~等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能~
《囚徒健身》保羅.韋德教練畢生精華,
重新認識這項備受低估的訓練工具,
每天10分鐘,肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
「等長」的意思就是「長度一樣」,身體在肌肉收縮時維持靜態,沒有移動。
如果你是運動員(或只是想變壯或變巨),你必須知道等長訓練有這些好處:
◎等長動作比動態(移動)動作更能刺激肌力成長。
??等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
??等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
??每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
??等長收縮比較安全,能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
??使用等長可以讓你的訓練更頻繁,而且進步得更快。
如果你能使用等長訓練器,還能獲得一項額外的好處:
??使用等長訓練器,不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
執行本書介紹的等長訓練法,您只需要每天花10分鐘,
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像,
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
全書共分為五個部分:
?討論等長訓練的科學,根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處,同時破除常見迷思。
?探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
?說明等長訓練器的實際訓練動作,包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
?將訓練動作編排成課表,根據科學研究探討等長課表理論,並說明各種訓練課表。
?介紹超過60種街頭健身等長動作,以及退階與進階的建議。
如同以往,保羅.韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面,變成真正的肌力怪獸,
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；
而是另外一種強壯,強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、
《囚徒健身》保羅.韋德教練畢生精華,
重新認識這項備受低估的訓練工具,
每天10分鐘,肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
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如果你是運動員(或只是想變壯或變巨),你必須知道等長訓練有這些好處:
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◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
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◎等長動作比動態動作更有效率。
??每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
??等長收縮比較安全,能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
??使用等長可以讓你的訓練更頻繁,而且進步得更快。
如果你能使用等長訓練器,還能獲得一項額外的好處:
??使用等長訓練器,不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
執行本書介紹的等長訓練法,您只需要每天花10分鐘,
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像,
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全書共分為五個部分:
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?探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
?說明等長訓練器的實際訓練動作,包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
?將訓練動作編排成課表,根據科學研究探討等長課表理論,並說明各種訓練課表。
?介紹超過60種街頭健身等長動作,以及退階與進階的建議。
如同以往,保羅.韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面,變成真正的肌力怪獸,
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；
而是另外一種強壯,強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、
