給肩痛者的全方位修復指南：3階段 × 100個居家訓練，終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎，恢復肩部活動力
出版社：采實文化
出版日期：2022-09-29
語言：中文
ISBN：9789865079581
裝訂：平裝
定價：420 元
手一抬就痛，肩膀總是又卡又緊繃，
反覆發作的疼痛，嚴重影響生活，該怎麼辦？
本書透過100個居家訓練
幫助你終結肩膀卡卡、五十肩，恢復順暢度
天天打電腦的上班族，卻連移動個滑鼠都感到不適？
熱愛打桌球、網球，手卻會反覆發炎疼痛，影響運動表現？
一覺醒來，手突然又痛又麻？
很多人往往不解，明明沒有做什麼，為什麼肩膀會劇痛不已？其實肩痛並非突然發生，而是長期被默視或忽略，大多數的人通常痛到無法忍受，才驚覺事態嚴重，導致手不能抬、一碰就痛，嚴重影響日常生活！
◎ 動太多、動太少，都會讓肩膀卡卡不適
肩關節構造複雜，引起肩痛的原因有很多，像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛，或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時，造成肩部損傷。
身體有一處的力氣不足，就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃，也會讓肩膀產生問題。基於這些原因，讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位，不能輕忽。
◎ 伸展、訓練、按摩，100個緩解肩部不適的居家運動方案
本書除了教大家預防肩痛的方法，並針對肩痛發生時，該如何自我修復，立即緩解不適。
1、伸展、訓練，二合一修復計劃
肌力訓練很重要，但練過頭會造成身體緊繃，而著重伸展而不訓練肌力，也會造成關節鬆弛而再次受傷，所以本書提供結合兩者的運動計劃，在家利用桌椅、牆壁、地板就能進行。
2、按摩＋冰敷，釋放肩部不適
按摩可以減少軟組織沾黏、提高肩關節的活動範圍和靈活度，並減少肌肉痠痛。本書示範10種自我按摩與冰敷的方法，利用網球或滾筒即能釋放肩膀不適。
◎ 詳解肩部7個常見問題X 12種狀況
˙詳解7個肩部常見問題：像是肩夾擠症候群、過度勞損、五十肩等常見肩痛問題，解說形成病因、治療與改善方式。
˙12種易造成肩傷的情況：針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境，提供一套訓練方法，不僅可預防傷害，還能維持肩部良好功能。
本書特色
1、 真人示範：超過300張圖片，圖解訓練法。
2、 居家訓練：只要利
反覆發作的疼痛，嚴重影響生活，該怎麼辦？
本書透過100個居家訓練
幫助你終結肩膀卡卡、五十肩，恢復順暢度
天天打電腦的上班族，卻連移動個滑鼠都感到不適？
熱愛打桌球、網球，手卻會反覆發炎疼痛，影響運動表現？
一覺醒來，手突然又痛又麻？
很多人往往不解，明明沒有做什麼，為什麼肩膀會劇痛不已？其實肩痛並非突然發生，而是長期被默視或忽略，大多數的人通常痛到無法忍受，才驚覺事態嚴重，導致手不能抬、一碰就痛，嚴重影響日常生活！
◎ 動太多、動太少，都會讓肩膀卡卡不適
肩關節構造複雜，引起肩痛的原因有很多，像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛，或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時，造成肩部損傷。
身體有一處的力氣不足，就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃，也會讓肩膀產生問題。基於這些原因，讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位，不能輕忽。
◎ 伸展、訓練、按摩，100個緩解肩部不適的居家運動方案
本書除了教大家預防肩痛的方法，並針對肩痛發生時，該如何自我修復，立即緩解不適。
1、伸展、訓練，二合一修復計劃
肌力訓練很重要，但練過頭會造成身體緊繃，而著重伸展而不訓練肌力，也會造成關節鬆弛而再次受傷，所以本書提供結合兩者的運動計劃，在家利用桌椅、牆壁、地板就能進行。
2、按摩＋冰敷，釋放肩部不適
按摩可以減少軟組織沾黏、提高肩關節的活動範圍和靈活度，並減少肌肉痠痛。本書示範10種自我按摩與冰敷的方法，利用網球或滾筒即能釋放肩膀不適。
◎ 詳解肩部7個常見問題X 12種狀況
˙詳解7個肩部常見問題：像是肩夾擠症候群、過度勞損、五十肩等常見肩痛問題，解說形成病因、治療與改善方式。
˙12種易造成肩傷的情況：針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境，提供一套訓練方法，不僅可預防傷害，還能維持肩部良好功能。
本書特色
1、 真人示範：超過300張圖片，圖解訓練法。
2、 居家訓練：只要利
