好心情沒人能給：超過12,000人證明有效的情緒自救法，讓陰霾變晴朗
作者：
作者:高井祐子/譯者:黃怡菁
出版社：大是文化
出版日期：2023-07-03
語言：中文
ISBN：9786267251959
裝訂：平裝
定價：380 元
.「只有我一直碰到爛事!」情緒一低落,要很久才平復。
.就是會在意別人的評價:「他(們)一定覺得我很爛。」
.就算被讚美,也無法坦率接受:「只是運氣好啦……。」
.說好不生氣的,但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。
你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦,
把自己搞得很緊張、很厭世, 對快樂越來越無感。
本書作者高井祐子,擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師,
為超過12,000人進行心理診療。
諮詢個案從日本北海道至沖繩,甚至遠至泰國、芬蘭等國家。
她說,人有情緒很正常,有開心當然也會有憤怒、有悲傷。
但如果長時間沉浸其中,就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法,
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法,
光靠一個動作、一句話,就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示:
「我本來非常討厭自己,但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪,但我不再害怕了,能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪,糟心事就少一半
.比起「不好意思」,說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
.內心不安時,對自己說:「還不一定吧!」就能降低焦慮。
.腦中出現「必須」時要小心處理,有的「必須」讓人成長,有人會陷入魔咒。
.別怕向外求助,這代表你懂得與他人合作:「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
.人的憤怒顛峰最多六秒,所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話,例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」,然後重複。
.心累,就大聲笑出來,很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」,可以很快振作起來。
.深呼吸是最簡單又有用的冷靜法,先深一口氣,
然後如蜘蛛吐絲般,慢慢吐氣,重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同時,也能穩定心情。
還有,心情不好時,就關掉讓你煩心的貼文,早點睡,
別吃果醬土司,改吃火腿起司三明治,為什麼？
多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水,多喝水就沒事。
超過12,000人證實有效的情緒自救法,
讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。
名人推薦
王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
諮商心理師/王雅涵
知名作家、編劇、講師/劉中薇
推薦語
人的一生中,壓力無所不在,你是否能迎刃而解？好心情沒人能給,對待自己慷慨一些,透過閱讀自助自救。
試著呵護、善待自己。關注當下的事物,將雜音與雜訊阻隔在外,讓思緒澄明與清淨。藉由練習自我對話,善用合理的解釋,在面對困頓的心境時,啟動內心旋律,優雅的轉換情緒。
在生活與工作中,我很徹底的將認知行為治療理論,透過覺察、轉念、行動充分落實。這一點與作者的理念與實務相吻合,讓我深感共鳴與親切。──王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
當我覺得很累的時候,就會去吃一碗拉麵,讓自己像在旅行,然後享受一段只屬於自己的時間。
很多時候,轉換情緒只需要一些小方法甚至一句話。如果你時常感到疲憊、沒有自信、容易焦慮或緊張、睡不好,可以看看書中85個方法,找到最適合自己的,然後給自己力量翻轉厭世吧。──諮商心理師/王雅涵
總是心情不好,即使看了各種心靈書籍,卻還是不知道如何實踐……如果你有這樣的困擾,非常適合來看這本書。書中介紹的85種方法,都可以立即實踐,從認知心理學出發,一點也不困難。例如撐過6秒就不生氣、重新認識每一條道路……每天實踐一點點,就能自救找回好心情。──知名作家、編劇、講師/劉中薇
.就是會在意別人的評價:「他(們)一定覺得我很爛。」
.就算被讚美,也無法坦率接受:「只是運氣好啦……。」
.說好不生氣的,但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。
你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦,
把自己搞得很緊張、很厭世, 對快樂越來越無感。
本書作者高井祐子,擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師,
為超過12,000人進行心理診療。
諮詢個案從日本北海道至沖繩,甚至遠至泰國、芬蘭等國家。
她說,人有情緒很正常,有開心當然也會有憤怒、有悲傷。
但如果長時間沉浸其中,就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法,
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法,
光靠一個動作、一句話,就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示:
「我本來非常討厭自己,但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪,但我不再害怕了,能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪,糟心事就少一半
.比起「不好意思」,說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
.內心不安時,對自己說:「還不一定吧!」就能降低焦慮。
.腦中出現「必須」時要小心處理,有的「必須」讓人成長,有人會陷入魔咒。
.別怕向外求助,這代表你懂得與他人合作:「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
.人的憤怒顛峰最多六秒,所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話,例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」,然後重複。
.心累,就大聲笑出來,很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」,可以很快振作起來。
.深呼吸是最簡單又有用的冷靜法,先深一口氣,
然後如蜘蛛吐絲般,慢慢吐氣,重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同時,也能穩定心情。
還有,心情不好時,就關掉讓你煩心的貼文,早點睡,
別吃果醬土司,改吃火腿起司三明治,為什麼？
多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水,多喝水就沒事。
超過12,000人證實有效的情緒自救法,
讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。
名人推薦
王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
諮商心理師/王雅涵
知名作家、編劇、講師/劉中薇
推薦語
人的一生中,壓力無所不在,你是否能迎刃而解？好心情沒人能給,對待自己慷慨一些,透過閱讀自助自救。
試著呵護、善待自己。關注當下的事物,將雜音與雜訊阻隔在外,讓思緒澄明與清淨。藉由練習自我對話,善用合理的解釋,在面對困頓的心境時,啟動內心旋律,優雅的轉換情緒。
在生活與工作中,我很徹底的將認知行為治療理論,透過覺察、轉念、行動充分落實。這一點與作者的理念與實務相吻合,讓我深感共鳴與親切。──王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
當我覺得很累的時候,就會去吃一碗拉麵,讓自己像在旅行,然後享受一段只屬於自己的時間。
很多時候,轉換情緒只需要一些小方法甚至一句話。如果你時常感到疲憊、沒有自信、容易焦慮或緊張、睡不好,可以看看書中85個方法,找到最適合自己的,然後給自己力量翻轉厭世吧。──諮商心理師/王雅涵
總是心情不好,即使看了各種心靈書籍,卻還是不知道如何實踐……如果你有這樣的困擾,非常適合來看這本書。書中介紹的85種方法,都可以立即實踐,從認知心理學出發,一點也不困難。例如撐過6秒就不生氣、重新認識每一條道路……每天實踐一點點,就能自救找回好心情。──知名作家、編劇、講師/劉中薇
