有沒有想過,日常裡微不足道的小舉動,都有可能是日益肥胖的原因？
習慣重口味食物、選擇快速又方便的加工食品、喜歡用甜食來犒賞自己、
只穿寬鬆的衣物、工作忙碌經常熬夜、口頭禪是「減肥是明天的事」……
明明吃的不多,為什麼卻變胖了？
透過本書自我檢測,找到在生活中不經意養成的「變胖壞習慣」,
練習戒掉這些「變胖壞習慣」,遵循正確的「變瘦好習慣」,
不僅讓身心變輕盈,也會變得更喜歡自己!
目錄╱
【CHAPTER 1】會讓人變瘦的飲食方法
?變胖壞習慣01明明感覺沒吃什麼卻變胖
?變胖壞習慣02經常一面吃一面做其他事
?變胖壞習慣03吃東西速度比別人快
?變胖壞習慣04覺得東西吃剩很浪費
?變胖壞習慣05常用甜點來犒賞自己
?變胖壞習慣06喜歡重口味的調味
?變胖壞習慣07從自己喜歡的食物開始吃
?變胖壞習慣08除了食物外,還會添加營養補給品才安心
?變胖壞習慣09以為不吃就能減重
?變胖壞習慣10每天喝水量少於1.5公升
?變胖壞習慣11補充冰冷的水分
?變胖壞習慣12喜歡喝含糖飲料
【CHAPTER 2】會讓人變瘦的選擇方法
?變胖壞習慣13經常吃白色食物
?變胖壞習慣14每星期吃3次以上液狀食物或柔軟食物
?變胖壞習慣15大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等料理
?變胖壞習慣16每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食
?變胖壞習慣17每天都會光顧便利商店或超市的零食、麵包區
?變胖壞習慣18不看商品的成分標示就購買
?變胖壞習慣19吃東西時刻意注重熱量標示
?變胖壞習慣20餐後沒有甜點就覺得不過癮
【CHAPTER 3】會讓人變瘦的點心
?變胖壞習慣21吃多少零食就減少多少正餐份量
?變胖壞習慣22明知甜食不好,就是無法克制
?變胖壞習慣23最喜歡巧克力等西點
?變胖壞習慣24認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題
?變胖壞習慣25家裡和辦公室都設有零食存放區
【CHAPTER 4】會讓人變瘦的生活
?變胖壞習慣26超過1星期沒有量體重
?變胖壞習慣27沒有泡澡,洗澡時大多採淋浴
?變胖壞習慣28不擅長整理,屋內雜亂無章
?變胖壞習慣29錢包總是塞滿東西
?變胖壞習慣30只穿寬鬆的衣物
?變胖壞習慣31刷牙的時間就只刷牙
?變胖壞習慣32每晚超過12點才就寢
?變胖壞習慣33家裡沒有全身鏡
?變胖壞習慣34日常生活中走路的時間很少
?變胖壞習慣35總是穿著勒太緊的內衣
?變胖壞習慣36認為要提高基礎代謝,增加肌肉量是最佳方法
【CHAPTER 5】會讓人變瘦的心理狀態
?變胖壞習慣37口頭禪是「從明天開始努力!」
?變胖壞習慣38想像不出自己理想中的模樣
?變胖壞習慣39毫無計劃,只想瘦個幾公斤就好
?變胖壞習慣40以為有上健身房或美容沙龍就萬事OK
?變胖壞習慣41滿腦子都是無法做到的理由
?變胖壞習慣42奉行完美主義,只要有一項沒做到,就全部放棄
?變胖壞習慣43沒有立竿見影的效果,就覺得沮喪
?變胖壞習慣44用吃來消除壓力
?變胖壞習慣45認為減肥就是要「努力」才會成功
?變胖壞習慣46認為減肥是一個人單獨做的事
?飲食紀錄表
?目標檢測表
習慣重口味食物、選擇快速又方便的加工食品、喜歡用甜食來犒賞自己、
只穿寬鬆的衣物、工作忙碌經常熬夜、口頭禪是「減肥是明天的事」……
明明吃的不多,為什麼卻變胖了？
透過本書自我檢測,找到在生活中不經意養成的「變胖壞習慣」,
練習戒掉這些「變胖壞習慣」,遵循正確的「變瘦好習慣」,
不僅讓身心變輕盈,也會變得更喜歡自己!
目錄╱
【CHAPTER 1】會讓人變瘦的飲食方法
?變胖壞習慣01明明感覺沒吃什麼卻變胖
?變胖壞習慣02經常一面吃一面做其他事
?變胖壞習慣03吃東西速度比別人快
?變胖壞習慣04覺得東西吃剩很浪費
?變胖壞習慣05常用甜點來犒賞自己
?變胖壞習慣06喜歡重口味的調味
?變胖壞習慣07從自己喜歡的食物開始吃
?變胖壞習慣08除了食物外,還會添加營養補給品才安心
?變胖壞習慣09以為不吃就能減重
?變胖壞習慣10每天喝水量少於1.5公升
?變胖壞習慣11補充冰冷的水分
?變胖壞習慣12喜歡喝含糖飲料
【CHAPTER 2】會讓人變瘦的選擇方法
?變胖壞習慣13經常吃白色食物
?變胖壞習慣14每星期吃3次以上液狀食物或柔軟食物
?變胖壞習慣15大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等料理
?變胖壞習慣16每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食
?變胖壞習慣17每天都會光顧便利商店或超市的零食、麵包區
?變胖壞習慣18不看商品的成分標示就購買
?變胖壞習慣19吃東西時刻意注重熱量標示
?變胖壞習慣20餐後沒有甜點就覺得不過癮
【CHAPTER 3】會讓人變瘦的點心
?變胖壞習慣21吃多少零食就減少多少正餐份量
?變胖壞習慣22明知甜食不好,就是無法克制
?變胖壞習慣23最喜歡巧克力等西點
?變胖壞習慣24認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題
?變胖壞習慣25家裡和辦公室都設有零食存放區
【CHAPTER 4】會讓人變瘦的生活
?變胖壞習慣26超過1星期沒有量體重
?變胖壞習慣27沒有泡澡,洗澡時大多採淋浴
?變胖壞習慣28不擅長整理,屋內雜亂無章
?變胖壞習慣29錢包總是塞滿東西
?變胖壞習慣30只穿寬鬆的衣物
?變胖壞習慣31刷牙的時間就只刷牙
?變胖壞習慣32每晚超過12點才就寢
?變胖壞習慣33家裡沒有全身鏡
?變胖壞習慣34日常生活中走路的時間很少
?變胖壞習慣35總是穿著勒太緊的內衣
?變胖壞習慣36認為要提高基礎代謝,增加肌肉量是最佳方法
【CHAPTER 5】會讓人變瘦的心理狀態
?變胖壞習慣37口頭禪是「從明天開始努力!」
?變胖壞習慣38想像不出自己理想中的模樣
?變胖壞習慣39毫無計劃,只想瘦個幾公斤就好
?變胖壞習慣40以為有上健身房或美容沙龍就萬事OK
?變胖壞習慣41滿腦子都是無法做到的理由
?變胖壞習慣42奉行完美主義,只要有一項沒做到,就全部放棄
?變胖壞習慣43沒有立竿見影的效果,就覺得沮喪
?變胖壞習慣44用吃來消除壓力
?變胖壞習慣45認為減肥就是要「努力」才會成功
?變胖壞習慣46認為減肥是一個人單獨做的事
?飲食紀錄表
?目標檢測表
