運轉覺察之輪,徜徉潛能之海
意識就像一個裝水的容器。假如你將一匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡,這杯水會鹹得難以下嚥。但若你把容器換成一個巨大的水桶,那麼同樣一匙鹽巴,倒進那麼大一桶水裡,便會嘗不出鹹味。鹽和水,只不過比例改變了,鹹淡滋味卻是天差地別。
覺察之輪:擴增意識的科學工具
《覺察:通往身心靈整合的科學冥想練習》將介紹一套實用的工具——「覺察之輪」。一旦熟習了這項工具,你會發現穿越生命的風風雨雨將變得更加容易。這項透過覺察來擴增意識的技巧,不僅能幫助你更加享受生命,還能為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感,甚至令你變得更健康。
集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰
在《覺察》中,丹尼爾.席格深入解析這三種人人都能學會的技巧,如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實,這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康,並帶來以下益處:
1. 改善免疫功能,幫助人體對抗感染。
2. 最佳化端粒?的表現。端粒?能維持並修復染色體末梢,讓你的細胞(也就是你)保持年輕、良好的運作與健康。
3. 增強基因的表觀遺傳性調節,有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。
4. 調節可能造成心血管疾病的因素,改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。
5. 增加大腦中神經連結的整合程度,使腦神經在功能與結構的層面上,都變得更平衡與協調,這有助於提升神經系統的各種功能表現,包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等,這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。
專業推薦
周志建(資深心理師、故事療癒作家)
林信男(臺大醫學院兼任精神科教授)
洪裕宏(國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授)
胡海國(臺大醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長)
海苔熊(科普心理學作家)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
趙文滔(國立臺北教育大學心理與諮商學系教授)
謝伯讓(國立臺灣大學心理系副教授、《大腦簡史》作者)
蘇益賢(臨床心理師)
蘇絢慧(諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人)
——專業推薦(依姓名筆畫排序)
《覺察》這本書提供簡明易學的冥想技巧,用以訓練你強化注意力,擴展意識,讓意識可以容納更多內容,並強化各種意識內容之間的連結,增強你的心智能力,整合心智各面向。作者設計了一個有效的練習工具:覺察之輪,透過運用這套冥想工具,使你的人生更平和、自在和幸福。本書認為心智可以影響心理與生理健康,這已經獲得許多神經科學,心理學和生理學的研究支持。 ——洪裕宏(國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授)
《覺察》這本書以腦神經科學知識為基礎,揭示「有效覺察」的可行方法,有利自我組織與精神整合,在複雜多變人生中,導引處世圓融之道,是值得推薦的好書。——胡海國(國立臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長)
國際佳評
丹尼爾.席格可說是我所認識的人當中,最具有覺察力的人之一——在本書中,他分享給我們一個既絕妙又實用的工具,這將幫助每個人的覺察力更上一層樓。——丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),著有《平靜的心,專注的大腦》
覺察使得一個人有能力去探索內在、滋養健康與幸福,並加深對心智的認識。覺察之輪這個嶄新的、令人雀躍的冥想方法,賦予我們一個具有科學基礎並且易於理解的方法,去發展出集中的注意力、開放的覺察與善良的意圖這幾項經過科學證實、能夠讓生命變得更健康有韌性的特質。——陳一鳴(Chade-Meng Tan),《紐約時報》暢銷書作家,著有《喜悅,從一個呼吸開始》、《搜尋你內心的關鍵字》
當代的我們擁有一大堆與數萬億光年外的宇宙有關的知識,對於我們腦袋瓜裡發生的事,卻所知甚少。我們擁有許多關於宇宙暗物質的知識,對於大腦灰質的認識卻少得可憐,而在我看來,灰質可重要得多了。丹尼爾?席格的作品幫助我們一窺堂奧,了解我們是誰、心智如何運作,而且最重要的是,如何重新鍛鍊並改變心智。在我個人閱讀的過程中,書中的字字句句,都為我帶來頓悟與洞見的瞬間。總算有某個人可以清楚地讓我們知道,什麼叫做擁有一個健康的心智,或者,如何得到一個健康的心智。——茹比?韋克斯(Ruby Wax),著有《人生好難,到底哪裡出問題》
席格博士以溫暖又慈愛的方式,將關於心智的新科學,以精彩絕倫的方式介紹給我們。這本書迷人有趣、有時候令人驚嘆,卻也十分具有實用性,它將最前沿的神經科學、嚴肅深刻的洞察,以及務實落地的親身練習方式,以傑出的方式整合在一起,可說是這個領域的大師之作。——瑞克?韓森(Rick Hanson)博士,著有《力挺自己的12個練習》
意識就像一個裝水的容器。假如你將一匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡,這杯水會鹹得難以下嚥。但若你把容器換成一個巨大的水桶,那麼同樣一匙鹽巴,倒進那麼大一桶水裡,便會嘗不出鹹味。鹽和水,只不過比例改變了,鹹淡滋味卻是天差地別。
覺察之輪:擴增意識的科學工具
《覺察:通往身心靈整合的科學冥想練習》將介紹一套實用的工具——「覺察之輪」。一旦熟習了這項工具,你會發現穿越生命的風風雨雨將變得更加容易。這項透過覺察來擴增意識的技巧,不僅能幫助你更加享受生命,還能為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感,甚至令你變得更健康。
集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰
在《覺察》中,丹尼爾.席格深入解析這三種人人都能學會的技巧,如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實,這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康,並帶來以下益處:
1. 改善免疫功能,幫助人體對抗感染。
2. 最佳化端粒?的表現。端粒?能維持並修復染色體末梢,讓你的細胞(也就是你)保持年輕、良好的運作與健康。
3. 增強基因的表觀遺傳性調節,有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。
4. 調節可能造成心血管疾病的因素,改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。
5. 增加大腦中神經連結的整合程度,使腦神經在功能與結構的層面上,都變得更平衡與協調,這有助於提升神經系統的各種功能表現,包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等,這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。
專業推薦
周志建(資深心理師、故事療癒作家)
林信男(臺大醫學院兼任精神科教授)
洪裕宏(國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授)
胡海國(臺大醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長)
海苔熊(科普心理學作家)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
趙文滔(國立臺北教育大學心理與諮商學系教授)
謝伯讓(國立臺灣大學心理系副教授、《大腦簡史》作者)
蘇益賢(臨床心理師)
蘇絢慧(諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人)
——專業推薦(依姓名筆畫排序)
《覺察》這本書提供簡明易學的冥想技巧,用以訓練你強化注意力,擴展意識,讓意識可以容納更多內容,並強化各種意識內容之間的連結,增強你的心智能力,整合心智各面向。作者設計了一個有效的練習工具:覺察之輪,透過運用這套冥想工具,使你的人生更平和、自在和幸福。本書認為心智可以影響心理與生理健康,這已經獲得許多神經科學,心理學和生理學的研究支持。 ——洪裕宏(國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授)
《覺察》這本書以腦神經科學知識為基礎,揭示「有效覺察」的可行方法,有利自我組織與精神整合,在複雜多變人生中,導引處世圓融之道,是值得推薦的好書。——胡海國(國立臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長)
國際佳評
丹尼爾.席格可說是我所認識的人當中,最具有覺察力的人之一——在本書中,他分享給我們一個既絕妙又實用的工具,這將幫助每個人的覺察力更上一層樓。——丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),著有《平靜的心,專注的大腦》
覺察使得一個人有能力去探索內在、滋養健康與幸福,並加深對心智的認識。覺察之輪這個嶄新的、令人雀躍的冥想方法,賦予我們一個具有科學基礎並且易於理解的方法,去發展出集中的注意力、開放的覺察與善良的意圖這幾項經過科學證實、能夠讓生命變得更健康有韌性的特質。——陳一鳴(Chade-Meng Tan),《紐約時報》暢銷書作家,著有《喜悅,從一個呼吸開始》、《搜尋你內心的關鍵字》
當代的我們擁有一大堆與數萬億光年外的宇宙有關的知識,對於我們腦袋瓜裡發生的事,卻所知甚少。我們擁有許多關於宇宙暗物質的知識,對於大腦灰質的認識卻少得可憐,而在我看來,灰質可重要得多了。丹尼爾?席格的作品幫助我們一窺堂奧,了解我們是誰、心智如何運作,而且最重要的是,如何重新鍛鍊並改變心智。在我個人閱讀的過程中,書中的字字句句,都為我帶來頓悟與洞見的瞬間。總算有某個人可以清楚地讓我們知道,什麼叫做擁有一個健康的心智,或者,如何得到一個健康的心智。——茹比?韋克斯(Ruby Wax),著有《人生好難,到底哪裡出問題》
席格博士以溫暖又慈愛的方式,將關於心智的新科學,以精彩絕倫的方式介紹給我們。這本書迷人有趣、有時候令人驚嘆,卻也十分具有實用性,它將最前沿的神經科學、嚴肅深刻的洞察,以及務實落地的親身練習方式,以傑出的方式整合在一起,可說是這個領域的大師之作。——瑞克?韓森(Rick Hanson)博士,著有《力挺自己的12個練習》
