★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎!★★
★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦!★★★
用最簡單的方式,實現最有效的自我照顧
擁有30年諮商經驗的心理師,
告訴你100個與壓力和平共處的自救提案!
「覺得自己快要撐不下去了…」
「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」
「覺得自己需要幫助,但沒有時間、金錢…」
本書專為有以下困擾的人而寫:
●覺得壓力很大,並為此煩惱的人
●感到自己身心俱疲的人
●知道自己需要幫助,但不知道該怎麼做、無路可走的人
●每天被生活追趕,沒時間思考如何自我照顧的人
●基於經濟因素或其他理由,無法花錢尋求諮商的人
●活得很辛苦,希望可以讓自己多少恢復一點的人
推薦給因為種種因素而不安的你!.
100個提案隨手做,隨時從壓力中自救
請思考「對現在的自己而言,什麼才是必要的」。
壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時,就要靠「自我照顧(Self-care)」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫,透過作者的知識與經驗,向大家介紹100個自我照顧的具體提案。
書中由10章構成,每章介紹10個提案,透過2大主軸引導讀者:
■外化──將身心的「內在」現象,表現到紙張或手機等「外在」媒介。
■實作──藉由操作書中介紹的各種方法,幫助你連結到確實的康復。
?在不受傷的前提下,給予身體有力的刺激
?輕撫或輕拍身體
?用大毛巾、披肩或毯子包覆自己
?用力大口吐氣
?撕撕衛生紙,動手剪剪紙
?緊緊抱住某樣東西……等等。
本書特色
1. 內容編排循序漸進,是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書,適合所有需要自我照顧的你。
2. 書末收錄6大附錄,幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方:
- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表
- 〔附錄2〕量表數字記錄表
- 〔附錄3〕支援網記錄表
- 〔附錄4〕壓力日記
- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表
- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄
專業推薦
★22位國內知名心理師一致推薦!
專文推薦
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
聯名推薦(依姓名筆劃排列)
王雅涵｜諮商心理師
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
李家雯(海蒂)｜諮商心理師
姚以婷｜亞和心理諮商與訓練中心院長
洪仲清｜臨床心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
張宇傑｜諮商心理師
莊博安｜微光心理諮商所 所長
許皓宜｜諮商心理師
許嬰寧｜諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
曾心怡｜伴旅心理治療所 所長
黃之盈｜諮商心理師、作家
黃柏嘉｜諮商心理師
瑪那熊｜諮商心理師
蔡佳璇｜哇賽心理學執行編輯、臨床心理師
鋅鋰師拔麻
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
駱郁芬｜米露谷心理治療所 所長、臨床心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所 所長、暢銷作家
蘇益賢｜臨床心理師
張宇傑/諮商心理師
與壓力握手言和,不再讓他扯你後腿,讓壓力成為你的助力,踏上美好的舒適人生。
駱郁芬/臨床心理師、米露谷心理治療所所長
跟家長工作時,我們常常說「要優先照顧自己喔!」、「要好好照顧自己呀!」但出現在眼前的,仍總是累壞的爸媽。其實大人也不是不想照顧自己,但生活這麼匆忙,哪有辦法放鬆下來照顧自己呢？這本書簡直就是為了這樣的目的而生,透過那些小小的、很容易做到的事情,讓我們能夠在一點點的生活夾縫中照顧到自己。啊,被照顧的感覺,真好。
曾心怡/伴旅心理治療所所長
你今天照顧自己了嗎？如果還沒,請快翻開這本書!也別忘謝謝照顧自己的你喔!
★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦!★★★
用最簡單的方式,實現最有效的自我照顧
擁有30年諮商經驗的心理師,
告訴你100個與壓力和平共處的自救提案!
「覺得自己快要撐不下去了…」
「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」
「覺得自己需要幫助,但沒有時間、金錢…」
本書專為有以下困擾的人而寫:
●覺得壓力很大,並為此煩惱的人
●感到自己身心俱疲的人
●知道自己需要幫助,但不知道該怎麼做、無路可走的人
●每天被生活追趕,沒時間思考如何自我照顧的人
●基於經濟因素或其他理由,無法花錢尋求諮商的人
●活得很辛苦,希望可以讓自己多少恢復一點的人
推薦給因為種種因素而不安的你!.
100個提案隨手做,隨時從壓力中自救
請思考「對現在的自己而言,什麼才是必要的」。
壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時,就要靠「自我照顧(Self-care)」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫,透過作者的知識與經驗,向大家介紹100個自我照顧的具體提案。
書中由10章構成,每章介紹10個提案,透過2大主軸引導讀者:
■外化──將身心的「內在」現象,表現到紙張或手機等「外在」媒介。
■實作──藉由操作書中介紹的各種方法,幫助你連結到確實的康復。
?在不受傷的前提下,給予身體有力的刺激
?輕撫或輕拍身體
?用大毛巾、披肩或毯子包覆自己
?用力大口吐氣
?撕撕衛生紙,動手剪剪紙
?緊緊抱住某樣東西……等等。
本書特色
1. 內容編排循序漸進,是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書,適合所有需要自我照顧的你。
2. 書末收錄6大附錄,幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方:
- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表
- 〔附錄2〕量表數字記錄表
- 〔附錄3〕支援網記錄表
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曾心怡/伴旅心理治療所所長
你今天照顧自己了嗎？如果還沒,請快翻開這本書!也別忘謝謝照顧自己的你喔!
