理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢,最新力作!
不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……
其實,別人這些安慰的話我們都知道,
但自己就是做不到,為什麼呢？
本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──
我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈,
轉念,不是轉而只看好的一面,或一味否定負面思緒；
而是轉動聚光燈,跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍,
如此才能真正走出煩惱迴圈,重新找回自信快樂的人生!
本書特色
1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」
◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」,並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域,而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明,並搭配圖表及自我練習,除了加深閱讀印象,也能現學現用。
2. 澄清人們對「轉念」的誤解,教你用正確的轉念法化解壓力
◤一般人對於轉念的誤解,是認為轉念就是改看事情好的一面,然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點,看見事情的其他可能性。
3. 完整掌握轉念應該知道的大小事
◤在腦中,念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧,本書詳細說明轉念必知的所有細節,以及實際應用時可能遇到的問題。
4. 提供多種實證有效的轉念法,供讀者選擇最適合自己的方法
◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時,是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案,讀者可自行選用最適合自己的方式,讓轉念發揮最大的效果。
【聯合推薦】
丁郁芙｜臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人
洪仲清｜臨床心理師
蘇映竹｜臨床心理師、初色心理治療所所長
蘇絢慧｜諮商心理師
【個案回饋】
「這麼多年來,我都誤會了『轉念』的意思,難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下,轉念真正的含義才慢慢浮現,變得更具體了。」王小姐(公家單位職員)
「看到『科學轉念法』,本來以為又是一場心靈雞湯的演講,沒想到,學到了一些『注意力』的小知
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢,最新力作!
不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……
其實,別人這些安慰的話我們都知道,
但自己就是做不到,為什麼呢？
本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──
我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈,
轉念,不是轉而只看好的一面,或一味否定負面思緒；
而是轉動聚光燈,跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍,
如此才能真正走出煩惱迴圈,重新找回自信快樂的人生!
本書特色
1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」
◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」,並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域,而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明,並搭配圖表及自我練習,除了加深閱讀印象,也能現學現用。
2. 澄清人們對「轉念」的誤解,教你用正確的轉念法化解壓力
◤一般人對於轉念的誤解,是認為轉念就是改看事情好的一面,然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點,看見事情的其他可能性。
3. 完整掌握轉念應該知道的大小事
◤在腦中,念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧,本書詳細說明轉念必知的所有細節,以及實際應用時可能遇到的問題。
4. 提供多種實證有效的轉念法,供讀者選擇最適合自己的方法
◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時,是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案,讀者可自行選用最適合自己的方式,讓轉念發揮最大的效果。
【聯合推薦】
丁郁芙｜臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人
洪仲清｜臨床心理師
蘇映竹｜臨床心理師、初色心理治療所所長
蘇絢慧｜諮商心理師
【個案回饋】
「這麼多年來,我都誤會了『轉念』的意思,難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下,轉念真正的含義才慢慢浮現,變得更具體了。」王小姐(公家單位職員)
「看到『科學轉念法』,本來以為又是一場心靈雞湯的演講,沒想到,學到了一些『注意力』的小知
