金寶書局網路書店

.我感覺自己睡很多,但上班老是打盹、恍神。
.時間到了上床睡覺,躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠……
.高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,其實問題可能出在時差症候群。

本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究??時差症候群專家,
他說,每個人體內都有三個「時鐘」:

生理時鐘:週期性的24小時過日子。
心理時鐘:不用靠鬧鐘,時間到了你就會起床。
胃時鐘:中午到了就要吃午餐,晚上就想吃晚餐。

任何一個時鐘產生錯亂,都會產生時差症候群:
導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。

怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘,讓彼此產生完美搭配？
他獨家研發出24小時體內時間調理法,只要你按表操作,
不用特別改變作息和飲食,就能擺脫時差症候群,養足精氣神。

◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法

早餐要在起床後一小時內吃完,中午前別做劇烈運動,
工作90分鐘,記得休息5分鐘,
這是能創造最大效率的 90分鐘節律法,有10名太空人親自實驗過。

還有,如果你是老照不到太陽的夜貓子,多到燈光明亮的便利店走動,
也能調整體內的生理時鐘。

◎起

大塚邦明 1948年出生,為東京女子醫科大學名譽教授、明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員、東京女子醫科大學特定相關設施戶塚皇家診所所長。 九州大學醫學系畢業。就讀高知醫科大學後,1998年,任職東京女子醫科大學東醫療中心綜合內科教授,2008年,於同所大學醫療中心就任院長。專攻循環系統內科學、高齡者綜合內科學、睡眠醫學、時間醫學。 歷任日本自律神經學會會長、日本時間生物學會會長、日本循環系統身心醫學會會長、世界時間生物學會會長等要職。 積極採納與明尼蘇達大學共同研究開發的時間醫學,並將其實踐於綜合內科學與老年學診療的開發。著有《探究睡眠與生理時鐘》、《時間內科學》、《健康長壽的時間老年學》等多本著作。日本生理時鐘(時間醫學)的第一把交椅。 羅淑慧 國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾任出版社編輯,2008年起專職翻譯。譯有《購物氛圍的心理學》、《照護爸媽,我得離職嗎？》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》等(以上皆為大是文化出版)。