你有多久，沒有好好站在自己這一邊了？
明明很努力了，卻仍覺得還不夠好。
習慣反覆檢討、過度反思，卻忘了給自己多一點善意。
不要在別人的賽道上內耗自己，也別在你的心裡懲罰自己。
深耕教育心理領域15年，累積逾10,000小時個案經驗，
淬鍊出人人都能運用的「反內耗7步法」，
陪你改寫讓你受傷的內在劇本，不再與自己為敵。
作者透過親身經歷和豐富的輔導案例，深入剖析了精神內耗的根源及其對人生的負面
影響，並提供了可操作的方法。
書中詳細介紹了7個實用的步驟，包括打破限制性信念、停止自我批判、學會臣服等，幫助讀者逐步走出內耗的困境。
大部分章節都配有實修練習，讓讀者在閱讀的同時能夠通過實踐體驗到改變的力量。
希望讀者閱讀完本書，通過自我覺察和積極行動，能找到內心的寧靜與自由，過起真正自在的人生。
●反內耗7步法
1. 負責任：把問題拉回自己身上
2. 改信念：建立新的思維模式
3. 不批判：允許自己成為自己
4. 目標清晰：知道自己真正想要
5. 深度行動：持續行動
6. 感恩回饋：建立積極心理循環
7. 成為光源：讓自己發光
●4個基本功
1. 覺察：看見自己當下的情緒、想法與反應
2. 表達：學會表達感受，建立清晰溝通
3. 連結：與自己和他人建立健康關係
4. 創造：把生命能量用在創造與行動上
明明很努力了，卻仍覺得還不夠好。
習慣反覆檢討、過度反思，卻忘了給自己多一點善意。
不要在別人的賽道上內耗自己，也別在你的心裡懲罰自己。
深耕教育心理領域15年，累積逾10,000小時個案經驗，
淬鍊出人人都能運用的「反內耗7步法」，
陪你改寫讓你受傷的內在劇本，不再與自己為敵。
作者透過親身經歷和豐富的輔導案例，深入剖析了精神內耗的根源及其對人生的負面
影響，並提供了可操作的方法。
書中詳細介紹了7個實用的步驟，包括打破限制性信念、停止自我批判、學會臣服等，幫助讀者逐步走出內耗的困境。
大部分章節都配有實修練習，讓讀者在閱讀的同時能夠通過實踐體驗到改變的力量。
希望讀者閱讀完本書，通過自我覺察和積極行動，能找到內心的寧靜與自由，過起真正自在的人生。
●反內耗7步法
1. 負責任：把問題拉回自己身上
2. 改信念：建立新的思維模式
3. 不批判：允許自己成為自己
4. 目標清晰：知道自己真正想要
5. 深度行動：持續行動
6. 感恩回饋：建立積極心理循環
7. 成為光源：讓自己發光
●4個基本功
1. 覺察：看見自己當下的情緒、想法與反應
2. 表達：學會表達感受，建立清晰溝通
3. 連結：與自己和他人建立健康關係
4. 創造：把生命能量用在創造與行動上
