進一步辨識背後的真偽,
並適時將之放下,進而擁有更穩定的情緒。
★你不必事事完美,但至少能處處安定:
一個人若總為小事苦惱、自我懷疑,內心自然紛亂不已。
為此,作者提醒:我們不必事事完美,但至少能做到處處安定。
打造一顆不再內耗的心,就從自我安定做起。
情緒內耗可分為兩種類型:凡事總是怪自己,以及出事老是怪別人。
其中凡事總是怪自己的人,更是情緒內耗的重度患者。
實際上,後悔與不安皆無益於當下,反而會在兩者反覆之下加重內耗。
為擺脫這樣的困境,本書獨家揭露「徹底改變內耗體質」的三個方法:
1.持續累積小小的成功經驗
2.想像一切順利時的情境(此即意象訓練,image training)
3.拋開無法改變的過去,專注於未來
自己真正想做的事、想成為的自己,答案其實就在你的心裡。
此時,可透過自我訓練(self-coaching),藉由自我問答慢慢釐清:
自己真正想要的是什麼、最重視的是什麼、未來的目標又是什麼？
而這些發自內心的答案,必定能令你感到安穩踏實。
★掌握人際應對訣竅,不再因他人而內耗受傷:
無論是在職場上或生活中,總免不了得與人來往；
對方的各種言行與回應,往往會牽動我們內心的各種情緒反應。
針對這點,作者傳授眾多應對之道,教你不再為了人際互動而內耗受傷。
例如,當對方說了很傷人的話,你「明明有話想說,卻又說不出口」時,
可依循下列堅定溝通(assertive communication)的說話原則,調整表達方式:
試著用「我」+「現在」+「情感」的我訊息(I-message)回應,
並避免「你」+「從以前就一直」+「情感」的你訊息(You-message)句型。
「聽到你這樣說,我現在真的覺得很受傷。」→理想表述
「你從以前就一直這樣講話,真的很討人厭!」→不當表述
如此一來,既不會令對方不悅,還能確實傳達自己的想法,
在不過度退讓也不顯得咄咄逼人的情況下,實現雙贏共好。
除此之外,書裡還有更多情緒自救的妙招,你一定想知道:
◎那些從不內耗的人,都是怎麼練成的？
◎因為「害怕自己辦不到」而焦慮時,應該怎麼做？
◎太過在意他人眼光時,可以怎麼做？
◎總是忍不住羨慕他人時,又該怎麼做？
◎「無論如何就是看對方不順眼」時,還能怎麼做？
真正成熟的人不是沒有情緒,
而是能夠帶著情緒,走出一條善待自己的路。
閱讀本書的過程中,你將一點一滴地清除情緒淤泥、破除執著,
就此告別過度操煩、持續內耗的自己,真正置身當下、找回平靜。
本書特色
◎資深諮商心理師帶你覺察情緒、讀懂自己、安定自我、人際應對,就此告別情緒內耗。
◎針對職場與生活情境,提供具體可行的情緒自助法,情緒價值自己給!
◎超值收錄:Egograms自我狀態量表,即刻檢測自己的人格類型和溝通傾向。
專業推薦
臨床心理師/劉南琦
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伴旅心理治療所所長、心理師/曾心怡
蘇予昕心理諮商所所長/蘇予昕
四季心心理諮商所所長、諮商心理師/蘇琮祺
臨床心理師/蘇益賢
愛智者書窩版主、心理學作家/鐘穎
