筋膜╳瑜伽訓練全書:圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃
出版社：采實文化
出版日期：2023-05-04
語言：中文
ISBN：9786263492653
裝訂：平裝
定價：450 元
筋膜不是一直伸展、放鬆就好
健康的筋膜,還需要兼具「剛性」與「彈性」
【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」,更要「收縮」、「整合」
有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適
【限量親簽＆瑜伽小卡組】
◆ 作者簽名扉頁
除了有作者Janus老師親筆簽名外,還蓋有可愛又具手感的瑜伽小熊設計印章。
◆ 瑜伽小卡組
尺寸:6.5×9cm
紙張:使用350P的頂級象牙紙,質感厚實
數量:每組共三張
印刷:單面彩色印刷
◎筋膜,不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」,就會聯想到「放鬆」,加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助,讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜,對健康就有絕對正面的幫助。
但其實要促進筋膜健康,除了放鬆以外,還需要包含:筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆,會使彈性下降、張力產生問題,對身體造成反效果。
◎為什麼透過本書的「瑜伽練習」,可以改善筋膜健康？
過往一講到瑜伽,大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法,或是必須大幅度的拉筋伸展,才是有效、到位的練習。
但本書的瑜伽練習,不同於以往大家對於瑜伽的認知,不以提升柔軟度為主要目的,而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序,透過柔和的力道、細緻的局部動作,加上全身性的整合練習,更能全方位提升筋膜健康。
◎圖解7大筋膜線x77組動作,改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎,設計出伸展、收縮、整合三大類型動作,可調整筋膜組織張力,放鬆筋膜與神經系統,預防慢性身心傷害。
.深前線:主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸,並搭配其他肌筋膜線的練習,能促進深前線的張力平衡,對神經系統的運作產生良好的影響,改善壓力及失眠等症狀。
.淺背線:身體維持直立的重要肌筋膜線,分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側,因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長,會出現彎腰駝背的現象；過度縮短,則會使脊椎和身體後側緊縮,也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。
◎?? ?本書適合哪些人？
1.長期腰痠背痛者
2.身心緊繃者
3.慢性/持續性疼痛者
4.失眠、頭痛困擾者
5.有過運動傷害者
6.無瑜伽經驗者也適合
專業推薦
淬煉體能訓練中心 負責人/Gary Kao 高漢耀
C-IAYT 瑜伽療癒師/王旭亞
臺北醫學大學 體育事務處 體育長/甘乃文
宏恩醫院 復健科主任/洪千婷
「我在臨床實務上,常教導或建議睡不好的人,可以在睡前或白天,透過各式放鬆的訓練,像是腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、冥想法等等,來讓自己的身心放鬆,也迎接晚上的睡眠。除此之外,也常推薦個案透過自己喜歡且合適的方法來放鬆,我個人也很常推薦瑜伽,而談到瑜伽我也很推薦台灣第一位取得瑜伽療癒師(Yoga Therapist)的蔡士傑資深瑜伽老師,除了欣賞士傑專業又科學的瑜伽內涵及技術外,更常從士傑的文字中,看見他總是可以將瑜伽融會與體現於生活及生命之中,很慶幸看見這本書的誕生,也很榮幸可以來推薦此書。」──好夢心理治療所 執行長/吳家碩臨床心理師
藍海曙光集團 執行長/鄭悅承
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健康的筋膜,還需要兼具「剛性」與「彈性」
【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」,更要「收縮」、「整合」
有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適
【限量親簽＆瑜伽小卡組】
◆ 作者簽名扉頁
除了有作者Janus老師親筆簽名外,還蓋有可愛又具手感的瑜伽小熊設計印章。
◆ 瑜伽小卡組
尺寸:6.5×9cm
紙張:使用350P的頂級象牙紙,質感厚實
數量:每組共三張
印刷:單面彩色印刷
◎筋膜,不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」,就會聯想到「放鬆」,加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助,讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜,對健康就有絕對正面的幫助。
但其實要促進筋膜健康,除了放鬆以外,還需要包含:筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆,會使彈性下降、張力產生問題,對身體造成反效果。
◎為什麼透過本書的「瑜伽練習」,可以改善筋膜健康？
過往一講到瑜伽,大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法,或是必須大幅度的拉筋伸展,才是有效、到位的練習。
但本書的瑜伽練習,不同於以往大家對於瑜伽的認知,不以提升柔軟度為主要目的,而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序,透過柔和的力道、細緻的局部動作,加上全身性的整合練習,更能全方位提升筋膜健康。
◎圖解7大筋膜線x77組動作,改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎,設計出伸展、收縮、整合三大類型動作,可調整筋膜組織張力,放鬆筋膜與神經系統,預防慢性身心傷害。
.深前線:主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸,並搭配其他肌筋膜線的練習,能促進深前線的張力平衡,對神經系統的運作產生良好的影響,改善壓力及失眠等症狀。
.淺背線:身體維持直立的重要肌筋膜線,分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側,因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長,會出現彎腰駝背的現象；過度縮短,則會使脊椎和身體後側緊縮,也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。
◎?? ?本書適合哪些人？
1.長期腰痠背痛者
2.身心緊繃者
3.慢性/持續性疼痛者
4.失眠、頭痛困擾者
5.有過運動傷害者
6.無瑜伽經驗者也適合
專業推薦
淬煉體能訓練中心 負責人/Gary Kao 高漢耀
C-IAYT 瑜伽療癒師/王旭亞
臺北醫學大學 體育事務處 體育長/甘乃文
宏恩醫院 復健科主任/洪千婷
「我在臨床實務上,常教導或建議睡不好的人,可以在睡前或白天,透過各式放鬆的訓練,像是腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、冥想法等等,來讓自己的身心放鬆,也迎接晚上的睡眠。除此之外,也常推薦個案透過自己喜歡且合適的方法來放鬆,我個人也很常推薦瑜伽,而談到瑜伽我也很推薦台灣第一位取得瑜伽療癒師(Yoga Therapist)的蔡士傑資深瑜伽老師,除了欣賞士傑專業又科學的瑜伽內涵及技術外,更常從士傑的文字中,看見他總是可以將瑜伽融會與體現於生活及生命之中,很慶幸看見這本書的誕生,也很榮幸可以來推薦此書。」──好夢心理治療所 執行長/吳家碩臨床心理師
藍海曙光集團 執行長/鄭悅承
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