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特別附加枡野俊明為新修版撰寫之前言
 
43個平息怒氣與煩躁的練習
枡野俊明教大家找回心靈的韌性,
不再被憤怒的情緒擺布,保持心的安定
 
在我們日常生活之中,每天都可能發生擾亂心情的事
因為一些微不足道的小事,我們總是不禁感到煩躁、生氣。
一旦怒火攻心,說出不適當的話,做了不合宜的舉動,既傷了別人,也傷了自己。
如何讓那顆會湧現各種情緒的心,重新回歸平靜狀態？
 
枡野俊明說:關於不生氣,我們可以練習做到。
藉由一些簡單易懂的方法,我們可以學會做到遠離憤怒,找回心靈的韌性:
◆從「心」開始練習
▪放下執著心,心懷滿足地過每一天
▪怒從中來時,先深呼吸一口氣,即時踩煞車
▪專注於眼前的事物
▪學習隨所快活,不逞強,照自己原本的模樣生活
▪懂得放任自流,任運自在,活在當下
 
◆從「身體」開始練習
▪用肚子緩緩深呼吸
▪打掃做家事活動身體
▪悠哉地洗個澡
▪從丹田用力發聲,放聲大喊
▪置身於大自然之中
 
◆從「生活」開始練習
▪先決定好一天的行程
▪記得「一日一止」,定時休息
▪發現別人的優點
▪把鞋子排好
▪不拘泥於「應該這麼做」的執念,以融通無礙的心待之
 
本書還另設一個章節,藉由具體的例子,告訴讀者如何保持穩定的心情過日子,放下爭鋒相對之心,減少憤怒和煩躁發生的機會。 
經過練習後,碰到容易情緒失控的場面,漸漸變得可以冷靜面對。即使面對突如其來的動怒,也能盡快回歸平常心,不再被情緒吞噬,擺脫被現實所左右的人生。

◎南山經 　狌狌 　鹿蜀 　類 　猼訑 　九尾狐 　狸力 　長右 　猾褢 　䍺 ◎西山經 　羬羊 　肥

作者/枡野俊明作者簡介 1953年出生,神奈川縣人,玉川大學農學部畢業後,在大本山總持寺修行,為曹洞宗德雄山建功寺住持、多摩美術大學名譽教授、庭園設計師。 枡野俊明以禪的思想與日本的傳統文化為基礎,所設計創作的「禪庭」,在日本與國際間贏得極高評價。他曾以庭園設計師身份獲頒文部大臣藝術類新人獎、獲得德國聯邦功勳十字勳章等,並於2006年,被日本版《Newsweek》雜誌評選為「世界最值得尊敬的100位日本人」之一。 主要著作有《別把所有事往心裡塞》、《別對每件事都有反應》、《不執著的練習》、《一個人安然自在》、《你所煩惱的事,有九成都不會發生》等書,全球累計銷售超過百萬冊。 譯者簡介 譯者/鄭舜瓏 輔仁大學日文系,台灣大學日文研究所畢,主修日本近現代文學。日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。 平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。