撐著不是堅強，是內耗！
3大心理技巧 × 30個修復練習 × 20個自我檢測表
超過50種自救工具，陪你從「勉強撐住」到「真正穩住」
真正讓你耗盡的，不是工作太多，
而是扛了太多不屬於你的事。
資深精神科醫師教你──
在壓力與責任中劃清界線，
拒絕過度承擔與情緒透支。
不必凡事都扛，先接住自己就好。
---------------------------------------------------------
真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。
一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。
為什麼越努力的人，越容易耗盡？
回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。
很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。
面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：
．保護自己不被掏空，同時持續工作
．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下
．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間
無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。
◤阻斷耗損！三項核心技巧◢
心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與結果，歸回原位。
心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。
價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。
這本書寫給這樣的你──
．長期處於高壓或制度缺陷職場中的工作者
．容易承接他人情緒與責任的人
．不想靠自我犧牲，卻仍希望好好生活的人
．正被工作耗盡，但又難以離開的人
．接近離職臨界點，卻不知道如何抉擇的人
★★★逆轉耗竭推薦★★★
李正達／台北榮總精神部教授
李國隆／衛福部雙和醫院社工室主任
林式穀／林口長庚醫院精神部副教授
袁 瑋／振興醫院精神科醫師
陳錫中／台大醫學院精神科教授
蕭婷文／諮商心理師
蘇冠賓／總統府健康台灣推動委員
最了解壓力、耗竭與心理韌性的專家們
誠摯推薦給每一位正在努力撐住的人──
本書協助讀者理解：真正耗損一個人的，往往不是工作本身，而是那些長期被忽略的責任界線。
──李正達．台北榮總精神部教授
本書提供了一套具體可操作的行動指南，可說是一本「心理防火牆使用說明書」。
──李國隆．衛福部雙和醫院社工室主任
郭醫師擬出一套操作守則，可以教導需要的人，按表操課，一步一步走向心理復健。
──林式穀．林口長庚醫院精神部副教授
這本書非常誠實地談耗竭、談倦怠，以及職場中那些看不見卻無所不在的「撐住文化」。
──袁瑋．振興醫院精神科醫師
這本書並不只是提供知識，更像一種陪伴，幫助人在繁忙與耗損之中，重新理解自己、照顧自己。
──陳錫中．台大醫學院精神科教授
本書特別擊中許多高功能工作者，他們習慣「暫時撐住」，卻忽略真正的心理穩定來自「強化結構，而不是撐得住」。
──蘇冠賓．總統府健康台灣推動委員
3大心理技巧 × 30個修復練習 × 20個自我檢測表
超過50種自救工具，陪你從「勉強撐住」到「真正穩住」
真正讓你耗盡的，不是工作太多，
而是扛了太多不屬於你的事。
資深精神科醫師教你──
在壓力與責任中劃清界線，
拒絕過度承擔與情緒透支。
不必凡事都扛，先接住自己就好。
---------------------------------------------------------
真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。
一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。
為什麼越努力的人，越容易耗盡？
回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。
很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。
面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：
．保護自己不被掏空，同時持續工作
．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下
．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間
無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。
◤阻斷耗損！三項核心技巧◢
心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與結果，歸回原位。
心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。
價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。
這本書寫給這樣的你──
．長期處於高壓或制度缺陷職場中的工作者
．容易承接他人情緒與責任的人
．不想靠自我犧牲，卻仍希望好好生活的人
．正被工作耗盡，但又難以離開的人
．接近離職臨界點，卻不知道如何抉擇的人
★★★逆轉耗竭推薦★★★
李正達／台北榮總精神部教授
李國隆／衛福部雙和醫院社工室主任
林式穀／林口長庚醫院精神部副教授
袁 瑋／振興醫院精神科醫師
陳錫中／台大醫學院精神科教授
蕭婷文／諮商心理師
蘇冠賓／總統府健康台灣推動委員
最了解壓力、耗竭與心理韌性的專家們
誠摯推薦給每一位正在努力撐住的人──
本書協助讀者理解：真正耗損一個人的，往往不是工作本身，而是那些長期被忽略的責任界線。
──李正達．台北榮總精神部教授
本書提供了一套具體可操作的行動指南，可說是一本「心理防火牆使用說明書」。
──李國隆．衛福部雙和醫院社工室主任
郭醫師擬出一套操作守則，可以教導需要的人，按表操課，一步一步走向心理復健。
──林式穀．林口長庚醫院精神部副教授
這本書非常誠實地談耗竭、談倦怠，以及職場中那些看不見卻無所不在的「撐住文化」。
──袁瑋．振興醫院精神科醫師
這本書並不只是提供知識，更像一種陪伴，幫助人在繁忙與耗損之中，重新理解自己、照顧自己。
──陳錫中．台大醫學院精神科教授
本書特別擊中許多高功能工作者，他們習慣「暫時撐住」，卻忽略真正的心理穩定來自「強化結構，而不是撐得住」。
──蘇冠賓．總統府健康台灣推動委員
