重量訓練,就是練越多就越好？不一定!
肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度
高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身!
本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身,
因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。
道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效,過量反而會中毒,而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等,都應該落在某個區間,才能為身體帶來正面效益。
舉例來說,在訓練模式相同下,比較「12分鐘的高強度組」與「12小時的低強度組」的成果,兩週後,長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更
肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度
高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身!
本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身,
因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。
道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效,過量反而會中毒,而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等,都應該落在某個區間,才能為身體帶來正面效益。
舉例來說,在訓練模式相同下,比較「12分鐘的高強度組」與「12小時的低強度組」的成果,兩週後,長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更
