★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★
效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力,
以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」,
只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。
●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力,
練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案
【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】
▼從前的你……
─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。
─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。
─因為無法充分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。
▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……
─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。
─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。
─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。
【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】
●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌
●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌
●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌
●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、 肱三頭肌(背面)
●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌
●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面)
【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】
●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力
●避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量
●重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野
●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多
●即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力
●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前
●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整至最佳平衡狀態
●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化
●鍛鍊
效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力,
以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」,
只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。
●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力,
練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案
【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】
▼從前的你……
─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。
─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。
─因為無法充分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。
▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……
─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。
─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。
─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。
【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】
●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌
●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌
●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌
●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、 肱三頭肌(背面)
●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌
●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面)
【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】
●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力
●避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量
●重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野
●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多
●即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力
●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前
●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整至最佳平衡狀態
●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化
●鍛鍊
