——情緒不是想出來的，而是身體運作出來的。——
——你以為是心理問題，其實是身體節律失調。——
●✧●
每一次心跳——都是情緒的節奏。
透過身體的感知，才能重新理解情緒的流動。
清晨莫名憂鬱、突然陷入不安，閒來無事卻感到失落空虛……我們以為情緒飄忽不定，多半因為外在事件或壓力，其實你所感受到的每一種情緒，都來自於身體節奏的波動。
首爾大學精神科權威姜度瑩博士歷時20年研究，提出「情緒時鐘」的概念：情緒就像時鐘遵循著特定模式在運轉，而我們身體內的10組發條，包括腸道、心臟、皮膚、脊椎、杏仁核、海馬迴、松果體、生殖腺、島葉，協同驅動了情緒的生成。
當生理節律不協調，情緒時鐘就會忽快忽慢、或卡住、或鬆弛，例如——
＠腸道是生成95％血清素的第二大腦，腸壁發炎或菌群失調會導致憂鬱、焦慮與疲憊感。
＠心臟是情緒第一位聽眾，心率變異性與情緒穩定度有關，心跳僵固或不規則，都會讓你情緒不穩和過度敏感！
＠皮膚是情緒最初始的偵測器。許多皮膚疾患都牽涉到特定的情緒模式，所以護膚秘訣就是管理情緒和壓力！
＠脊椎是支撐情緒的物理框架，掌管專注力與自信。姿勢蜷縮會讓感官萎縮，而挺起胸膛能暢通迷走神經，讓心情變開朗。
＠島葉處理細微敏銳的內部感覺與自我感知，讓你能夠與人建立真實的連結，而那正是幸福感的來源……
所有喜怒哀樂，都是身體節奏譜寫的情感交響曲。一旦身體亂了套，情緒就跟著走鐘。因此，真正有效的情緒修復，需要回到身體校時。
情緒就是我們生活的方式！本書透過簡單的日常習慣和感官冥想，DIY校準你的情緒時鐘：曬太陽重啟松果體的節律；喝溫水喚醒腸胃；拉伸脊椎幫身體找回重心，專注力歸位；用冷水洗臉喚醒感官、刺激自律神經：用「痛苦儲蓄」讓杏仁核不再隨便拉警報；用腹式呼吸舒緩心跳、帶走焦慮；髖關節伸展釋放累積一天的壓力……要擁有好心情不需努力轉念，也不必枯燥修行，每天只要幾分鐘的感官小遊戲，就能重建內心平和，活出最有「人味」的生命節律。
──●書末附錄「一個月/24小時情緒時鐘觀測記錄表」●──
本書特色
▍以身體運作模式來理解情緒失調的全新觀點。
▍作者具備權威專業背景與深厚的研究基礎。
▍提供可輕鬆實踐的身心節律調節方式。
▍為AI時代人類量身打造的身心整合科學。
●✧●
【身心專業領域 — DIY好心情推薦】
沈邑穎／醫師
芳喵／《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
張家銘／精準預防醫學學會理事長、元萃診所院長
黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
廖泊喬／精神科醫師
蘇益賢／臨床心理師
（※推薦人按姓名筆畫序排列）
——你以為是心理問題，其實是身體節律失調。——
●✧●
每一次心跳——都是情緒的節奏。
透過身體的感知，才能重新理解情緒的流動。
清晨莫名憂鬱、突然陷入不安，閒來無事卻感到失落空虛……我們以為情緒飄忽不定，多半因為外在事件或壓力，其實你所感受到的每一種情緒，都來自於身體節奏的波動。
首爾大學精神科權威姜度瑩博士歷時20年研究，提出「情緒時鐘」的概念：情緒就像時鐘遵循著特定模式在運轉，而我們身體內的10組發條，包括腸道、心臟、皮膚、脊椎、杏仁核、海馬迴、松果體、生殖腺、島葉，協同驅動了情緒的生成。
當生理節律不協調，情緒時鐘就會忽快忽慢、或卡住、或鬆弛，例如——
＠腸道是生成95％血清素的第二大腦，腸壁發炎或菌群失調會導致憂鬱、焦慮與疲憊感。
＠心臟是情緒第一位聽眾，心率變異性與情緒穩定度有關，心跳僵固或不規則，都會讓你情緒不穩和過度敏感！
＠皮膚是情緒最初始的偵測器。許多皮膚疾患都牽涉到特定的情緒模式，所以護膚秘訣就是管理情緒和壓力！
＠脊椎是支撐情緒的物理框架，掌管專注力與自信。姿勢蜷縮會讓感官萎縮，而挺起胸膛能暢通迷走神經，讓心情變開朗。
＠島葉處理細微敏銳的內部感覺與自我感知，讓你能夠與人建立真實的連結，而那正是幸福感的來源……
所有喜怒哀樂，都是身體節奏譜寫的情感交響曲。一旦身體亂了套，情緒就跟著走鐘。因此，真正有效的情緒修復，需要回到身體校時。
情緒就是我們生活的方式！本書透過簡單的日常習慣和感官冥想，DIY校準你的情緒時鐘：曬太陽重啟松果體的節律；喝溫水喚醒腸胃；拉伸脊椎幫身體找回重心，專注力歸位；用冷水洗臉喚醒感官、刺激自律神經：用「痛苦儲蓄」讓杏仁核不再隨便拉警報；用腹式呼吸舒緩心跳、帶走焦慮；髖關節伸展釋放累積一天的壓力……要擁有好心情不需努力轉念，也不必枯燥修行，每天只要幾分鐘的感官小遊戲，就能重建內心平和，活出最有「人味」的生命節律。
──●書末附錄「一個月/24小時情緒時鐘觀測記錄表」●──
本書特色
▍以身體運作模式來理解情緒失調的全新觀點。
▍作者具備權威專業背景與深厚的研究基礎。
▍提供可輕鬆實踐的身心節律調節方式。
▍為AI時代人類量身打造的身心整合科學。
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【身心專業領域 — DIY好心情推薦】
沈邑穎／醫師
芳喵／《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
張家銘／精準預防醫學學會理事長、元萃診所院長
黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
廖泊喬／精神科醫師
蘇益賢／臨床心理師
（※推薦人按姓名筆畫序排列）
