目前位置：首頁 > 圖書十大分類 > 400 應用科學類 > 411 衛生學 Hygiene > 短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化！有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法！
＼在家馬上就能做！不分運動程度、不受年齡限制！／
增肌‧減脂‧練線條，無痛到位
相信大家早就知道運動的優點，問題就在於──知道是知道，但是做不到。而且從另一方來說，有些人的身體狀況並不允許運動。
本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」，是任何人都可以做的運動，尤其適合下列的人：
? 討厭運動
? 因為忙碌沒有時間運動
? 想要在家運動
? 覺得活動身體很麻煩
? 容易放棄
? 想要快點看到成果
? 想要馬上進行
? 幾乎不怎麼活動身體
◎ 解決運動量不足的最佳方式
日本名醫親身實證，以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操，每天只要4分鐘，一週進行兩至三次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。
◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同
?「HIIT」（High-Intensity Interval Training）是一種「高強度間歇訓練」，必須將自己的體力推向極限，在反覆進行高強度運動的同時，穿插短暫的休息時間，強度以運動後的最大心跳率為基準。
?「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT，強度以運動後達到最大心跳率的60～70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低，而且肌肉恢復速度快。
>>>即使是強度沒有那麼高的「輕量HIIT」，也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果！
◎ 與其他運動相比，輕量HIIT的六大優點
? 只需一天4分鐘、兩至三天一次
? 打造出易瘦不復胖的體質
? 能同時進行有氧及無氧運動
? 在家就能馬上做
? 放棄率低 = 容易持之以恆
? 成果數值化 = 可以看到成果
◎ 輕量HIIT如何進行？
? 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。
? 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」，接著測量心跳數。
? 運動菜單中的星星數越高，強度越高，身體習慣後就可以往上調整強度。
>>>本書除了介紹輕量HIIT的進行方式之外，同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作，也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」
增肌‧減脂‧練線條，無痛到位
相信大家早就知道運動的優點，問題就在於──知道是知道，但是做不到。而且從另一方來說，有些人的身體狀況並不允許運動。
本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」，是任何人都可以做的運動，尤其適合下列的人：
? 討厭運動
? 因為忙碌沒有時間運動
? 想要在家運動
? 覺得活動身體很麻煩
? 容易放棄
? 想要快點看到成果
? 想要馬上進行
? 幾乎不怎麼活動身體
◎ 解決運動量不足的最佳方式
日本名醫親身實證，以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操，每天只要4分鐘，一週進行兩至三次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。
◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同
?「HIIT」（High-Intensity Interval Training）是一種「高強度間歇訓練」，必須將自己的體力推向極限，在反覆進行高強度運動的同時，穿插短暫的休息時間，強度以運動後的最大心跳率為基準。
?「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT，強度以運動後達到最大心跳率的60～70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低，而且肌肉恢復速度快。
>>>即使是強度沒有那麼高的「輕量HIIT」，也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果！
◎ 與其他運動相比，輕量HIIT的六大優點
? 只需一天4分鐘、兩至三天一次
? 打造出易瘦不復胖的體質
? 能同時進行有氧及無氧運動
? 在家就能馬上做
? 放棄率低 = 容易持之以恆
? 成果數值化 = 可以看到成果
◎ 輕量HIIT如何進行？
? 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。
? 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」，接著測量心跳數。
? 運動菜單中的星星數越高，強度越高，身體習慣後就可以往上調整強度。
>>>本書除了介紹輕量HIIT的進行方式之外，同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作，也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」
