★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》
★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦
★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評
大腦有自我改造的巨大威力,練習什麼,就增強什麼
整合東西方最有效正念練習,強化與改寫大腦迴路
建立內在韌性,更快樂健康!
◎你渴望更快樂和平靜,但是…
?記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈,可是太難了。
?飲食控制破功,乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點,卻一再犯同樣錯誤。
?想放空或轉移注意力,卻無法掌控自己的想法,越來越心煩意亂。
?焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱,總覺得自己「不夠好」。
◎大腦遠比我們想像的更具可塑性,建立內在韌性,永遠不嫌太遲
正念在全世界已融入每一天的生活中,美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中,不只減輕壓力疾患,同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。
作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一,證實透過正念和自我關懷的練習,可以提升整合性和自我調節功能,擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響,從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生,從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性,從焦慮的幼童,到有創傷後壓力症候群的退伍軍人,再到接受安寧照護的病患。
◎處理不斷累積的痛苦,先改變5%,就能讓自己更幸福
本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據,提供證實有效的心智訓練步驟,幫助我們重新形塑新的神經路徑,讓身體和大腦產生變化,包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂,甚至減緩老化:
☆幸福感可以訓練:我們無法預知樂透號碼,但可以改變內部變化和大腦結構。
☆覺知壓力源:越抵抗痛苦,就越頑強存在,我們可以選擇如何回應它。
☆自我關懷:擺脫批判、責備、後悔的慣性,讓壞事減少,增加成長契機。
☆正念暫停時刻:從紛亂中後退一步,有餘裕的心智去選擇如何回應。
☆重新設計意識結構:善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。
當自己的盟友,別讓自己獨自受苦,
在最煎熬的時候,要更愛自己,成為接住自己的人。
好評推薦
石世明｜資深正念帶領老師
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師,布朗大學認可正念減壓Level 2教師
丹尼爾.高曼｜哈佛大學心理學博士,《EQ》作者
馬克.威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
傑森.嘉德納｜退役海豹部隊士官長
詹姆斯.多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授
傑克.康菲爾德｜臨床心理學博士,內觀禪修大師
安德魯.威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中,帶給我最大感觸的便是這句話:「你現在最深沉的意圖是什麼？」(What is your deepest intention now?)這個問題不會馬上就有答案,但我們可以透過本書的練習方式,透過覺察每個當下的意圖,例如想吃宵夜的你,是肚子真的餓了？還是饞了？還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺？慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物,而不被日常生活的瑣事,或者是自身背負的角色而掩蓋,做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻,基隆長庚精神科醫師
這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀,處處充滿驚喜。我想告訴讀者,最難能可貴的是,在正念理論和深入研究的背後,正念轉化了作者的生命,而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心:結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法,精確呈現如何實踐正念。──石世明,資深正念帶領老師
本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟,可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力,以特定方式激發大腦網絡,藉此改變大腦的網絡結構,代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活,也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
作者給了我們一份禮物,幫助我們透過證實有效的方法,找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),哈佛大學心理學博士,行為與腦科學權威專家,《EQ》作者
本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家,不僅提出新的方法,更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克.威廉斯(Mark Williams, DPhil),英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書,教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話,證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是,她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯.多堤(James R. Doty, MD),史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任
我愛死這本書了!夏比洛博士提供的練習,比任何其他的方法更有效果,幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森.嘉德納(Jason Gardner),退役海豹部隊士官長
作者以令人振奮且感人的方式,結合了臨床經驗、科學、故事和練習,帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度,來看正念與其延伸觀念,將會改變你看待世界的方式,以及你對人生的感受。── 達契爾.克特納(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任
本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威,這本書實在太棒了!閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安,我愛你」來問候你。── 瑞克.韓森(Rick Hanson, PhD),心理學家,加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員,《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者
本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究,告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),臨床心理學博士,內觀靜修大師
文筆優美且充滿智慧的書,透過在日常生活中實踐正念,開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安.吉柯.哈里法克斯(Joan Jiko Halifax),烏帕亞禪宗研究所院長
夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究,也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究,完成了這本實用的手冊,幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯.威爾(Andrew Weil, MD),亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
用本書開啟或重新開啟你的正念之旅,是最棒的方法。請隨身攜帶這本書,並且送給有需要的人。── 華萊士.尼可斯(Wallace J. Nichols)海洋生物學家,《藍色大腦》(Blue Mind)作者
如果有一位傑出的學者,她進行了二十年開創性研究,長期練習靜觀,你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物,你會得到什麼？答案就是這本充滿了愛與智慧的書,它教我們許多方法,讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑.渥許(Roger Walsh, MD, PhD, DHL),加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授
帶著好奇與善意練習正念,是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人,這是個多麼棒的禮物啊!── 辛德.西格爾(Zindel Segal, PhD),加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授
本書充滿智慧,淺顯易懂,非常實用,它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福,並且改變你的人生。── 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky),加州大學河濱分校心理學教授
本書擁有翻轉人生的力量,宛如黑暗中的亮光。我極力推薦!── 迪恩.歐尼許(Dean Ornish, MD),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,以及安.歐尼許(Anne Ornish)
作者給了我們不可或缺的指引,透過好奇、善意與慈悲,觸及自己的心,進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏.麥特(Gabor Mat?, MD),醫師暨成癮問題專家
夏比洛博士的深度個人練習,以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法,可成為值得信賴的嚮導,遵從她的方法,走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希.傑哈(Amishi Jha, PhD),神經科學家,邁阿密大學心理學教授
你非讀不可。這是一本深具智慧,有新意且精采的指引,告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲.卡爾森(Kristine Carlson),暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者
本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引,教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習,以科學研究為基礎,她的正念練習方法全面且觸動人心,對一般人或追求靈性成長的人,都很有吸引力。」──《出版者週刊》
在正念與自我關懷領域,夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力,而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究,使本書成為一大珍寶。── 奇普.康利(Chip Conley),旅
★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦
★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評
大腦有自我改造的巨大威力,練習什麼,就增強什麼
整合東西方最有效正念練習,強化與改寫大腦迴路
建立內在韌性,更快樂健康!
◎你渴望更快樂和平靜,但是…
?記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈,可是太難了。
?飲食控制破功,乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點,卻一再犯同樣錯誤。
?想放空或轉移注意力,卻無法掌控自己的想法,越來越心煩意亂。
?焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱,總覺得自己「不夠好」。
◎大腦遠比我們想像的更具可塑性,建立內在韌性,永遠不嫌太遲
正念在全世界已融入每一天的生活中,美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中,不只減輕壓力疾患,同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。
作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一,證實透過正念和自我關懷的練習,可以提升整合性和自我調節功能,擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響,從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生,從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性,從焦慮的幼童,到有創傷後壓力症候群的退伍軍人,再到接受安寧照護的病患。
◎處理不斷累積的痛苦,先改變5%,就能讓自己更幸福
本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據,提供證實有效的心智訓練步驟,幫助我們重新形塑新的神經路徑,讓身體和大腦產生變化,包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂,甚至減緩老化:
☆幸福感可以訓練:我們無法預知樂透號碼,但可以改變內部變化和大腦結構。
☆覺知壓力源:越抵抗痛苦,就越頑強存在,我們可以選擇如何回應它。
☆自我關懷:擺脫批判、責備、後悔的慣性,讓壞事減少,增加成長契機。
☆正念暫停時刻:從紛亂中後退一步,有餘裕的心智去選擇如何回應。
☆重新設計意識結構:善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。
當自己的盟友,別讓自己獨自受苦,
在最煎熬的時候,要更愛自己,成為接住自己的人。
好評推薦
石世明｜資深正念帶領老師
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師,布朗大學認可正念減壓Level 2教師
丹尼爾.高曼｜哈佛大學心理學博士,《EQ》作者
馬克.威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
傑森.嘉德納｜退役海豹部隊士官長
詹姆斯.多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授
傑克.康菲爾德｜臨床心理學博士,內觀禪修大師
安德魯.威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中,帶給我最大感觸的便是這句話:「你現在最深沉的意圖是什麼？」(What is your deepest intention now?)這個問題不會馬上就有答案,但我們可以透過本書的練習方式,透過覺察每個當下的意圖,例如想吃宵夜的你,是肚子真的餓了？還是饞了？還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺？慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物,而不被日常生活的瑣事,或者是自身背負的角色而掩蓋,做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻,基隆長庚精神科醫師
這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀,處處充滿驚喜。我想告訴讀者,最難能可貴的是,在正念理論和深入研究的背後,正念轉化了作者的生命,而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心:結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法,精確呈現如何實踐正念。──石世明,資深正念帶領老師
本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟,可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力,以特定方式激發大腦網絡,藉此改變大腦的網絡結構,代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活,也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
作者給了我們一份禮物,幫助我們透過證實有效的方法,找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),哈佛大學心理學博士,行為與腦科學權威專家,《EQ》作者
本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家,不僅提出新的方法,更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克.威廉斯(Mark Williams, DPhil),英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書,教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話,證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是,她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯.多堤(James R. Doty, MD),史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任
我愛死這本書了!夏比洛博士提供的練習,比任何其他的方法更有效果,幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森.嘉德納(Jason Gardner),退役海豹部隊士官長
作者以令人振奮且感人的方式,結合了臨床經驗、科學、故事和練習,帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度,來看正念與其延伸觀念,將會改變你看待世界的方式,以及你對人生的感受。── 達契爾.克特納(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任
本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威,這本書實在太棒了!閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安,我愛你」來問候你。── 瑞克.韓森(Rick Hanson, PhD),心理學家,加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員,《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者
本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究,告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),臨床心理學博士,內觀靜修大師
文筆優美且充滿智慧的書,透過在日常生活中實踐正念,開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安.吉柯.哈里法克斯(Joan Jiko Halifax),烏帕亞禪宗研究所院長
夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究,也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究,完成了這本實用的手冊,幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯.威爾(Andrew Weil, MD),亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
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如果有一位傑出的學者,她進行了二十年開創性研究,長期練習靜觀,你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物,你會得到什麼？答案就是這本充滿了愛與智慧的書,它教我們許多方法,讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑.渥許(Roger Walsh, MD, PhD, DHL),加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授
帶著好奇與善意練習正念,是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人,這是個多麼棒的禮物啊!── 辛德.西格爾(Zindel Segal, PhD),加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授
本書充滿智慧,淺顯易懂,非常實用,它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福,並且改變你的人生。── 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky),加州大學河濱分校心理學教授
本書擁有翻轉人生的力量,宛如黑暗中的亮光。我極力推薦!── 迪恩.歐尼許(Dean Ornish, MD),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,以及安.歐尼許(Anne Ornish)
作者給了我們不可或缺的指引,透過好奇、善意與慈悲,觸及自己的心,進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏.麥特(Gabor Mat?, MD),醫師暨成癮問題專家
夏比洛博士的深度個人練習,以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法,可成為值得信賴的嚮導,遵從她的方法,走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希.傑哈(Amishi Jha, PhD),神經科學家,邁阿密大學心理學教授
你非讀不可。這是一本深具智慧,有新意且精采的指引,告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲.卡爾森(Kristine Carlson),暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者
本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引,教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習,以科學研究為基礎,她的正念練習方法全面且觸動人心,對一般人或追求靈性成長的人,都很有吸引力。」──《出版者週刊》
在正念與自我關懷領域,夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力,而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究,使本書成為一大珍寶。── 奇普.康利(Chip Conley),旅
