◆ LINE人氣社群「OT莉莉當媽媽-陪你長大育兒交流社群」教養、家庭、婚姻問題精選
◆ Apple Podcast親子教養類第一名頻道「職能治療師媽媽OT莉莉練肖話」主持人拆解媽媽的難題
◆ 媽媽看了就知道自己不孤單,老公看了就懂太太為什麼不高興
在破碎的日常裡,拼湊完整的自己
20封來信,20位媽媽的困境
你的委屈、無奈、辛酸、疲憊、憤怒、不甘……
你的婆媳衝突、教養焦慮、婚姻問題、職涯煩惱……
資深職能治療師OT莉莉都有一張療癒處方箋,陪你在混亂窒息的母職生活,理出一條可以順暢呼吸的通道。OT莉莉藉由職能治療常用的「PEO模型」,陪你把糾纏在一起的困境慢慢拆開、找出可以改變的地方,在這裡PEO分別代表:
.P(個人):媽媽的內在特質、價值觀與體力現況等。
.E(環境):媽媽所處的社會期待、長輩壓力與實體空間等。
.O(活動):媽媽每天必須進行的任務,如育兒、工作與自我照顧等。
透過20位媽媽的來信,我們能以PEO的視角理解,有時候不是你的錯,是系統失靈了。當你在別人的故事裡看見自己的影子,請記得,你的掙扎並不可恥,你的疲憊不需要靠更努力來證明。
讓我們跟著這些媽媽的故事,慢慢展開自己,踏上重生的旅程。
「親愛的媽媽,如果累了,哭一下下,沒關係。
不必立刻振作,也不必急著變成一個更好的媽媽。
它是一個暫停,也是一份允許。
允許你承認自己真的很累；允許你不喜歡母職裡的某些時刻；
允許你在深愛孩子的同時,仍然想念還沒有成為媽媽以前的自己。」
──OT莉莉
本書特色
1. 以職能治療師的專業,協助你釐清並解決家庭、婚姻和教養問題
2. 每項家庭疑難雜症都以PEO模式進行拆解,給予藥到病除處方箋
3. 精選育兒交流群組媽媽們深有體悟的頭痛難題,看了就知道你不孤單
前言 你是媽媽,也是自己
PART1 媽媽是孤島上的燈塔
01 他媽說打下去就好了:從一個情境開始,重新訓練神隊友
.長輩愛下指導棋
.夫妻教養觀念不同
02 只有我在替孩子打算:在斷裂的教養拼圖中,守護心裡那道溫柔光芒
.夫妻價值觀差異
.老公用3C育兒
03 誰來照顧我？:在角色的重擔下,練習為自己留一盞燈
.獨自扛下經濟壓力
.找不到生活與工作熱情
04 只有我還在難過:在悲傷的經緯度中,找回你們的道別節奏
.老公不懂你的悲傷
.流產的失落感無處安放
05 我還能相信誰？:在廢墟中重構生活的意義,看見壓力下的職能失衡
.長輩犯錯為什麼我要受苦
.老公外遇了
06 大家都覺得我不會當媽媽:把支持留下,把決定權拿回來
.婆媳教養衝突
.家庭經濟不獨立
07 婆婆是老公的天:讓照顧回到共同承擔的位置
.孝順的老公
.婆婆的長照責任
PART 2 媽媽是拯救孩子的噴火龍
08 我真的會教小孩:從角色的泥淖中抽離,重構自我的職能平衡
.不孕症
.公婆偏心
09 老公是豬隊友:在情緒的經緯度中,陪孩子與伴侶一起練習「對齊」
.孩子有感覺統合與情緒調節困難
.老公沒耐心
10 我的孩子高敏感:在迷霧森林裡,找尋感官與情緒的導航
.孩子有異位性皮膚炎
.孩子先天近視
11 我是不及格的媽媽:從成績單的框架中突圍,重新看見孩子的職能光譜
.孩子成績不及格
.孩子不想要補習
12 教養是一場修行:穿透情緒的冰山,看見那些未曾言說的成長
.訓練孩子在外如廁的挑戰
.父母勒住舌頭的困難
13 我其實不勇敢:害怕的時候,也可以一起找下一步
.孩子被說太膽小
.媽媽也可以不勇敢
PART3 媽媽是散發光芒的女神
14 擁抱哭泣的自己:讓情緒有位置,讓行為有界線
.長輩不准小孩哭
.媽媽可以不堅強
15 找回自己的呼吸:在角色的裂縫中,找回屬於你的呼吸空間
.偽單親
.被催生二胎
16 媽媽不必做好所有事:不是把所有事情做好,才有資格休息
.媽媽的焦慮
.職業婦女的挑戰
17 重新欣賞自己:在暫停的留白裡,重構屬於你的生活平衡
.休育嬰假的焦慮
.沒有收入的不安全感
18 誠實看看現在的自己:在成功的定義裡,看見你最亮眼的光芒
.暫停職涯的雜音
.育嬰留停後回歸職場的不安
19 有錢有底氣:撐傘的人,也可以回來避雨
.伸手拿錢的屈辱感
.長輩對小家庭指手畫腳
20 重新認識自己:不是回到從前,而是讓現在的你有位置
.我有情緒嗎？
.我真的不開心嗎？
後記 寫到最後,我也是那個哭一下下的媽媽
前言 你是媽媽,也是自己
當媽以後,很多眼淚都來不及好好地哭。可能才剛躲進廁所,門外就有人喊媽媽；可能一邊掉眼淚,一邊還得洗奶瓶、收玩具、回覆工作的訊息；也可能是在所有人都睡著以後,你才終於有空問自己:「我是不是已經很久沒有好好休息了？」可是,明天還要繼續,孩子還在等你,生活裡還有一件又一件不能放著不管的事。於是,你對自己說:「沒關係,讓我哭一下下就好。」
這本書不是要教你如何成為一個「完美母親」,也不是要告訴你,只要換個想法、再努力一點,生活就會變好。我想給你的,是一張張「找回自己」的療癒處方。
在書中,我們會看見二十位女性在母職、職場、婚姻與自我實現間拉扯,她們試圖在破碎的日常裡,撿拾並拼湊好完整的自己。
這些故事改寫自讀者投稿,有的崩潰發生在公共場合,有的掙扎隱藏在升遷誘惑與陪伴價值的拉扯中,有的壓力來自三明治世代夾縫求生的隱忍與無奈。
雖然每個人的處境各異,但背後都在無聲吶喊同一件事:「我愛孩子,但更想找回失蹤已久、被對折再對折,委屈縮小到無人看見的自己。」
身為職能治療師,我會從三個方向來回應這二十位媽媽的問題,希望替有相同困境的女性建立專業且感性的支持框架,為混亂窒息的母職生活,理出一條可以順暢呼吸的通道。
1. 用PEO 模型來解碼壓力
我們在職能治療中,常使用加拿大學者瑪麗.羅(Mary Law)等人於一九九六年提出「PEO模型」(Person-Environment-Occupation Model)來協助拆解看似混亂的問題,找出可以改變的地方。
藉由PEO模型,我們可以從「個人」(Person)、「環境」(Environment)與「職能」(Occupation)三者之間的互動,看出一個人在活動表現上的問題,理解為什麼我們在某些生活情境中感到自在,到了另一些情境裡,卻變得緊繃、疲憊、挫折,甚至做出原本並不認同的反應。
其中,在職能治療的理論架構當中,「職能」代表一個人日常生活中「需要做、想要做或被期待要做的事情」,為了理解方便,在書中統一用活動(或任務)來代稱。
這個模型不是要幫我們找出「到底是誰有問題」,而是提醒我們:一個人的生活表現,並不只取決於他夠不夠努力。當個人狀態、周遭環境與每天必須完成的活動彼此配合,一個人比較有機會依照自己的價值生活；當三者之間缺乏支持,再有能力的人也可能逐漸耗盡。
這個模型讓我們看見,一個人的困境往往不是來自於「能力不足」,而是三者之間的失衡,以媽媽的角色為例,PEO分別代表:
.P(個人):媽媽的內在特質、價值觀與體力現況等。
.E(環境):媽媽所處的社會期待、長輩壓力與實體空間等。
.O(活動):媽媽每天必須進行的任務,如育兒、工作與自我照顧等。
透過PEO的視角,我們能理解,當環境給予的壓力過大(例如長輩的過度干涉),或是任務過於沉重(例如獨自育兒的孤單),媽媽「個人」的表現就會出現狀況。
這不是你的錯,是系統失靈了。
我想透過這個模型,陪媽媽們把糾纏在一起的困境慢慢拆開:哪些來自你心裡的信念與當下的身心狀態？哪些來自家庭關係與周遭的評價？又有哪些每天反覆發生的活動,正在消耗你？
2. 用生活平衡模型來定義幸福
我們還可以用職能治療學者凱瑟琳.馬圖斯卡(Kathleen M. Matuska)與查爾斯.克里斯蒂安森(Charles H. Christiansen)提出的「生活平衡模型」(Life Balance Model)來檢視生活,看看自己是否真的幸福。
我們的生活就像一把椅子,四隻椅腳就是四個支撐點,當它們都穩定健壯時,可以一起撐起日常生活的壓力及負擔。但是當媽媽感到「心累」時,往往椅腳已經斷了,需要停下來修補檢視,才能回穩。
生活平衡模型提供了四個支撐點來檢視生活品質:
.身心健康:你的睡眠與身體是否得到基本照護？
.社會連結:在關係中,你是被愛、被理解,還是被單向索求？
.自我價值感:除了媽媽身分,你是否還有能讓你感到「我做得很好」的活動？
.個人認同與意義:你現在的生活,是否像你自己？
我們會在後文的故事裡看到,許多媽媽在追求「社會連結」與「育兒成就」時,徹底犧牲了「個人認同」,所以我會一再強調唯有修補這四隻腳,生活才能重回穩定。
3. 從母職身分衝擊與代際傳遞來穿透情緒冰山
除了結構的平衡,我們也會談談心理動力層次:
.母職身分衝擊(Matrescence)
成為母親是一場身分的大地震,我希望媽媽們知道,你從女人轉變成母親所遇到的一切混亂,就像青春期一樣正常,你不需要急著「修復」與「導正」,在這段時間,會有淚水、會擺臭臉都很正常。
.代際傳遞(Intergenerational Transmission)
在迎接新生命的同時,我們或許也會看見先生與長輩的僵化關係,抑或察覺伴侶正在複製父母的言行或焦慮,這一切往往來自他們童年的創傷或生存模式。看清這一點,不是為了原諒,而是為了不再讓這份沉重的負擔繼續傳給下一代。
二十篇生命故事的集體回響
我們在這二十篇故事中,聽見媽媽們最深刻的三個共同心聲:
1. 拒絕被「抹平」的日常
不甘心因為多了「母親」身分,就必須犧牲職場成就與個人空間。
2. 渴望被看見的孤單
即使身處繁雜的家庭生活,內心依然渴望有一雙眼睛,能穿透孩子的需求,看見那個疲憊且需要擁抱的「女孩」。
3. 斷開循環的勇氣
無論多難,都希望能成為家族中第一個改寫規則的人,讓孩子在一個更有愛、更有邊界的環境中長大。
這本書是為了每一位正在閱讀的你,當你在別人的故事裡看見自己的影子,請記得,你的掙扎並不可恥,你的疲憊不需要靠更努力來證明。
這二十封信未必能立刻解決你生活裡的難題,但我希望,它們能先陪你看見:那些眼淚並不是你做得不夠好的證據,而是你已經努力很久的痕跡。
這本書不只陪你哭,也想陪你找回自己
為什麼這本書叫做《當媽後,我哭一下下》？
因為當媽媽以後,我們的眼淚經常被切成很小、很小的片段。
我們不一定有時間好好崩潰,也不敢真的倒下。即使心裡已經裝了許多委屈,仍然習慣告訴自己:「再忍耐一下就好。」「大家都是這樣過來的。」「我不能這麼脆弱。」
可是,這個「哭一下下」,不是要你趕快擦乾眼淚,立刻回去扮演那個什麼都能處理的媽媽。
它是一個暫停,也是一份允許。
允許你承認自己真的很累；允許你不喜歡母職裡的某些時刻；允許你在深愛孩子的同時,仍然想念還沒有成為媽媽以前的自己。
眼淚不是脆弱的證明,而是身體替你說出那些來不及說出口的話:
「我受傷了。」
「我覺得很委屈。」
「我已經付出太多了。」
「我也想被理解。」
「我也需要有人把我放在心上。」
這本書不只想陪你哭,也想陪你順著眼淚往回找:究竟是哪一段關係讓你感到孤單？是哪一種期待壓得你喘不過氣？又是哪一部分的自己,被你放在生活的最後面太久了？
你不必立刻振作,也不必急著變成一個更好的媽媽。
如果累了,就先哭一下下。
不是哭完以後,回去繼續一個人扛下所有事情；而是從這個短暫的停頓開始,聽懂眼淚想告訴你的事。
然後,順著那些摺痕,慢慢把被對折再對折的自己,重新展開。
當媽後,我哭一下下。
不是因為我不夠愛孩子,而是我也終於願意,回過頭來愛一愛自己。
OT莉莉(陳姸伶)
曾為台大醫院資深職能治療師、台大醫學院臨床教師,累積十多年教學醫院及醫學中心臨床經驗後,與同為職能治療師的先生鬍鬚張老師及其他專業夥伴共同成立「陪你長大系列學院」,藉由線上及實體課程,陪伴無數家庭找到最適合自己的教養方式。
OT莉莉也是《親子天下》、「未來Family」嚴選駐站作家,同時經營YouTube和Podcast頻道並成立LINE育兒交流社群,期許透過網路和媒體的力量,讓更多育兒同路人得到充滿溫暖的專業分享。
2023年與丈夫合作出版《好好生活》獲博客來親子教養類年度百大暢銷書；和同學米笑(Michelle)一起主持的Podcast節目「職能治療師媽媽OT莉莉練肖話」深受家長喜愛,時常榮登Apple Podcast親子教養類第一名。
在這本書中,我們會看見女性經營婚姻與家庭的不易、面對職涯發展和育兒衝突的為難,OT莉莉不是要教你如何成為一個「完美母親」,也不是要告訴你,只要換個想法、再努力一點,生活就會變好。她想給你的,是一張張「找回自己」的療癒處方。
如果你在這裡看到和自己相似的生命故事,希望你在照顧那麼多人以後,也停下來好好喘口氣,好好照顧自己,累了就先哭一下下,真的沒關係。
FB:OT莉莉當媽媽-治療師團隊陪你長大
PODCAST:職能治療師媽媽OT莉莉練肖話
YOUTUBE:OT莉莉當媽媽
課程:陪你長大系列學院
LINE社群:OT莉莉當媽媽-陪你長大育兒交流社群
