＼瘦身成功兩大重點/
進食時間＆熱量攝取
掌握關鍵「數字」,才能完美瘦身、不復胖
想變瘦,要掌握住兩大重點:(1)適當斷食、(2)合宜熱量攝取
(1)適當斷食
這裡的斷食,指的是「不進食的時間」。
輕斷食有很多種,從以「週」為單位的52,到以「天」為單位的168,各有優點。
本書提供了五種斷食法:61腸胃公休日,52輕斷食,1212、1410及168,
讀者可選擇最適合自己的方法。
畢竟「最有效」的方法,就只有「你做得到的」那一種。
(2)合宜熱量攝取
其實熱量才是減重的大魔王!
就算你用了168甚或更極端的204,只要熱量爆表,一樣徒勞無功。
很多人以為不吃就會變瘦,真的是大錯特錯。
努力忍耐口腹之慾,餓個半死,最終導致基礎代謝率降低,變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」,一恢復「正常飲食」就立刻胖回來(甚至更胖),真的是得不償失。
想要合理、有效的減重,就必須要有基本概念,
還好這些概念並不難。
敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起,
一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇,
用簡單的「圖+文」來表達；
當你學會正確觀念,
才能健康瘦身不復胖!
高敏敏(本書作者):
身為營養師,最欣慰的事情,莫過於聽到減重者來說:「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報告上的紅字也都回歸正常了……」
其實,除了瘦之外,健康更是我們一輩子的課題,而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。
好評推薦
(按姓氏筆畫排序)
知名作家 吳淡如
人氣中醫師 陳峙嘉
理財創業作家 崴爺
減重醫師 蕭捷健
進食時間＆熱量攝取
掌握關鍵「數字」,才能完美瘦身、不復胖
想變瘦,要掌握住兩大重點:(1)適當斷食、(2)合宜熱量攝取
(1)適當斷食
這裡的斷食,指的是「不進食的時間」。
輕斷食有很多種,從以「週」為單位的52,到以「天」為單位的168,各有優點。
本書提供了五種斷食法:61腸胃公休日,52輕斷食,1212、1410及168,
讀者可選擇最適合自己的方法。
畢竟「最有效」的方法,就只有「你做得到的」那一種。
(2)合宜熱量攝取
其實熱量才是減重的大魔王!
就算你用了168甚或更極端的204,只要熱量爆表,一樣徒勞無功。
很多人以為不吃就會變瘦,真的是大錯特錯。
努力忍耐口腹之慾,餓個半死,最終導致基礎代謝率降低,變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」,一恢復「正常飲食」就立刻胖回來(甚至更胖),真的是得不償失。
想要合理、有效的減重,就必須要有基本概念,
還好這些概念並不難。
敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起,
一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇,
用簡單的「圖+文」來表達；
當你學會正確觀念,
才能健康瘦身不復胖!
高敏敏(本書作者):
身為營養師,最欣慰的事情,莫過於聽到減重者來說:「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報告上的紅字也都回歸正常了……」
其實,除了瘦之外,健康更是我們一輩子的課題,而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。
好評推薦
(按姓氏筆畫排序)
知名作家 吳淡如
人氣中醫師 陳峙嘉
理財創業作家 崴爺
減重醫師 蕭捷健
