目前位置：首頁 > 圖書十大分類 > 400 應用科學類 > 411 衛生學 Hygiene > 一輩子受用的腳部健護指南:打造抗老勇腳,幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調,下半身鍛鍊才是關鍵!
一輩子受用的腳部健護指南:打造抗老勇腳,幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調,下半身鍛鍊才是關鍵!
出版社：台灣商務
出版日期：2022-03-01
語言：中文
ISBN：9789570533965
裝訂：平裝
定價：360 元
腰腿好,人不老
「人若欲勇健,腳就要惜命命；樹頭徛予在,毋驚樹尾做風颱」
長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱
一旦肌肉萎縮,就容易受傷；一旦失去行動力,就會加速身心老化!
針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則
不依賴別人跟輔具,靠自己的雙腳,走向自信的人生下半場
?「人的腿好比樹的根,根好樹才能活,腿好人才能健康」
人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中,腿部承擔了大部分的人體運動,也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢,人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此,養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。
然而,下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代,逐漸邁向高齡的你,如果不採取任何措施,你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱,更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡,更可能導致臥床不起或失智現象。
你所期待的老後人生,絕對不是臥床不起,或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳,大步邁開精彩的下半段人生,現在就要開始關心你的下半身肌肉!
?「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題:」
在坐姿狀態下,能否不用手單腳起立？
能否在單腳站立的狀態下穿襪子？
雙腳皆能保持平衡者,即算合格。為避免腳力衰退,今後請好好地運用雙腳生活。但是,若有其中一項辦不到,或者過程中無法保持平衡,這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣,並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳,這些測試不久都能輕鬆完成!
除此之外,還有以下幾項警訊,值得留意:
?腳的衰退度測試
□超過五年以上的時間,幾乎沒做過任何像樣的運動
□有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯
□四十歲過後曾摔倒骨折(包含手)
□雙腳明顯浮腫
□感覺腳比以前細
□最近容易絆倒
□經常搭車移動
□下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常
□居家上班的機會增加,坐在家裡的時間變長
□走得比以前慢
這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險,低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項,同樣表示日常生活中有應該改善的地方,必須積極運動鍛鍊雙腳。
?「臺灣6
「人若欲勇健,腳就要惜命命；樹頭徛予在,毋驚樹尾做風颱」
長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱
一旦肌肉萎縮,就容易受傷；一旦失去行動力,就會加速身心老化!
針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則
不依賴別人跟輔具,靠自己的雙腳,走向自信的人生下半場
?「人的腿好比樹的根,根好樹才能活,腿好人才能健康」
人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中,腿部承擔了大部分的人體運動,也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢,人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此,養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。
然而,下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代,逐漸邁向高齡的你,如果不採取任何措施,你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱,更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡,更可能導致臥床不起或失智現象。
你所期待的老後人生,絕對不是臥床不起,或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳,大步邁開精彩的下半段人生,現在就要開始關心你的下半身肌肉!
?「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題:」
在坐姿狀態下,能否不用手單腳起立？
能否在單腳站立的狀態下穿襪子？
雙腳皆能保持平衡者,即算合格。為避免腳力衰退,今後請好好地運用雙腳生活。但是,若有其中一項辦不到,或者過程中無法保持平衡,這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣,並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳,這些測試不久都能輕鬆完成!
除此之外,還有以下幾項警訊,值得留意:
?腳的衰退度測試
□超過五年以上的時間,幾乎沒做過任何像樣的運動
□有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯
□四十歲過後曾摔倒骨折(包含手)
□雙腳明顯浮腫
□感覺腳比以前細
□最近容易絆倒
□經常搭車移動
□下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常
□居家上班的機會增加,坐在家裡的時間變長
□走得比以前慢
這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險,低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項,同樣表示日常生活中有應該改善的地方,必須積極運動鍛鍊雙腳。
?「臺灣6
