本書提供心理問卷，測一測你目前的「受力值」
面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？
◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。
◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。
◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。
◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。
生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？
責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？
遇到不公平的事卻敢怒不敢言？
這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。
怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。
本書作者何聖君，為知名心理學科普作家，
著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。
何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。
幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生：
不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯，
平常心看世事，鈍感力過生活。
◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？
‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。
怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？
作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。
當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。
‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？
同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！
怎麼讓自己精神不受力？
作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則，
幫你成功對抗職場PUA。
‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！
孔子說，不要與「三季人」論短長──
當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。
當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。
◎運用不受力工具，允許一切發生：
‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然……
你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。
‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。
如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。
‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！
多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手，
催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。
想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。
俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」
想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。
平常心看世事，鈍感力過生活。
面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？
◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。
◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。
◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。
◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。
生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？
責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？
遇到不公平的事卻敢怒不敢言？
這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。
怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。
本書作者何聖君，為知名心理學科普作家，
著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。
何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。
幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生：
不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯，
平常心看世事，鈍感力過生活。
◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？
‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。
怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？
作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。
當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。
‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？
同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！
怎麼讓自己精神不受力？
作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則，
幫你成功對抗職場PUA。
‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！
孔子說，不要與「三季人」論短長──
當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。
當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。
◎運用不受力工具，允許一切發生：
‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然……
你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。
‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。
如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。
‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！
多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手，
催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。
想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。
俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」
想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。
平常心看世事，鈍感力過生活。
