剛剛好的焦慮:焦慮可以保護你,你也可以善用焦慮
作者：
Martin Brunet
出版社：商業周刊
出版日期：2025-07-10
語言：中文
ISBN：9786267678411
裝訂：平裝
定價：380 元
你若受焦慮所苦,並不是輸給它或失敗；
它是很難應付的挑戰,就只是這樣!
認知行為治療×右腦活動×睡眠×呼吸×藥物……
最全面的情緒問題解方和工具,
學會為焦慮設界線,擬定恢復計畫,一步步安定身心。
你是否也有這樣的經驗:
?容易操煩,也聽多了「不要想太多」,卻無法停止焦慮？
?被工作、生活壓得喘不過氣來,感到心力交瘁？
?敷衍、拖延、找藉口,卻不願承認自己在逃避？
?別人覺得再自然不過的棉花、青蛙、蜘蛛、針頭、上街購物、社交……你卻避之唯恐不及？
最懂你的英國家醫科名醫,
教你不必擺脫焦慮,而是理解它、駕馭它,
把焦慮轉化為掌控人生的導航工具。
◎制約是情緒的捷徑,雖然無所不在,但可以調整
若我們曾經學會制約(觸發),就可以忘卻、調整它,因為養成和拆除習慣使用的是同樣的路徑。只要按部就班,將任務拆解成小步驟,刻意練習,就能減敏。
◎你在逃避什麼？其實可以更積極面對
人總想躲在舒適圈,但當我們逃避焦慮,也同時避開改善的根本希望。學習換掉錯誤的迴避策略,我們便可重獲自由。
◎減壓的三大關鍵問題
1. 這角色是我該繼續扮演、不可或缺的嗎？2. 這個角色是否賦予我活力？3. 如果我確實必須擔任這個角色,是否尋求協助,或能以不同的方式扮演它？
◎讓壓力維持在可承受的程度,才能免於身心俱疲
做愈多自己的喜好,而不是必須完成的事,愈能感到輕鬆愉快。發掘不同情境下適合的右腦型活動,將這些非急迫、卻重要的活動排進行事曆。
◎轉換習慣的用字遣詞能帶來改變
將「我不能……」改成「我還不能……」「我發現……是困難的事」,能為思考帶來轉圜,為想像改變的方法開啟門扉。
◎累積小小改變,最終會一夜好眠
訂出睡眠時段,限制躺在床上的時數；睡前1、2小時,遠離讓你焦慮的工作、email、社群媒體貼文；謹慎面對各種螢幕；手機放在臥室外充電……
焦慮如疼痛,都是避免我們受傷的內建情緒機制。若一點風吹草動,都會引發你焦慮警報大響的話,只要重新校準就可以。當你或親友開始不滿於情緒限制你的行動和機會時,正是改變的最佳時刻!
◎本書特色
1. 全方位情緒解讀之書,讓疲於焦慮的你,停止內耗~
焦慮只想守護你,但過強的焦慮會讓你動彈不得。本書從心理、醫學、睡眠、呼吸、藥物各領域,陪伴你度過焦慮康復之路。
2. 不只是心靈雞湯!實例眾多、比喻生動,還有具體方法和工具
夾雜著活靈活現的觀念比喻,加上作者、病人的故事,以及畫龍點睛的插畫,閱讀時易引發共鳴,拯救快被焦慮淹沒的你。
3. 作者值醫經驗豐富,重視心理健康,獲得廣大迴響
超過24年的家醫科經驗,IG追蹤人數18萬以上,但精疲力竭主題的貼文瀏覽數卻高達400萬,從中看見焦慮、情緒是現代人的通病,投身撰寫此書。
◎推薦
王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)
周志建(山隱中的療癒師、故事療癒作家)
林彥安(「秒懂家醫科」創辦人、家醫科醫師)
黃之盈(諮商心理師、暢銷作家)
蘇益賢(臨床心理師、職場心理講師)
「本書是自助類書籍領域中非常重要且有價值的著作。我鼓勵所有受困於嚴重焦慮或關心、照顧這些患者的人,都應該閱讀。這類困擾的患者常常感到羞愧,而這份羞愧讓他們無法尋求幫助,也難以有效面對問題。本書直接對他們發聲,鼓勵他們認識到:他們並不愚蠢,他們的狀況是真實且讓人衰弱的,但是可以被克服的。」
──《憂鬱症:強者的詛咒》作者、精神科醫師提姆?坎托佛
「這是一本重要的書,適合任何曾經歷焦慮的人,不論是一時的社交緊張,或是長期的癱瘓性恐懼。對於我們這些因擔憂和焦慮而感到羞愧的人來說,本書釋放了我們,幫助更好理解自己的感受。」
──英國女演員卡洛琳?昆丁
「本書是所有正在與焦慮或倦怠掙扎之人的救生索。書中充滿智慧、實用工具與清新的觀點,將激勵你重新掌握自己的心理與情緒健康。」
——英國國民健康署醫師與職業倦怠教練莎拉?尼可斯醫師
「布魯內博士慷慨傾注了他多年的專業知識,寫出這本充滿洞察力與實用性的傑作,每一頁都讓我對自己有了比多年來更多的認識。」
——心理健康倡議者班?韋斯特
它是很難應付的挑戰,就只是這樣!
認知行為治療×右腦活動×睡眠×呼吸×藥物……
最全面的情緒問題解方和工具,
學會為焦慮設界線,擬定恢復計畫,一步步安定身心。
你是否也有這樣的經驗:
?容易操煩,也聽多了「不要想太多」,卻無法停止焦慮？
?被工作、生活壓得喘不過氣來,感到心力交瘁？
?敷衍、拖延、找藉口,卻不願承認自己在逃避？
?別人覺得再自然不過的棉花、青蛙、蜘蛛、針頭、上街購物、社交……你卻避之唯恐不及？
最懂你的英國家醫科名醫,
教你不必擺脫焦慮,而是理解它、駕馭它,
把焦慮轉化為掌控人生的導航工具。
◎制約是情緒的捷徑,雖然無所不在,但可以調整
若我們曾經學會制約(觸發),就可以忘卻、調整它,因為養成和拆除習慣使用的是同樣的路徑。只要按部就班,將任務拆解成小步驟,刻意練習,就能減敏。
◎你在逃避什麼？其實可以更積極面對
人總想躲在舒適圈,但當我們逃避焦慮,也同時避開改善的根本希望。學習換掉錯誤的迴避策略,我們便可重獲自由。
◎減壓的三大關鍵問題
1. 這角色是我該繼續扮演、不可或缺的嗎？2. 這個角色是否賦予我活力？3. 如果我確實必須擔任這個角色,是否尋求協助,或能以不同的方式扮演它？
◎讓壓力維持在可承受的程度,才能免於身心俱疲
做愈多自己的喜好,而不是必須完成的事,愈能感到輕鬆愉快。發掘不同情境下適合的右腦型活動,將這些非急迫、卻重要的活動排進行事曆。
◎轉換習慣的用字遣詞能帶來改變
將「我不能……」改成「我還不能……」「我發現……是困難的事」,能為思考帶來轉圜,為想像改變的方法開啟門扉。
◎累積小小改變,最終會一夜好眠
訂出睡眠時段,限制躺在床上的時數；睡前1、2小時,遠離讓你焦慮的工作、email、社群媒體貼文；謹慎面對各種螢幕；手機放在臥室外充電……
焦慮如疼痛,都是避免我們受傷的內建情緒機制。若一點風吹草動,都會引發你焦慮警報大響的話,只要重新校準就可以。當你或親友開始不滿於情緒限制你的行動和機會時,正是改變的最佳時刻!
◎本書特色
1. 全方位情緒解讀之書,讓疲於焦慮的你,停止內耗~
焦慮只想守護你,但過強的焦慮會讓你動彈不得。本書從心理、醫學、睡眠、呼吸、藥物各領域,陪伴你度過焦慮康復之路。
2. 不只是心靈雞湯!實例眾多、比喻生動,還有具體方法和工具
夾雜著活靈活現的觀念比喻,加上作者、病人的故事,以及畫龍點睛的插畫,閱讀時易引發共鳴,拯救快被焦慮淹沒的你。
3. 作者值醫經驗豐富,重視心理健康,獲得廣大迴響
超過24年的家醫科經驗,IG追蹤人數18萬以上,但精疲力竭主題的貼文瀏覽數卻高達400萬,從中看見焦慮、情緒是現代人的通病,投身撰寫此書。
◎推薦
王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)
周志建(山隱中的療癒師、故事療癒作家)
林彥安(「秒懂家醫科」創辦人、家醫科醫師)
黃之盈(諮商心理師、暢銷作家)
蘇益賢(臨床心理師、職場心理講師)
「本書是自助類書籍領域中非常重要且有價值的著作。我鼓勵所有受困於嚴重焦慮或關心、照顧這些患者的人,都應該閱讀。這類困擾的患者常常感到羞愧,而這份羞愧讓他們無法尋求幫助,也難以有效面對問題。本書直接對他們發聲,鼓勵他們認識到:他們並不愚蠢,他們的狀況是真實且讓人衰弱的,但是可以被克服的。」
──《憂鬱症:強者的詛咒》作者、精神科醫師提姆?坎托佛
「這是一本重要的書,適合任何曾經歷焦慮的人,不論是一時的社交緊張,或是長期的癱瘓性恐懼。對於我們這些因擔憂和焦慮而感到羞愧的人來說,本書釋放了我們,幫助更好理解自己的感受。」
──英國女演員卡洛琳?昆丁
「本書是所有正在與焦慮或倦怠掙扎之人的救生索。書中充滿智慧、實用工具與清新的觀點,將激勵你重新掌握自己的心理與情緒健康。」
——英國國民健康署醫師與職業倦怠教練莎拉?尼可斯醫師
「布魯內博士慷慨傾注了他多年的專業知識,寫出這本充滿洞察力與實用性的傑作,每一頁都讓我對自己有了比多年來更多的認識。」
——心理健康倡議者班?韋斯特
