寫給每一個「容易想太多」的人的陪伴手冊
水淼老師親自現「聲」導引練習
重新認識自己的情緒,慢慢找回內心的寧靜與轉念
你是否經常會感到心不安？
深夜思緒翻湧,越想睡越清醒；遇事本能慌張,重要決策前反覆內耗；莫名心慌氣促,身體緊繃卻找不到原因；明明已經很努力,心裡卻總是不踏實……
你也曾無數次告訴自己「要放鬆」、「別多想」,可是那些念頭就像不受控制的風,越想按住,它越是四處亂竄。
為什麼就是不管用？
焦慮,早已成為當代國人的普遍情緒。工作壓力、育兒焦慮、對健康的擔憂,成為壓在很多人心上的三大重擔。WHO世界衛生組織資料顯示,大約每23人就有一人得焦慮症。
焦慮不是你的敵人,它是你與生俱來的保護機制。我們真正要對抗的,不是焦慮本身,而是那種被焦慮控制、又無力掙脫的感覺。
這本書為你提供了一套系統、可操作的心理自助方案。作者融合了認知行為療法(CBT)、辯證行為療法(DBT)、正念、接納與承諾療法(ACT)中最核心、也最容易上手的技巧,將內容設計為「講解 + 練習」模式:
每天一章簡明講解,幫你理解情緒運作的原理,讀懂焦慮背後的訊號；每日一項引導練習,讓你在閱讀中親身體驗,從覺察到接納,從緊繃到放鬆。
你不需要任何準備,也不需要額外道具。每天只需十五到二十分鐘,在通勤途中、午休空檔、睡前片刻,就可以完成一次與內心的對話。
這是一本寫給每一個「容易想太多」的人的陪伴手冊。資深諮商心理師水淼,用溫柔而有力的文字,帶你一步步重新認識自己的情緒,慢慢找回內心的寧靜與掌控感。
改變,不在於某個重大的決定,而在於每天小小的練習。
每天15分鐘 * 水淼老師親自現「聲」指導27個練習
＼本書知識點/
水淼老師親自現「聲」導引練習
重新認識自己的情緒,慢慢找回內心的寧靜與轉念
你是否經常會感到心不安？
深夜思緒翻湧,越想睡越清醒；遇事本能慌張,重要決策前反覆內耗；莫名心慌氣促,身體緊繃卻找不到原因；明明已經很努力,心裡卻總是不踏實……
你也曾無數次告訴自己「要放鬆」、「別多想」,可是那些念頭就像不受控制的風,越想按住,它越是四處亂竄。
為什麼就是不管用？
焦慮,早已成為當代國人的普遍情緒。工作壓力、育兒焦慮、對健康的擔憂,成為壓在很多人心上的三大重擔。WHO世界衛生組織資料顯示,大約每23人就有一人得焦慮症。
焦慮不是你的敵人,它是你與生俱來的保護機制。我們真正要對抗的,不是焦慮本身,而是那種被焦慮控制、又無力掙脫的感覺。
這本書為你提供了一套系統、可操作的心理自助方案。作者融合了認知行為療法(CBT)、辯證行為療法(DBT)、正念、接納與承諾療法(ACT)中最核心、也最容易上手的技巧,將內容設計為「講解 + 練習」模式:
每天一章簡明講解,幫你理解情緒運作的原理,讀懂焦慮背後的訊號；每日一項引導練習,讓你在閱讀中親身體驗,從覺察到接納,從緊繃到放鬆。
你不需要任何準備,也不需要額外道具。每天只需十五到二十分鐘,在通勤途中、午休空檔、睡前片刻,就可以完成一次與內心的對話。
這是一本寫給每一個「容易想太多」的人的陪伴手冊。資深諮商心理師水淼,用溫柔而有力的文字,帶你一步步重新認識自己的情緒,慢慢找回內心的寧靜與掌控感。
改變,不在於某個重大的決定,而在於每天小小的練習。
每天15分鐘 * 水淼老師親自現「聲」指導27個練習
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