睡覺的重點不只好睡,還要好醒。
第一本從中醫角度,教你怎麼好睡、睡好。
◎老人家在家不愛開燈,你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。
◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對,但有四個方位絕不能睡。
◎助眠的最好方法,不是絕對安靜,而是白噪音,例如海浪般的沙沙聲。
◎睡不著就數羊？如果這對你沒效,建議改數「水餃」,這是一種意識錨定。
本書作者梁冬,是正安自在睡覺創始人,
師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。
他花了十多年研究睡眠,2009年成立「正安自在睡覺機構」,
專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現:
如果人體是一輛車,那麼睡覺,不是把車開進停車場,而是把車開到加油站。
因為,睡覺的重點不只是睡,還包括你如何醒(睡完後的表現),
他說,未來,助人入睡和覺醒,都將成為一種明星產業,
幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為,連做夢都是快樂的狀態,
不用藥物也能睡出高效率。
◎氣不順、胃不安、血不和,都會影響睡眠
氣不順三誘因:鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸,都會降低睡眠品質。
怎麼辦？準備一個智能止鼾枕,讓你舒服入睡,一覺到天明。
胃不安:積一肚子宿便去睡覺(吃太多),或沒吃飽,都會睡不好,
作者推薦一種飲食方法,能解決上述兩種問題。
血不和:老是大魚大肉,血會變濃稠,結果就是你睡覺時缺氧。
有三種方法讓你血液流動順暢更好睡:深呼吸、輕斷食、泡澡。
◎你在哪兒睡:怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？
人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。
睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房,為什麼反而讓你更睡不好？
床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會,特別是老人。
北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》,就具體給出了床的標準。
還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :
.睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感,「揉腹」可以解決。
.眼罩,其實是最好
第一本從中醫角度,教你怎麼好睡、睡好。
◎老人家在家不愛開燈,你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。
◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對,但有四個方位絕不能睡。
◎助眠的最好方法,不是絕對安靜,而是白噪音,例如海浪般的沙沙聲。
◎睡不著就數羊？如果這對你沒效,建議改數「水餃」,這是一種意識錨定。
本書作者梁冬,是正安自在睡覺創始人,
師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。
他花了十多年研究睡眠,2009年成立「正安自在睡覺機構」,
專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現:
如果人體是一輛車,那麼睡覺,不是把車開進停車場,而是把車開到加油站。
因為,睡覺的重點不只是睡,還包括你如何醒(睡完後的表現),
他說,未來,助人入睡和覺醒,都將成為一種明星產業,
幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為,連做夢都是快樂的狀態,
不用藥物也能睡出高效率。
◎氣不順、胃不安、血不和,都會影響睡眠
氣不順三誘因:鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸,都會降低睡眠品質。
怎麼辦？準備一個智能止鼾枕,讓你舒服入睡,一覺到天明。
胃不安:積一肚子宿便去睡覺(吃太多),或沒吃飽,都會睡不好,
作者推薦一種飲食方法,能解決上述兩種問題。
血不和:老是大魚大肉,血會變濃稠,結果就是你睡覺時缺氧。
有三種方法讓你血液流動順暢更好睡:深呼吸、輕斷食、泡澡。
◎你在哪兒睡:怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？
人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。
睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房,為什麼反而讓你更睡不好？
床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會,特別是老人。
北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》,就具體給出了床的標準。
還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :
.睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感,「揉腹」可以解決。
.眼罩,其實是最好
