「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫,真可說是造福了全人類。」
彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
免責聲明
遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。
對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。
建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。
這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強,真的很強
●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
為什麼要訓練爆發力？
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。
絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。
本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:
壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。
就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
本書特色
Strength ＆ Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
各界好評
「帕維爾是真正的開創者,推廣壺鈴聞名於世。這本書綜合了我極度欽佩的俄羅斯科學和帕維爾開創的新方法,是貨真價實精華之作。本書也有他一貫的簡潔明快、幽默詼諧,任何對人體表現有興趣的人都應該了解這套大師級創見的方法。」——斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
「絕對爆發訓練是劃時代的關鍵方法。我從帕維爾的研討會上學到這個訓練法,發現這是我使用過最有效率的爆發力訓練。美國當紅的典型高強度間歇訓練通常會伴隨各種健康損害,但帕維爾的絕對爆發訓練卻能降低不必要的生理壓力,快速改變身體和健康狀態。這是最佳的智慧訓練,你將學到這套經過數千名運動員和力量訓練愛好者考驗的方法,調整每組、每次和每次休息時間。帕維爾是真正的訓練規劃大師,他用簡單的方法來改善可變性,這是在訓練速度和爆發力時經常被忽視的關鍵元素。這個訓練法的原則值得所有運動員、週末戰士和醫療保健從業者效法遵循。」——查德.華特布里醫學博士(Chad Waterbury,南加州大學臨床物理治療講師)
彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
免責聲明
遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。
對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。
建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。
這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強,真的很強
●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
為什麼要訓練爆發力？
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。
絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。
本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:
壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。
就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
本書特色
Strength ＆ Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
各界好評
「帕維爾是真正的開創者,推廣壺鈴聞名於世。這本書綜合了我極度欽佩的俄羅斯科學和帕維爾開創的新方法,是貨真價實精華之作。本書也有他一貫的簡潔明快、幽默詼諧,任何對人體表現有興趣的人都應該了解這套大師級創見的方法。」——斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
「絕對爆發訓練是劃時代的關鍵方法。我從帕維爾的研討會上學到這個訓練法,發現這是我使用過最有效率的爆發力訓練。美國當紅的典型高強度間歇訓練通常會伴隨各種健康損害,但帕維爾的絕對爆發訓練卻能降低不必要的生理壓力,快速改變身體和健康狀態。這是最佳的智慧訓練,你將學到這套經過數千名運動員和力量訓練愛好者考驗的方法,調整每組、每次和每次休息時間。帕維爾是真正的訓練規劃大師,他用簡單的方法來改善可變性,這是在訓練速度和爆發力時經常被忽視的關鍵元素。這個訓練法的原則值得所有運動員、週末戰士和醫療保健從業者效法遵循。」——查德.華特布里醫學博士(Chad Waterbury,南加州大學臨床物理治療講師)
