本書只有一個目標:
練出非常強壯又發達的「六塊肌」
「你的腹肌既是武器,又是盔甲,更是力量根源。
一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力,
要得到殺手級六塊腹肌,只是順便而已。」
●專文導讀:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
●翻譯:陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練
這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來,內含:
◤三個殺手級訓練動作
◤純粹肌力訓練法
◤老派大力士心法
◤傳統武術呼吸法
高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因
做一般高反覆仰臥起坐,你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積,這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是,增加腹肌張力,同時增加「真正」的肌肉生長。
──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識,聚焦這些地方,幾週就能練出來。
硬派呼吸法,必須一起
不開玩笑,光是呼吸,就能保護脊椎,再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式,這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師,也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是,這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。
──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧,並搭配精選訓練,加速練就腹肌。
硬派仰臥起坐,保護腰背,優雅練出爆炸腹肌
新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計,避開誘發背痛的危險動作,使腹肌的收縮強度更高,平衡髖屈肌群對脊椎的拉力,穩定了脊椎,收縮效果再加成。
──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識,更安全也更有效率。
內部等長收縮的祕密,做得少比做得多更重要
硬派仰臥起坐是一種刻意練習,而非破紀錄式的肌力測試,你不應該拿自己的成績與他人比較,甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要,重複次數沒有意義。想要知道練習效果,從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。
──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密,讓訓練更精簡更集中。
硬派懸吊舉腿超級強,5項要領做合格才有效
但是,不用想都知道,你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人,腹外斜肌的啟動度峰值達到163%,下段腹直肌可達到300%,要獲得這種效果的5項動作要領,你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。
──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版,練出一身如武器般剛勁強健的體魄。
經過數十年的研究和實驗,帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑,這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證,只要數週就有顯著成果,數月內邁向極致。方法都在這裡,就看你敢不敢擁有。
本書特色
Strength ＆ Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
各界好評
●專文導讀:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
「帕維爾是我的好朋友,也是我測量和研究過在功能方面貨真價實的最強男人。這完全證實了他的方法真確有效,沒有被當前流行、政治正確性、經濟利益或傲慢自我所污染。聽聽他的智慧,你會變得更強大更聰明。像我就做到了。」——斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
「帕維爾在本書中提供了快速而全面的方法,他破解了傳統核心訓練計劃的缺陷,再教你呼吸和鍛鍊的祕訣,讓你無論在功能上和美觀上都能獲得同樣卓絕的腹肌。這些練習並不容易,但他開出了一條清楚的道路,任何程度的訓練者都可以馬上開始,並取得驚人的成果。我在指導學員或運動員時,都會使用這些概念和方法。」──彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
練出非常強壯又發達的「六塊肌」
「你的腹肌既是武器,又是盔甲,更是力量根源。
一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力,
要得到殺手級六塊腹肌,只是順便而已。」
●專文導讀:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
●翻譯:陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練
這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來,內含:
◤三個殺手級訓練動作
◤純粹肌力訓練法
◤老派大力士心法
◤傳統武術呼吸法
高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因
做一般高反覆仰臥起坐,你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積,這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是,增加腹肌張力,同時增加「真正」的肌肉生長。
──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識,聚焦這些地方,幾週就能練出來。
硬派呼吸法,必須一起
不開玩笑,光是呼吸,就能保護脊椎,再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式,這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師,也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是,這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。
──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧,並搭配精選訓練,加速練就腹肌。
硬派仰臥起坐,保護腰背,優雅練出爆炸腹肌
新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計,避開誘發背痛的危險動作,使腹肌的收縮強度更高,平衡髖屈肌群對脊椎的拉力,穩定了脊椎,收縮效果再加成。
──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識,更安全也更有效率。
內部等長收縮的祕密,做得少比做得多更重要
硬派仰臥起坐是一種刻意練習,而非破紀錄式的肌力測試,你不應該拿自己的成績與他人比較,甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要,重複次數沒有意義。想要知道練習效果,從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。
──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密,讓訓練更精簡更集中。
硬派懸吊舉腿超級強,5項要領做合格才有效
但是,不用想都知道,你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人,腹外斜肌的啟動度峰值達到163%,下段腹直肌可達到300%,要獲得這種效果的5項動作要領,你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。
──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版,練出一身如武器般剛勁強健的體魄。
經過數十年的研究和實驗,帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑,這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證,只要數週就有顯著成果,數月內邁向極致。方法都在這裡,就看你敢不敢擁有。
本書特色
Strength ＆ Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
各界好評
●專文導讀:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
「帕維爾是我的好朋友,也是我測量和研究過在功能方面貨真價實的最強男人。這完全證實了他的方法真確有效,沒有被當前流行、政治正確性、經濟利益或傲慢自我所污染。聽聽他的智慧,你會變得更強大更聰明。像我就做到了。」——斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
「帕維爾在本書中提供了快速而全面的方法,他破解了傳統核心訓練計劃的缺陷,再教你呼吸和鍛鍊的祕訣,讓你無論在功能上和美觀上都能獲得同樣卓絕的腹肌。這些練習並不容易,但他開出了一條清楚的道路,任何程度的訓練者都可以馬上開始,並取得驚人的成果。我在指導學員或運動員時,都會使用這些概念和方法。」──彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
