糖尿病名醫親身實證!分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法
天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術!
用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率,打造瘦體質
長年被肥胖困擾、有三高的族群、糖尿病友們,以及實行減醣但成效有限的你,是否有個沉重難減的鮪魚肚呢？體脂直線上升,其實是「「長期營養不足」所致,跟著本書,教你如何「重啟身體的燃脂開關」、找回瘦身荷爾蒙,先了解身體機制作用原理,才能確實瘦下來,打造代謝佳的好體質!
◆內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊!
警訊1:體脂率長期很高、全身胖胖的體型
警訊2:四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子
警訊3:喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲
警訊4:愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉
警訊5:明明吃飽了,但2、3小時後又餓了
◆內臟脂肪居然是長期營養不足、失衡所引起!
以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪!人體內臟脂肪過高,代表蛋白質、鐵質、維生素、礦物質、肉鹼都攝取不足,才導致身體內的燃脂裝置無法正常運作,難減的內臟脂肪甚至會跟著你10年之久!水野醫師為了糖尿病患者研究並且親自實行的「蛋白質脂質飲食」,讓他在1年內健康瘦下了14公斤多,透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類,抑制胰島素過度分泌,進而提升內臟脂肪的燃燒效率。
◆「蛋白質脂質飲食」讓你免挨餓、有活力,荷爾蒙也恢復正常了
POINT1.確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效
缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下,代謝不會啟動,所以要先「加」再「減」,以避免身體原有的肌肉變得更少,落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠,才能幫助代謝糖,是讓燃脂機制回復的重要第一步!
POINT2.「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式
第二步進行限醣,一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食,讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪；特別是晚餐,只要正確地吃,睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量,讓你越吃越瘦!
POINT3.在飲食中加入三大類優良脂質,是減少體脂肪形成的利器
挑
天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術!
用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率,打造瘦體質
長年被肥胖困擾、有三高的族群、糖尿病友們,以及實行減醣但成效有限的你,是否有個沉重難減的鮪魚肚呢？體脂直線上升,其實是「「長期營養不足」所致,跟著本書,教你如何「重啟身體的燃脂開關」、找回瘦身荷爾蒙,先了解身體機制作用原理,才能確實瘦下來,打造代謝佳的好體質!
◆內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊!
警訊1:體脂率長期很高、全身胖胖的體型
警訊2:四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子
警訊3:喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲
警訊4:愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉
警訊5:明明吃飽了,但2、3小時後又餓了
◆內臟脂肪居然是長期營養不足、失衡所引起!
以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪!人體內臟脂肪過高,代表蛋白質、鐵質、維生素、礦物質、肉鹼都攝取不足,才導致身體內的燃脂裝置無法正常運作,難減的內臟脂肪甚至會跟著你10年之久!水野醫師為了糖尿病患者研究並且親自實行的「蛋白質脂質飲食」,讓他在1年內健康瘦下了14公斤多,透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類,抑制胰島素過度分泌,進而提升內臟脂肪的燃燒效率。
◆「蛋白質脂質飲食」讓你免挨餓、有活力,荷爾蒙也恢復正常了
POINT1.確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效
缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下,代謝不會啟動,所以要先「加」再「減」,以避免身體原有的肌肉變得更少,落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠,才能幫助代謝糖,是讓燃脂機制回復的重要第一步!
POINT2.「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式
第二步進行限醣,一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食,讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪；特別是晚餐,只要正確地吃,睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量,讓你越吃越瘦!
POINT3.在飲食中加入三大類優良脂質,是減少體脂肪形成的利器
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