正念是藉由活在當下,放下負面思考,療癒負面情感的一種技巧。它原本是指釋迦牟尼佛開悟時的心理狀態,所以在佛教的架構中都是以禪坐或是冥想的方式推廣。近年來,正念也被導入心理治療與員工培訓之中,在日本逐漸打開知名度。
10秒間,一邊做某件事一邊進行正念練習
正念有缺點。首先第一個缺點是無法長時間維持正念。就算你進入正念狀態,也可能一瞬間狀態就會解除。倘若沒有持續練習,頂多只能維持3秒左右吧。
還有一個缺點,那就是在你有需要時,很難靠自己的意志順利達到正念。正念最能發揮威力的時候,就是當你被負面思考吞噬的時候。負面思考或負面情緒是指煩躁或是悲傷等情緒。當你處於負面思考或負面情緒時,很難進入正念狀態,正念的瞬間是偶然出現的恩賜。
因為有上述原因,所以正念常常會被認為很難應用在日常生活當中,很多人會以為感受正念必須花很長時間冥想。
但是本書所介紹的正念練習只需要10秒就夠了。是10秒間一邊做其他事就能達成的練習。
10秒正念冥想會從「呼吸」、「走路」、「聽」等日常行為中著手。不論是站著、坐著、走路、工作、休息或是玩樂的時候,都可以同步進行正念的練習。這麼一來,就不需要煩惱自己「沒有時間冥想」了。不論是在烹飪的時候、準備吃飯的時候、吃飯的時候、吃完後洗碗的時候,全部都可以成為正念的練習。
正念帶給你更好的工作表現,並提升專注力
越來越多人在日常生活中加入10秒正念冥想,並且實際感受到驚人的效果:
●煩燥的時候也能立刻冷靜下來處理事情
●內心動搖的時候也能在下一個瞬間專注在該做的事情上
●比較不會感到身體與心的疲倦
●討厭的事也可以一起積極面對
●快速消除不安或憤怒的情緒
不管多忙錄的人都可以抽出10秒的空擋做正念練習。有空的話也請挑戰更長時間(5分鐘以上)的冥想。本書詳盡記載了許多可以在10秒間有效進行冥想的方法,以及長時間冥想時可以摒除負面思考的方法。各位不妨從今天開始,就試著每天至少花個10秒來進行正面冥想吧!
本書特色
◎每天只要花10秒的時間,就能為自己的內心灌注滿滿的正能量
◎透過正念練習,可提升工作表現與學習專注力,連帶增加私生活幸福感
◎就算是沒空進行長時間冥想的忙碌上班族,也能隨時隨地、
10秒間,一邊做某件事一邊進行正念練習
正念有缺點。首先第一個缺點是無法長時間維持正念。就算你進入正念狀態,也可能一瞬間狀態就會解除。倘若沒有持續練習,頂多只能維持3秒左右吧。
還有一個缺點,那就是在你有需要時,很難靠自己的意志順利達到正念。正念最能發揮威力的時候,就是當你被負面思考吞噬的時候。負面思考或負面情緒是指煩躁或是悲傷等情緒。當你處於負面思考或負面情緒時,很難進入正念狀態,正念的瞬間是偶然出現的恩賜。
因為有上述原因,所以正念常常會被認為很難應用在日常生活當中,很多人會以為感受正念必須花很長時間冥想。
但是本書所介紹的正念練習只需要10秒就夠了。是10秒間一邊做其他事就能達成的練習。
10秒正念冥想會從「呼吸」、「走路」、「聽」等日常行為中著手。不論是站著、坐著、走路、工作、休息或是玩樂的時候,都可以同步進行正念的練習。這麼一來,就不需要煩惱自己「沒有時間冥想」了。不論是在烹飪的時候、準備吃飯的時候、吃飯的時候、吃完後洗碗的時候,全部都可以成為正念的練習。
正念帶給你更好的工作表現,並提升專注力
越來越多人在日常生活中加入10秒正念冥想,並且實際感受到驚人的效果:
●煩燥的時候也能立刻冷靜下來處理事情
●內心動搖的時候也能在下一個瞬間專注在該做的事情上
●比較不會感到身體與心的疲倦
●討厭的事也可以一起積極面對
●快速消除不安或憤怒的情緒
不管多忙錄的人都可以抽出10秒的空擋做正念練習。有空的話也請挑戰更長時間(5分鐘以上)的冥想。本書詳盡記載了許多可以在10秒間有效進行冥想的方法,以及長時間冥想時可以摒除負面思考的方法。各位不妨從今天開始,就試著每天至少花個10秒來進行正面冥想吧!
本書特色
◎每天只要花10秒的時間,就能為自己的內心灌注滿滿的正能量
◎透過正念練習,可提升工作表現與學習專注力,連帶增加私生活幸福感
◎就算是沒空進行長時間冥想的忙碌上班族,也能隨時隨地、
