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★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜

★TED演講1,700萬次觀看數,當年度排名第4名

★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法

★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾.高曼強力推薦



焦慮不會解決明日的煩惱,

卻會帶走今日的和平。



看見隱藏在壞習慣背後的焦慮,

從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。



暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變,但更重要的是──

在建立好習慣之前,你應該先戒除壞習慣!

本書包含了數種經過臨床實證的科學方法,將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。



▌日常生活中,你是否曾出現下列情況？

.下班回家開始滑手機,不知不覺就到了睡覺時間

.早上爬不起來,晚上睡覺卻又失眠

.工作壓力大的時候,反而特別容易拖延

.無聊時會想吃東西,但肚子明明不餓

.心情不好時會想喝酒、吸菸

.每天早上起床就感到擔憂,卻不知道原因

→以上都是看似無傷大雅的習慣,但其實「焦慮」就藏在這些行為裡!



我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到,實際上,焦慮的典型症狀包含:急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……(你中了其中幾項？)簡單來說,「恐懼+不確定＝焦慮」,如果有許多不確定性,我們就會感到焦慮。



賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗,透過數千名患者的研究與臨床實證(包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖),本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源,以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。



當你釐清自己的焦慮習慣迴圈,就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中,進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具,例如善用人類天生具備的「好奇心」,協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環,並養成有益的新習慣。



▌從根源消除焦慮的簡單三步驟:

焦慮就隱身於日常習慣中,我們必須花時間觀察這些習慣,大腦才會真正了解它們造成了多少損害,進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。



STEP 1:察覺你的焦慮習慣迴圈

焦慮的習慣會潛藏

賈德森.布魯爾(Judson Brewer) 國際知名的成癮精神病學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心(Mindfulness Center)的研究與創新部門主任,也是該校公共衛生學院與醫學院的副教授。過去曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼職教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。 賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」(A Simple Way to Break a Bad Habit)的影片觀看數已超過1,700萬次,點閱次數於當年度排名為第4名。他也培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。著有《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣？》,已被翻譯為16國語言。 發表過諸多期刊文章與專書章節,相關研究也曾於《時代》雜誌(2013年百大健康發現)、《富比士》雜誌、英國廣播公司,以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。 www.drjud.com Facebook: judson.brewer.9 Twitter: judbrewer Instagram: dr.jud 譯者簡介 蕭美惠 畢業於國立政治大學英語系,從事新聞及翻譯二十餘年,曾獲吳舜文新聞深度報導獎和經濟部中小企業處金書獎。譯作包括《沒有Email的世界》、《永久檔案》、《成為賈伯斯》、《貝聿銘:現代主義泰斗》、《美髮教父沙宣》、《我的美國之旅:鮑爾將軍自傳》等數十本。