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建立冥想習慣的最佳入門書
只要會呼吸，你就可以靜心冥想!

★《紐約時報》排行榜暢銷書，Amazon評價5顆星
★「正念減壓」創始人 喬.卡巴金博士，熱情推薦
★搭配線上音檔：中英雙語，共18個冥想，總長約129分鐘

美國正念權威師資，逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程
每天20分鐘，連續4週，開啟超越理解的平靜與快樂

過去15年來，全球腦神經科學家一再證實，靜心冥想有助於：
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

第一週全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕核心靜心：呼吸 〔冥想操2〕聆聽靜心
〔冥想操3〕放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心

第二週 正念和身體：放掉包袱
〔冥想操5〕身體掃描靜心 〔冥想操6〕行走靜心
〔冥想操7〕身體感覺靜心 〔冥想操8〕日常活動靜心
〔冥想操9〕喝茶靜心

第三週 正念和情緒：處理想法和感覺
〔冥想操10〕情緒靜心 〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕正面情緒靜心 〔冥想操13〕思考靜心

第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕核心靜心：慈愛
〔冥想操15〕情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
〔冥想操16〕給看護者的慈愛靜心 〔冥想操17〕看到優點的靜心
〔冥想操18〕安撫內在批評的靜心 〔冥想操19〕行走時的慈愛靜心
〔冥想操20〕慈愛圈靜心

你常為明天憂慮，忘了接納當下嗎？你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎？腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。

靜心冥想沒有任何條件限制，不受限於任何宗教信仰，人人都可以在生活中落實。只要持之以恆，你的人生可能就此改觀，變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑，本書都有提供詳盡的解答。

本書共

雪倫．薩爾茲堡(Sharon Salzberg) 美國知名的靜心導師，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習，並與西方最重要的禪修大師傑克.康菲爾德和約瑟夫.葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」(Insight Meditation Society)，著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》(Lovingkindness and Faith)等暢銷書。 教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》長期撰文，受訪文章散見《時代》、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等雜誌刊物。 譯者簡介 李芸玫 曾任職於報社、出版社、雜誌社，譯作及著作散見各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外，這世界還存在著許多被忽略的魔法，譬如文字就是一種。 中文版音檔口述者簡介 胡君梅 台灣首位榮獲美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓老師，「華人正念減壓中心」創辦人兼執行長。政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理諮商研究所雙碩士，著有《正念減壓自學全書》，並譯有《正念療癒力》與《自我療癒正念書》等書。