告別20年的肥胖身材!跟著方醫師這樣輕鬆做,快樂瘦!
才40出頭,忙碌高壓的醫療工作,長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己,
換來體重飆升,睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂/血糖/膽固醇健檢亮紅燈,
嘗試各種減肥法不見成效,四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法,
8個月就甩肉19公斤,至今依然維持好體態,健康不復胖,越活越年輕!
這套我親身實驗的「方」式減重心得,幫助我擺脫20餘年的肥胖身材,
簡單容易執行,不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做!
不想胖,那就快樂瘦,希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式!
類生酮飲食
1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油
改變飲食習慣,類生酮飲食法也能輕鬆執行
.自煮、外食,一日三餐,類生酮飲食法都能輕鬆執行
外食掌握要領,輕鬆吃照樣健康瘦!
.根據自己的喜好搭配,外食也能避開澱粉
我的類生酮創意菜單
.高蛋白活力創意早餐自己做
.蔬菜肉類海鮮,午晚餐外食選擇
不出門運動
.不受限制想動就動,找出適合自己的在宅運動
.方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈
搖呼啦圈/前側拉伸彈力圈/後側拉伸彈力圈/扭轉腰肩運動
啞鈴伏地挺身/仰臥橋式/滑板跪姿前推
正向減肥腦
.給自己正向回饋,減肥也要快樂瘦,不顯老
.挑油、買油、自創料理,找到美味多變化的搭配方式,天天吃也不怕膩
.美食不忌口,慢食滿足口腹,身體無負擔
.goolgle map在地嚮導:外食時,搭配寫評論更可自己的飲食記錄。
別再用做不到的方法減肥了!
改變飲食習慣,找到能每天持續運動的方法,
祝福您跟我一樣開心瘦身成功!
【本書特別適用外食族/上班族/單身族/3Ｃ族】
(有感專文推薦)
東曜藥業有限公司執行董事黃純瑩
台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道
(有感強力推薦)
榮新診所營養師 李婉萍
晟德藥業集團董事長林榮錦
朝營養生技總監、營養師 陳怡靜
郵政醫院資深營養師黃淑惠
(依姓氏筆劃排序)
才40出頭,忙碌高壓的醫療工作,長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己,
換來體重飆升,睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂/血糖/膽固醇健檢亮紅燈,
嘗試各種減肥法不見成效,四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法,
8個月就甩肉19公斤,至今依然維持好體態,健康不復胖,越活越年輕!
這套我親身實驗的「方」式減重心得,幫助我擺脫20餘年的肥胖身材,
簡單容易執行,不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做!
不想胖,那就快樂瘦,希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式!
類生酮飲食
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外食掌握要領,輕鬆吃照樣健康瘦!
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我的類生酮創意菜單
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不出門運動
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搖呼啦圈/前側拉伸彈力圈/後側拉伸彈力圈/扭轉腰肩運動
啞鈴伏地挺身/仰臥橋式/滑板跪姿前推
正向減肥腦
.給自己正向回饋,減肥也要快樂瘦,不顯老
.挑油、買油、自創料理,找到美味多變化的搭配方式,天天吃也不怕膩
.美食不忌口,慢食滿足口腹,身體無負擔
.goolgle map在地嚮導:外食時,搭配寫評論更可自己的飲食記錄。
別再用做不到的方法減肥了!
改變飲食習慣,找到能每天持續運動的方法,
祝福您跟我一樣開心瘦身成功!
【本書特別適用外食族/上班族/單身族/3Ｃ族】
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東曜藥業有限公司執行董事黃純瑩
台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道
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榮新診所營養師 李婉萍
晟德藥業集團董事長林榮錦
朝營養生技總監、營養師 陳怡靜
郵政醫院資深營養師黃淑惠
(依姓氏筆劃排序)
