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──《007系列電影》丹尼爾．克雷格專文寫序──
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法

　　附：5支西門教練親自解說影片──
　　1、登山者式伏地挺身示範
　　2、關於活化
　　3、關於營養
　　4、關於恢復
　　5、Q＆A

　　◎深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
　　西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。

　　他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。

　　◎打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
　　西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。

　　?什麼是「5-2訓練法」？
　　5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：
　　動作A→有氧運動→
　　動作A＋B→有氧運動→
　　動作A＋B＋C→有氧運動→
　　動作A＋B＋C＋D→有氧運動→
　　動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動

　　?公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
　　西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊的電影拍攝行程中，不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊，像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材，你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊：

　　1、《美國隊長》克里斯．伊凡的五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲
　　2、《侏羅紀世界》布萊絲．霍華的五種鍛鍊法：雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳

　　◎不論年齡、性別，每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法
　　丹尼爾．克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲；拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了，還有哈里遜．福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時，已經七十多歲了，但年齡從來不是訓練的

作者簡介 西門．瓦特森 　　十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。 譯者簡介 陳莉淋 　　台北人，兼職譯者。長庚大學職能治療系學士，美國匹茲堡大學應用發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、家庭對兒童的影響。目前從事兒童發展與早期療育相關工作。