跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）
出版社：臉譜文化
出版日期：2023-03-02
語言：中文
ISBN：9786263152502
裝訂：平裝
定價：420 元
改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典
唯有關鍵跑姿精準到位,跑步才能達到完美。
簡單說就是:「沒有多餘動作的跑步動作!」
完美的跑步技術是什麼？
田魁鴻podcast「跑步不要聽」主持人
江晏慶XTERRA 越野鐵人三項教練/2022年台灣站冠軍
吳勝銘博士中華電信慢跑社總教練
高志明超馬國手/配速之神
郭豐州社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
陳彥博極地超級馬拉松運動員
楊基旺台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
詹益鑑Taiwan Global Angels 創辦人/姿勢跑法初階教練
趙心屏《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
──強力推薦
跑步,就像人類本能似的簡單,卻也像無法捉摸的人心般複雜,
但透過「姿勢跑法」,可以讓你跑得更久、更好,而且更不容易受傷。
跑步是人類與生俱來的技能,不需要學習也無法學習？
跑步的移動,是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快,必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好,可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」,或對任何一個敘述感到疑惑,開始研讀本書,必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。
過往人們認為跑步是天分,也缺乏系統性的理論知識與訓練技術,因此,許多人無法享受跑步的樂趣,甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現,所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環,所以研發出「姿勢法」(Pose Method?)。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足,這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前,在「落下」的瞬間,重力會成為自然的推進力,及時「拉起」腳掌,就能製造另一個循環,讓身體順利往前跑。
本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵,點出偏差跑姿造成傷害的原因,讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作,讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用,包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊,不但改變跑者的跑步經驗,還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。
你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快,打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術,並用初學者的心態「練習」跑步,你就能無痛感受跑步的魅力!
跑步是一項技藝,不只有助於身體健康,也有助你更認識自己,
並體驗一種無雜質且純粹的境界。
●各界推薦
在我教學過程中,大量引用書中提及的「關鍵跑姿」與「拉起」的概念。《跑步,該怎麼跑？》改版彙整了國峰多年來豐富的教學經驗與學習,內容更加地完整與深入。
——江晏慶,XTERRA 越野鐵人三項教練/2022年臺灣站冠軍
擁有一本豐富跑步知識的書將引領你進入新的領域,提升你的生活品質,降低運動傷害,進而提高運動效能與運動技巧。透過「姿勢跑法」,可以讓你跑得更久、更好,而且更不容易受傷。
——吳勝銘博士,中華電信慢跑社總教練
「姿勢跑法」讓我漸漸地學會透過重心轉移跑得更加省力與流暢。透過羅曼諾夫博士的介紹,讓你對於跑姿有更深入地探索,並精進自己的跑步技術,大幅提升跑步效率與馬拉松成績。
——高志明,超馬國手/配速之神
本書深度地討論跑步姿勢,對於愛跑的有心人是一大福音……經過一段時間的練習與修正,就能達到輕鬆、自然且流暢的境界,如此能避免運動傷害,也能跑得更快又更遠。
——郭豐州,社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
「姿勢跑法」不僅是調整身體與重塑跑姿,更是鍛鍊心與腦的方式……對我來說,「姿勢跑法」真正在教的是:掌握關鍵、善用外力、感知自我、鍛鍊核心。
——詹益鑑,Taiwan Global Angels 創辦人/姿勢跑法初階教練
不論你是老馬或才要嘗試的初馬,這本從跑步技術到思維的全方位解析寶典將是你的武功祕笈……隨時翻閱便能解惑,更能時時提醒我回到正確跑姿和心態,跑步更有效率!
——趙心屏,《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
我一直以來都非常信任羅曼諾夫博士這套跑步技術,甚至在我出版的《鐵人三項訓練聖經》中也特別引用他的方法這……些概念極有可能改變傳統的跑步教學方式。
——喬福瑞(Joe Friel),《鐵人三項訓練聖經》作者
──徐國峰策畫.選書.導讀臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──
KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫,
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」,
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架,透過國內外作者的優秀著作,
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動,
增進並整合全身資源調動能力,發揮最佳的表現,
並能享受運動的最高樂趣,體驗到心流與成長的愉悅感受。
▍徐國峰──策畫.選書.導讀
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二?一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。
唯有關鍵跑姿精準到位,跑步才能達到完美。
簡單說就是:「沒有多餘動作的跑步動作!」
完美的跑步技術是什麼？
田魁鴻podcast「跑步不要聽」主持人
江晏慶XTERRA 越野鐵人三項教練/2022年台灣站冠軍
吳勝銘博士中華電信慢跑社總教練
高志明超馬國手/配速之神
郭豐州社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
陳彥博極地超級馬拉松運動員
楊基旺台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
詹益鑑Taiwan Global Angels 創辦人/姿勢跑法初階教練
趙心屏《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
──強力推薦
跑步,就像人類本能似的簡單,卻也像無法捉摸的人心般複雜,
但透過「姿勢跑法」,可以讓你跑得更久、更好,而且更不容易受傷。
跑步是人類與生俱來的技能,不需要學習也無法學習？
跑步的移動,是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快,必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好,可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」,或對任何一個敘述感到疑惑,開始研讀本書,必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。
過往人們認為跑步是天分,也缺乏系統性的理論知識與訓練技術,因此,許多人無法享受跑步的樂趣,甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現,所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環,所以研發出「姿勢法」(Pose Method?)。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足,這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前,在「落下」的瞬間,重力會成為自然的推進力,及時「拉起」腳掌,就能製造另一個循環,讓身體順利往前跑。
本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵,點出偏差跑姿造成傷害的原因,讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作,讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用,包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊,不但改變跑者的跑步經驗,還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。
你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快,打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術,並用初學者的心態「練習」跑步,你就能無痛感受跑步的魅力!
跑步是一項技藝,不只有助於身體健康,也有助你更認識自己,
並體驗一種無雜質且純粹的境界。
●各界推薦
在我教學過程中,大量引用書中提及的「關鍵跑姿」與「拉起」的概念。《跑步,該怎麼跑？》改版彙整了國峰多年來豐富的教學經驗與學習,內容更加地完整與深入。
——江晏慶,XTERRA 越野鐵人三項教練/2022年臺灣站冠軍
擁有一本豐富跑步知識的書將引領你進入新的領域,提升你的生活品質,降低運動傷害,進而提高運動效能與運動技巧。透過「姿勢跑法」,可以讓你跑得更久、更好,而且更不容易受傷。
——吳勝銘博士,中華電信慢跑社總教練
「姿勢跑法」讓我漸漸地學會透過重心轉移跑得更加省力與流暢。透過羅曼諾夫博士的介紹,讓你對於跑姿有更深入地探索,並精進自己的跑步技術,大幅提升跑步效率與馬拉松成績。
——高志明,超馬國手/配速之神
本書深度地討論跑步姿勢,對於愛跑的有心人是一大福音……經過一段時間的練習與修正,就能達到輕鬆、自然且流暢的境界,如此能避免運動傷害,也能跑得更快又更遠。
——郭豐州,社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
「姿勢跑法」不僅是調整身體與重塑跑姿,更是鍛鍊心與腦的方式……對我來說,「姿勢跑法」真正在教的是:掌握關鍵、善用外力、感知自我、鍛鍊核心。
——詹益鑑,Taiwan Global Angels 創辦人/姿勢跑法初階教練
不論你是老馬或才要嘗試的初馬,這本從跑步技術到思維的全方位解析寶典將是你的武功祕笈……隨時翻閱便能解惑,更能時時提醒我回到正確跑姿和心態,跑步更有效率!
——趙心屏,《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
我一直以來都非常信任羅曼諾夫博士這套跑步技術,甚至在我出版的《鐵人三項訓練聖經》中也特別引用他的方法這……些概念極有可能改變傳統的跑步教學方式。
——喬福瑞(Joe Friel),《鐵人三項訓練聖經》作者
──徐國峰策畫.選書.導讀臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──
KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫,
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」,
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架,透過國內外作者的優秀著作,
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動,
增進並整合全身資源調動能力,發揮最佳的表現,
並能享受運動的最高樂趣,體驗到心流與成長的愉悅感受。
▍徐國峰──策畫.選書.導讀
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二?一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。
