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不做「需要做的事」，而是找出「想做的事」。

來自精神科醫師的放棄指南



　　因為太在乎周圍的人而心力交瘁？

　　明明一再小心卻總是不斷犯錯， 知道要「再加把勁」，卻越是適得其反。

　　有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰，而是因為「發展障礙」。

　　並不是不夠努力，而是生來就如此。



　　因為發展障礙而感到生存不易的人們，為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」，導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。



　　一旦出現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現，老是擔心有壞事將要發生的狀況，因而總是處於緊張狀態之中。



　　人的能量是有極限的。在有限資源裡，試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。

　　只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感，身體自然就會開始行動。

　　「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」，並不是逃避的做法，反而能專心尋找適合自己的生存方式。



　　★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅



　　不善於跟人打招呼

　　╳時刻記得要好好打招呼

　　○與人錯身而過時，看著鞋子



　　臉盲而且記不得別人的名字

　　╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事

　　○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」



　　總是一不小心就犯錯

　　╳留意下次不要再犯錯

　　○請他人幫忙



誠摯推薦(依姓氏筆畫排序)



　　王意中│王意中心理治療所 所長/臨床心理師　

　　陳志恆│諮商心理師、暢銷作家

作者簡介 本田秀夫 　　信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長兼診療教授。 　　特定非?利活動法人NESTJAPAN 理事長。 　　精神科醫師、醫學博士。1988年畢業於東京大學醫學院醫學系,歷經東京大學附屬醫院、國立精神暨神經中心武醫院後，在?濱市?合復健中心從事發展障礙的臨床診療與研究，長達20年。2011年,任職山梨縣立心理發展綜合支援中心的第一任所長。 　　2014年信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長。自2018年起,發表過許多有關發展障礙的學術論文,並擔任英國自閉症學術專門期刊《Autism》的編輯委員。 　　日本自閉症??????學會會長、日本兒童青年精神醫學會理事、日本自閉症協會理事。2019年曾參加NHK電視節目《????????? 仕事?流儀》，蔚為話題。 　　主要著作有《我只是與眾不同:10人中就有1人是泛自閉症者的真相》書泉出版社、《?達障害 生?????抱??少?派?「種族」??》(SB???????)、共同著作有《最新?解 女性??達害???????》???社)。 譯者簡介 簡毓棻　 　　畢業於東吳大學日文系。 　　對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。 　　熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。