慢性發炎與三高、心血管疾病等有關,更會提升罹患失智症的風險,
身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症,會加速老化或需要照護。
健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活,
讓大腦維持年輕,對抗慢性發炎＆衰弱症,就是預防失智症的關鍵。
＊特別追加收錄抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」
◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生
「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號,
維持年輕的身體、健康樂活,就能活化並常保年輕的頭腦!
鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」!
飲食
攝取大量具抗氧化力的蔬菜,能抑制慢性發炎；多吃魚,能健腦、增肌,預防老年衰弱症!
◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果
◎利用魚類的優質油脂,讓大腦變年輕
◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質
……等(詳見第2章P57~)
運動
健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動,提升認知功能,有效預防失智症。
◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實
◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症
◎快走搭配慢走,提升心肺功能
身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症,會加速老化或需要照護。
健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活,
讓大腦維持年輕,對抗慢性發炎＆衰弱症,就是預防失智症的關鍵。
＊特別追加收錄抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」
◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生
「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號,
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◎利用魚類的優質油脂,讓大腦變年輕
◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質
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運動
健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動,提升認知功能,有效預防失智症。
◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實
◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症
◎快走搭配慢走,提升心肺功能
