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漫畫情境×專業指導×實際操作＝情緒管理最佳指南

★6種「憤怒類型」的分析，了解憤怒的個性與對策。
★7種「平息憤怒」的訣竅，練習迅速調整心情。
★5種「控制憤怒」的技巧，冷靜擺脫負面思考。
★6種「表達憤怒」的方式，學習拿捏情緒表現。
★6種「管理情緒」的方法，實際演練克服焦慮。
★3個「特別專欄」，深入探討憤怒的各種面向。
★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。

你曾經遇過以下幾種情況嗎？
和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。

無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

一、什麼是憤怒？
概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。

二、平息瞬間爆發的憤怒
介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。

三、控制憤怒
闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。

四、適當表達憤怒的方式
說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。

五、情緒管理的方法
提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。

書

監修者簡介 安藤俊介 日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會(National Anger Management Association)認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術:情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》(方言文化)、《好脾氣帶來好運氣:怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》(台灣東販)、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》(方舟文化)等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。 繪者簡介 鈴木理繪子 出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》(以上暫譯)等。 譯者簡介 吳嘉芳 東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》(小熊出版)，以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成！》、《漫畫圖解英語通:形容詞.副詞用法超速成！》(碁峰資訊)等書。