高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
作者：
文碩氣(FITVELY)
出版社：瑞麗美人
出版日期：2022-07-07
語言：中文
ISBN：9786269511747
裝訂：平裝
定價：399 元
★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週!
★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書!
已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來？
低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」,
如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂？
讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練,
教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形!
◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用──
.想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣,瘦更快!
.想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化!
.想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線!
◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學
?運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同!
?肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳!
?正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速!
?先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感!
如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦,肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家!
本書4大特色
【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心!
【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感!
【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機掃描QRCODE就能跟著練。
【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。
好評推薦
★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書!
已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來？
低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」,
如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂？
讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練,
教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形!
◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用──
.想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣,瘦更快!
.想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化!
.想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線!
◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學
?運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同!
?肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳!
?正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速!
?先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感!
如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦,肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家!
本書4大特色
【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心!
【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感!
【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機掃描QRCODE就能跟著練。
【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。
好評推薦
