動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食＝最全方位的記錄
只要60天,達成增肌減脂計的目標!
◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
●○●○清楚的記錄表格●○●○
「60天健身記錄表格」
「In Body數值表」
「身體組成記錄表」
「身體尺寸表等記錄表格」
●○●○實用的健身知識●○●○
重量訓練20個Q＆A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。
在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
本書特色
?清楚好填寫的表格
以必備的項目為基礎,設計出易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然。
?易攜帶翻閱的尺寸
長18公分×寬13公分的日記本大小,方便攜帶且容易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。
?整理出易錯的健身Q＆A
精選出20個一般人對健身常見的迷思,
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◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
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「60天健身記錄表格」
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●○●○實用的健身知識●○●○
重量訓練20個Q＆A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。
在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
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