The simple ways to feel safer
以「多重迷走神經理論」為基礎,使用現今備受矚目的抒壓＆療癒創傷的科學方法,解放你的恐懼與不安
增加你的信心與安心感,讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張
不論是心理、身體還是人際關係,都能一點一滴放輕鬆,隨時「回到」最舒服的狀態~~
總是莫名感到不安？
總是很嗨、很興奮？
動不動就覺得累了？
肩膀很痠,頭很痛？
胃腸疲弱,容易吃壞肚子？
與人相處時太費神,事後筋疲力盡？
很敏感,容易受到氣味、聲音、光線和人的影響？
這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關!
正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡,讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢
例如在白天需要活動時,就該是交感神經居於優位；到了夜晚須放鬆入睡時,則該由副交感神經居於優位
但現今社會生活緊湊、工作壓力大,使得交感與副交感神經無法順利切換,在各自該負責的時間段居於優位
自律神經一旦失調,各種身心疾病就會隨之而來,包括失眠、血壓高、心悸、胸悶,容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等
「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷,是「自我療癒」的最新科學理論
照護神經需要一點小訣竅,只要以這個理論為基礎,學會與神經和諧共處的方法,在心中埋下「安心的種子」
你將更能善待自己,那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉,即便受到外界刺激,仍能愜意、自在過生活
想要活化副交感神經,讓人放鬆下來,你可以這樣做:
●看看夕陽或燭光
●仰躺時,在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎
●用嘴巴長長吐出一口氣
休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒,避免進入備戰模式……
善用這些小練習,照護神經、培育安心種子,就能擁有心理韌性,扭轉人生!
專業推薦
自律神經失調症協會理事長 郭育祥醫師
楊聰才身心診所院長 楊聰財醫學博士
(依姓氏筆畫排列)
海外讀者好評分享
★★★很好懂,能立刻實做!★★★
後半部寫的是配有插圖的應對方法,可以只看有興趣的部分,而且在當下就能立刻去做。
我也把這本書推薦給了家人與朋友,都獲得極大的好評。
★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法,很棒!★★★
說起要消除不安或煩惱,應該有很多書都是從想法觀念著手。
可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法,像是用手觸碰身體、發出「嗚-」的聲音等。
寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。
★★★很容易懂★★★
易讀好懂,內容也很容易實踐。
★★★本文中的練習效果很卓越★★★
書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆,做了練習後,神經、身體、心靈也很放鬆,是本很棒的書。
對於神經的療癒,可以非常快速地感受到效果,所以我百分之兩百的推薦這本書。
★★★很具體,很好懂!★★★
容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累,能深入理解關於這樣的自己。
有很多能輕鬆做到的練習這點也很好,我也試著去做了各種不同的練習。
感覺安心有一點一滴增加了。
這是本很具有實踐性的好書!
★★★練習很簡單又能每天持續做,幫了我很大的忙!★★★
解說平易好懂。
用可愛的插畫表現簡單的練習,每次翻開書頁都會被療癒到。
每項練習都很簡單,可以因應恐慌適度地活用,在維持安心感上幫了我很大的忙。
以「多重迷走神經理論」為基礎,使用現今備受矚目的抒壓＆療癒創傷的科學方法,解放你的恐懼與不安
增加你的信心與安心感,讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張
不論是心理、身體還是人際關係,都能一點一滴放輕鬆,隨時「回到」最舒服的狀態~~
總是莫名感到不安？
總是很嗨、很興奮？
動不動就覺得累了？
肩膀很痠,頭很痛？
胃腸疲弱,容易吃壞肚子？
與人相處時太費神,事後筋疲力盡？
很敏感,容易受到氣味、聲音、光線和人的影響？
這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關!
正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡,讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢
例如在白天需要活動時,就該是交感神經居於優位；到了夜晚須放鬆入睡時,則該由副交感神經居於優位
但現今社會生活緊湊、工作壓力大,使得交感與副交感神經無法順利切換,在各自該負責的時間段居於優位
自律神經一旦失調,各種身心疾病就會隨之而來,包括失眠、血壓高、心悸、胸悶,容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等
「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷,是「自我療癒」的最新科學理論
照護神經需要一點小訣竅,只要以這個理論為基礎,學會與神經和諧共處的方法,在心中埋下「安心的種子」
你將更能善待自己,那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉,即便受到外界刺激,仍能愜意、自在過生活
想要活化副交感神經,讓人放鬆下來,你可以這樣做:
●看看夕陽或燭光
●仰躺時,在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎
●用嘴巴長長吐出一口氣
休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒,避免進入備戰模式……
善用這些小練習,照護神經、培育安心種子,就能擁有心理韌性,扭轉人生!
專業推薦
自律神經失調症協會理事長 郭育祥醫師
楊聰才身心診所院長 楊聰財醫學博士
(依姓氏筆畫排列)
海外讀者好評分享
★★★很好懂,能立刻實做!★★★
後半部寫的是配有插圖的應對方法,可以只看有興趣的部分,而且在當下就能立刻去做。
我也把這本書推薦給了家人與朋友,都獲得極大的好評。
★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法,很棒!★★★
說起要消除不安或煩惱,應該有很多書都是從想法觀念著手。
可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法,像是用手觸碰身體、發出「嗚-」的聲音等。
寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。
★★★很容易懂★★★
易讀好懂,內容也很容易實踐。
★★★本文中的練習效果很卓越★★★
書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆,做了練習後,神經、身體、心靈也很放鬆,是本很棒的書。
對於神經的療癒,可以非常快速地感受到效果,所以我百分之兩百的推薦這本書。
★★★很具體,很好懂!★★★
容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累,能深入理解關於這樣的自己。
有很多能輕鬆做到的練習這點也很好,我也試著去做了各種不同的練習。
感覺安心有一點一滴增加了。
這是本很具有實踐性的好書!
★★★練習很簡單又能每天持續做,幫了我很大的忙!★★★
解說平易好懂。
用可愛的插畫表現簡單的練習,每次翻開書頁都會被療癒到。
每項練習都很簡單,可以因應恐慌適度地活用,在維持安心感上幫了我很大的忙。
