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★美國20年經驗骨科專家實證有效★
讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策
 
90%的背痛問題無須開刀就能解決！
立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康
提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質！
 
　　背部問題是全球最常見的致殘原因之一。絕大多數人一生中都會遭遇急性或慢性背痛，而手術與止痛藥並非唯一解方。本書介紹的運動、習慣與技巧，無論何時何地都能實行，能顯著改善——甚至完全治癒你的背痛。
 
　　美國20年經驗脊椎與頸椎專家肯．韓斯拉吉醫師（Ken Hansraj, M.D.）提出一套明確而實證有效的「背痛自救計劃」，協助讀者照護脊椎與頸椎健康。書中涵蓋9大核心策略，協助你強健背部，讓脊椎回復柔韌：
 

姿勢：包括辦公桌與使用電子裝置時的自我保健指導
深呼吸：緩解壓力、即刻改善姿勢
日常動作：培養正確的搬舉、伸取、轉身與重複動作習慣
活動力：脫離久坐生活的實用建議
運動：針對性強化背部力量與柔軟度的鍛鍊
營養：幫助減輕疼痛的飲食要點
睡眠：提升睡眠品質的技巧與工具
正向心態：培養情緒韌性，維持身心健康
冥想：專注當下、減壓及疼痛緩解的冥想方法

 
　　背部健康不僅影響你的身體，也關係到你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質。本書是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，幫助你重拾健康脊椎所帶來的自由與喜悅。

肯.韓斯拉吉(Ken Hansraj, M.D.) 　　脊椎與骨科外科醫師,擁有20年以上經驗,專長於預防醫學與微創脊椎照護。他獲美國骨科醫學會認證,並於紐約特別外科醫院完成脊椎外科進修訓練。韓醫師以研究「低頭族」症候群聞名,曾登上CNN、CBS、FOX、NBC、ABC與NPR節目,並於2020年獲選為全美最富同理心醫師之一(由vitals.com評選)。 譯者簡介 陳於勤 　　臺灣師範大學翻譯研究所碩士、博士候選人,現任東吳大學英文系兼任講師。從事英語和翻譯教學,以及書籍、中英網站、文件影片翻譯和校稿。譯有《與中國共舞:美中關係五十年》、《一觸即發》、《以民主之名的獨裁》等書。 審訂者簡介 郭仕政  　　國家高考物理治療師、肌肉與體能訓練專家(NSCA-CSCS)。 　　專長於預防運動醫學與健康照護,協助術後、高齡及長期受困於慢性疾病復健領域之患者,也受邀於各大企業復健照護專題演講,演講場次超過數十場。曾為多本專業書籍擔任推薦人及撰序。