★日本瑜伽解剖學最高權威親授★
第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書
【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作+拜日式序列示範影片
是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？
覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？
錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！
精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度，
「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作，
一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！
瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。
● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？
【下犬式】手腕不痛的有效關鍵
關鍵1:雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。
關鍵2:讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。
【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵
關鍵1:「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。
〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。
關鍵2:彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。
【橋式】避免腰痠的有效關鍵
關鍵1:不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。
關鍵2:利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。
● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？
Q:正確的骨盆位置怎麼找？
A:用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。
髂骨:遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰
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是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？
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● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？
【下犬式】手腕不痛的有效關鍵
關鍵1:雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。
關鍵2:讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。
【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵
關鍵1:「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。
〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。
關鍵2:彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。
【橋式】避免腰痠的有效關鍵
關鍵1:不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。
關鍵2:利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。
● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？
Q:正確的骨盆位置怎麼找？
A:用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。
髂骨:遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰
