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樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠
出版社：臉譜文化
出版日期：2023-01-31
語言：中文
ISBN：9786263152250
裝訂：平裝
定價：450 元
｜徐國峰策畫?選書.導讀｜
｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜
不必上健身房、買昂貴器材設備,在家就能做!
從心態、訓練方法到訓練計畫
最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南
十二週延齡抗老,健康迎接人生下半場!
近年來,對樂齡族來說,力量訓練的重要性與優點已經成為常識──
由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇,
容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。
因此,專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的樂齡族,
在安全的環境與適當的指引下進行力量訓練,以期延齡抗老,能夠好好享受樂齡生活。
減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……
力量訓練的優點這麼多,但我可以訓練嗎？需要準備什麼？該做哪些動作？多久做一次？如何持之以恆？
從心理到生理,本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備,包括──
◆什麼是力量訓練？力量訓練會有什麼效果？
◆樂齡族適合怎樣的力量訓練？
◆要怎麼引起自己或家人訓練的動機,激發改變的動力？
並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問,像是──
◆運動前需要先問過醫生嗎？該問什麼？
◆我需要哪些運動器材？
◆如何設定目標？怎麼追蹤進度？
◆不小心中斷訓練又該怎麼辦？
在本書後半部,作者針對樂齡族的需求,設計了十二週的專屬訓練計畫,
詳細列出每週、每天的訓練課表,加上動作解說及清晰照片,
不必上健身房、不必購買昂貴器材,照著課表,在家就能以最簡單、安全、健康的方式,逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。
你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力,整個人也變得更快樂、更有自信。
不論你的年紀多大,也不論你現在的運動能力如何,
只要從現在開始力量訓練,每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。
就讓本書成為你與家人的助力,獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心!
──徐國峰策畫?選書.導讀臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──
KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫,
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」,
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架,透過國內外作者的優秀著作,
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動,
增進並整合全身資源調動能力,發揮最佳的表現,
並能享受運動的最高樂趣,體驗到心流與成長的愉悅感受。
▍徐國峰──策畫.選書.導讀
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二?一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。
｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜
不必上健身房、買昂貴器材設備,在家就能做!
從心態、訓練方法到訓練計畫
最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南
十二週延齡抗老,健康迎接人生下半場!
近年來,對樂齡族來說,力量訓練的重要性與優點已經成為常識──
由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇,
容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。
因此,專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的樂齡族,
在安全的環境與適當的指引下進行力量訓練,以期延齡抗老,能夠好好享受樂齡生活。
減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……
力量訓練的優點這麼多,但我可以訓練嗎？需要準備什麼？該做哪些動作？多久做一次？如何持之以恆？
從心理到生理,本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備,包括──
◆什麼是力量訓練？力量訓練會有什麼效果？
◆樂齡族適合怎樣的力量訓練？
◆要怎麼引起自己或家人訓練的動機,激發改變的動力？
並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問,像是──
◆運動前需要先問過醫生嗎？該問什麼？
◆我需要哪些運動器材？
◆如何設定目標？怎麼追蹤進度？
◆不小心中斷訓練又該怎麼辦？
在本書後半部,作者針對樂齡族的需求,設計了十二週的專屬訓練計畫,
詳細列出每週、每天的訓練課表,加上動作解說及清晰照片,
不必上健身房、不必購買昂貴器材,照著課表,在家就能以最簡單、安全、健康的方式,逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。
你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力,整個人也變得更快樂、更有自信。
不論你的年紀多大,也不論你現在的運動能力如何,
只要從現在開始力量訓練,每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。
就讓本書成為你與家人的助力,獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心!
──徐國峰策畫?選書.導讀臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──
KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫,
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」,
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架,透過國內外作者的優秀著作,
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動,
增進並整合全身資源調動能力,發揮最佳的表現,
並能享受運動的最高樂趣,體驗到心流與成長的愉悅感受。
▍徐國峰──策畫.選書.導讀
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二?一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。
