不論幾歲都能提高肌力!就從今天開始動起來!
由消除疼痛、復健施術專家親授淺顯易懂的方法,十萬人因此受惠,大幅改善身體狀況。
1氣球呼吸法
2Shae體操
3腳趾猜拳
4節拍器體操
5超猛深蹲
6芭蕾站姿
7平衡行走
你能用單腳站立幾秒？
請務必試試一分鐘就能完成的簡單測試。無法單腳站立二十秒以上的人,肌力很有可能正在衰退。
只要持續做完這一套七式的體操,自然能夠增強肌力,使身體驚人地活動自如。
此套健康操不但能強化腰腿,效用也因人而異,例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。
閱讀本書後,必能理解為什麼增強肌力就能減緩身體不適的情況。
審定推薦
身體疼痛專家?原力復健科診所院長 侯鐘堡 專業審定
許多長輩突然離世的原因,並非赫赫有名的:惡性腫瘤、心血管疾病等問題,而是「突然一次的跌倒」之後,造成髖關節骨折、脊椎骨骨折,從此之後一病不起。跌倒造成的髖關節骨折,一年內死亡率高達二十%,遠高於新冠肺炎、癌症、冠心病等等造成的一年內死亡率。髖關節骨折造成身體活動力降低、臥床造成失能及肌少症、骨質疏鬆,緊接著來的死神:肺炎、肺積水,最後因心肺衰竭而離世。因此對於長者,跌倒的預防絕對是第一重要的。??「無論是什麼運動,開始動起來就對!」——侯鐘堡
讀者推薦
?本書概念源自「不要讓高齡者跌倒」,體操的解說非常淺顯易懂且容易實踐,適合把這本書送給爺爺奶奶!
?一般常說「要多運動」,雖然知道運動有益健康,但是不曉得怎麼運動才有用。這本書說明了保持正確姿勢的重要性還有我想知道的一切,「掃黑健康操」也很簡單,我應該可以輕輕鬆鬆維持下去。
?淺顯易懂說明了身體的結構,插圖也一看就懂。
?能讓讀者了解基本概念,輕鬆實踐。不僅限於高齡者,也很適合四、五十歲的人。
?配合插圖十分簡單明瞭,平時不太看書的我也能輕鬆閱讀,介紹的運動也很簡單易上手。非常適合武漢肺炎疫情期間在家做運動。推薦中高年齡層閱讀。
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你能用單腳站立幾秒？
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