為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？
別讓疲勞變過勞!讓所有疲累的原因都消失。
「因為防疫期間在家工作一直都坐著,經常會感到身體疲憊。」
「事隔多日要到公司去上班的那天,在爬車站的階梯時,途中竟然喘不過氣來。」
「隨著年齡增加,越來越容易覺得累。」
你是否也有如同上述的症狀？
疲勞多半和體力衰退有關,如果沒有利用合適的方式紓壓與運動,疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作,不但減少通勤時間,再加上久坐少動,消耗的卡路里減少了,很容易造成「新冠肥胖」 。
本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎,教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面,全方位紓壓放鬆治累,減輕自律神經的負擔。
書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法,包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法,以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示,並搭配豐富的表格、圖解,各種運動步驟也有詳細的插圖解析,簡單易懂。
作者中野.詹姆士.修一為日本首席體能訓練師,曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等,也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐,有效幫助大家打造不疲憊的身體。
本書特色
?科學實證有效,讓身心擺脫「虛累累」的50種方法
●久坐會讓肌力和耐力衰退,現在就趕快站起來!
●想要身體不疲倦,就要進行「有點累,又不會太累」的訓練。
●教你保持不易疲累的適當體重。
●肩頸僵硬和腰痛,多半是因為壓力而起。
?消除疲勞時,可立即上手的91個To Do
●理解自律神經的運作,緩和緊張與疲憊。
●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。
●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。
●利用正念練習專注當下,不後悔過去或為未來擔憂。
別讓疲勞變過勞!讓所有疲累的原因都消失。
「因為防疫期間在家工作一直都坐著,經常會感到身體疲憊。」
「事隔多日要到公司去上班的那天,在爬車站的階梯時,途中竟然喘不過氣來。」
「隨著年齡增加,越來越容易覺得累。」
你是否也有如同上述的症狀？
疲勞多半和體力衰退有關,如果沒有利用合適的方式紓壓與運動,疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作,不但減少通勤時間,再加上久坐少動,消耗的卡路里減少了,很容易造成「新冠肥胖」 。
本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎,教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面,全方位紓壓放鬆治累,減輕自律神經的負擔。
書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法,包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法,以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示,並搭配豐富的表格、圖解,各種運動步驟也有詳細的插圖解析,簡單易懂。
作者中野.詹姆士.修一為日本首席體能訓練師,曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等,也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐,有效幫助大家打造不疲憊的身體。
本書特色
?科學實證有效,讓身心擺脫「虛累累」的50種方法
●久坐會讓肌力和耐力衰退,現在就趕快站起來!
●想要身體不疲倦,就要進行「有點累,又不會太累」的訓練。
●教你保持不易疲累的適當體重。
●肩頸僵硬和腰痛,多半是因為壓力而起。
?消除疲勞時,可立即上手的91個To Do
●理解自律神經的運作,緩和緊張與疲憊。
●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。
●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。
●利用正念練習專注當下,不後悔過去或為未來擔憂。
