讓身體燒油不燒糖,就能平衡血糖、提高代謝、排除毒素,自然又瘦又健康
血糖教母X食療天后 賴宇凡
根治飲食法完整實?指引
如何選擇食物、步驟該如何進行、發生恢復反應該怎麼辦、多道根治食譜示範
＊特別收錄素食根治飲食原則及食譜
你是亢進型、平衡型、還是減退型燒油體質？
吃出平衡燒油體質,體內脂肪就能時刻分解,
不但瘦,還瘦得有型；能量平衡,慢性病不上身；
分解老舊脂肪,時刻排毒更健康。
◆燒油體質,你是哪一型？
□亢進型燒油體質:怎麼吃都不胖,精神萎靡、低血糖,體檢指數健康,其實潛藏許多健康地雷
□減退型燒油體質: 喝水都會胖,精神過度亢奮、高血糖,慢性病纏身
□平衡型燒油體質:身材不只苗條還有型,情緒穩定、免疫力好,生病也能輕鬆痊癒,到老不退化
◆?根治飲食法?讓你把身材和健康吃回來!
無論你是哪一型,這些燒油體質都是吃出來的。
只要食物組合、進食順序正確,
每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會
肥胖、慢性病患、素食者,都能藉由根治飲食,
讓你與苗條、健康更近一步。
◆以血糖平穩為目標的根治飲食法
1.一份蛋白質,一份蔬菜,澱粉20%
2.第一口先吃能平衡血糖的蛋白質、油脂
3.正確檢測血糖打造最適合自己的食物組合
4.正確使用升糖指數
5.正確使用平衡血糖指數
6.搭配大蒜丸、牛至丸
◆素食者的均衡飲食原則
1.米豆輪著吃,盡量多攝取各種不同種類的胺基酸
2.食材愈多元愈健康,一餐中盡量搭配多種食材一起進食
3.避免攝取太高的澱粉量,或少量多餐,避免血糖震盪
4.使用足量的好油,才不會讓伴隨植物蛋白質一起被攝取的澱粉震盪血糖
5.少吃加工食品,多吃原形食物
6.適當補充保健品
◆培養平衡燒油體質的五大步驟
1.餐餐根治飲食平衡血糖:血糖平衡,能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復,身體燃脂。
2.整日補水:水是能量轉換不可缺的元素,吃得再平衡,缺水身體就不可能平衡燒油。
3.快慢交替運動:激烈運動容易激發壓力荷爾蒙,破壞血糖平衡,結果就是愈動愈胖。
4.養成八分飽、適當斷食的習慣:適當少吃,讓身體有效運用能量,脂肪的分解與合成會更有效率。
5.去除情緒性飲食習慣:建立情緒管理習慣,去除壓力,飲食不過量。
最有效提升營養密度、控制血糖的?根治飲食法?
照著做,身體就會變健康,身材苗條不復胖
本書特色
1. 提供?燒油體質檢測表?,測試你的健康水平
2. 詳盡的血糖檢測法,可以量身打造最適合自己的食物組合
3. 照著做就有效的培養平衡燒油體質五大步驟
4. 解說恢復反應的症狀及支援方式
5. 全彩食物組合照片,解說根治飲食的比例搭配、食材選擇,以及簡便實行的竅門
6. 全新設計提供素食者全面營養的食物組合方式
血糖教母X食療天后 賴宇凡
根治飲食法完整實?指引
如何選擇食物、步驟該如何進行、發生恢復反應該怎麼辦、多道根治食譜示範
＊特別收錄素食根治飲食原則及食譜
你是亢進型、平衡型、還是減退型燒油體質？
吃出平衡燒油體質,體內脂肪就能時刻分解,
不但瘦,還瘦得有型；能量平衡,慢性病不上身；
分解老舊脂肪,時刻排毒更健康。
◆燒油體質,你是哪一型？
□亢進型燒油體質:怎麼吃都不胖,精神萎靡、低血糖,體檢指數健康,其實潛藏許多健康地雷
□減退型燒油體質: 喝水都會胖,精神過度亢奮、高血糖,慢性病纏身
□平衡型燒油體質:身材不只苗條還有型,情緒穩定、免疫力好,生病也能輕鬆痊癒,到老不退化
◆?根治飲食法?讓你把身材和健康吃回來!
無論你是哪一型,這些燒油體質都是吃出來的。
只要食物組合、進食順序正確,
每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會
肥胖、慢性病患、素食者,都能藉由根治飲食,
讓你與苗條、健康更近一步。
◆以血糖平穩為目標的根治飲食法
1.一份蛋白質,一份蔬菜,澱粉20%
2.第一口先吃能平衡血糖的蛋白質、油脂
3.正確檢測血糖打造最適合自己的食物組合
4.正確使用升糖指數
5.正確使用平衡血糖指數
6.搭配大蒜丸、牛至丸
◆素食者的均衡飲食原則
1.米豆輪著吃,盡量多攝取各種不同種類的胺基酸
2.食材愈多元愈健康,一餐中盡量搭配多種食材一起進食
3.避免攝取太高的澱粉量,或少量多餐,避免血糖震盪
4.使用足量的好油,才不會讓伴隨植物蛋白質一起被攝取的澱粉震盪血糖
5.少吃加工食品,多吃原形食物
6.適當補充保健品
◆培養平衡燒油體質的五大步驟
1.餐餐根治飲食平衡血糖:血糖平衡,能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復,身體燃脂。
2.整日補水:水是能量轉換不可缺的元素,吃得再平衡,缺水身體就不可能平衡燒油。
3.快慢交替運動:激烈運動容易激發壓力荷爾蒙,破壞血糖平衡,結果就是愈動愈胖。
4.養成八分飽、適當斷食的習慣:適當少吃,讓身體有效運用能量,脂肪的分解與合成會更有效率。
5.去除情緒性飲食習慣:建立情緒管理習慣,去除壓力,飲食不過量。
最有效提升營養密度、控制血糖的?根治飲食法?
照著做,身體就會變健康,身材苗條不復胖
本書特色
1. 提供?燒油體質檢測表?,測試你的健康水平
2. 詳盡的血糖檢測法,可以量身打造最適合自己的食物組合
3. 照著做就有效的培養平衡燒油體質五大步驟
4. 解說恢復反應的症狀及支援方式
5. 全彩食物組合照片,解說根治飲食的比例搭配、食材選擇,以及簡便實行的竅門
6. 全新設計提供素食者全面營養的食物組合方式
