呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。
你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。
你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同,
模式的形成和你的童年與成長過程息息相關,
更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。
本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。
不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,
只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,
就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。
改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單
◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下
◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦
◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式
◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統
◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態
◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量
◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡
◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒
◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。
◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智
◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率
◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃
◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,增加肺活量
◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機
◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量
誠意推薦
嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。
《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊
在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的
你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。
你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同,
模式的形成和你的童年與成長過程息息相關,
更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。
本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。
不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,
只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,
就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。
改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單
◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下
◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦
◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式
◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統
◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態
◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量
◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡
◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒
◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。
◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智
◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率
◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃
◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,增加肺活量
◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機
◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量
誠意推薦
嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。
《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊
在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的
