7天狠甩9公斤(暢銷新裝版):全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境
作者：
Jillian Michaels
出版社：柿子文化
出版日期：2023-07-13
語言：中文
ISBN：9786267198582
裝訂：平裝
定價：360 元
有彈性 / 愈吃愈瘦 / 省時省錢 / 減重不減快樂 /
不必全部照做都能瘦 / 連討厭運動的人都願意做
強效一輩子的超級燃脂攻略,自由搭配,不用魔鬼訓練,
就能燃脂、增肌、完美線條!
★Google Play年度最佳圖書
★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練,甩肉戰績累計達67萬公斤
永久有效,養瘦不走冤枉路!
全美第一健身女王吉莉安的快恆準攻略,讓你一瘦就是一輩子!
■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法,1週瘦9公斤有可能。
■恆→拋棄「夏天挨餓,冬天復胖」的可悲人生,強效維持一輩子。
■準→準確有效的減肥神招,動20分鐘就能躺著燃脂3天,大勝普通運動1小時!
搞定代謝,養出一身一瘦體質!
吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。
最後,她理解到一切都是代謝出了錯,準確培養出一身的易瘦體質,甚至晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。
■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出,老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。
■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。
■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。
■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙(如皮質醇和腎上腺素),還能燃燒熱量。
■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天,每次20分,1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。
■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。
輕鬆打造7大燃脂環境,瘦身其實一點都不難!
本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分後評估,開始實行!
沒有非買不可的輔助工具、健康食品,常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!
瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱……
【╳】標榜零熱量的減肥奶油,抹再多都不怕胖!
→利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡,實際上至少有1200卡!
【╳】日夜操勞睡得少,多燒熱量,人比黃花瘦……
→每晚少睡80分鐘,隔天平均多吃550卡。
【╳】吃大餐就要配零卡可樂,享受無負擔。
→可樂的零卡來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更讓你胖。
【╳】少量多餐可以提升代謝率。
→這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪,讓身體一直處於吸收的階段。
減脂、養肌肉有祕訣,這樣動出理想的線條!
【╳】我已經夠大隻了,運動會讓我更粗勇(崩潰)!
→想太多啦,女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練,才可能變筋肉人。
【╳】明明已經少吃多動,還是遇到減重停滯期……
→所謂停滯期,90%來自於你不知不覺吃多了,若遇到「真的」停滯期,一週「提高熱量」調整計畫,反而能讓你恢復燃脂模式!
【╳】我是大忙人,每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。
→吉莉安式循環訓練,省時、高效率,還能創造「事後燒」(運動一次持續燃脂三天)。
【╳】每天勤上跑步機,剷肉效果卻愈來愈少!？
→肌肉很容易適應同一套運動,跑再賣力也白做工,運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。
本書特色
●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。
●287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
●獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計畫。
好評推薦
?具名推薦?
充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法,讓我不挨餓也能變瘦,適合每一個人,我愛死了!──Gina Fagan
我愛她毫無廢話的建議,書中列出了所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson
謝謝吉莉安,她拯救了我!工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望,趕快入手就對了!這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn
裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的,既實際又有幫助──因為每個人都能做到,所以能持續產生效果。──Kriss
不耍花招,沒有噱頭,真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證,高度推薦!──L. Davis
我的生活型態沒辦法一直計算熱量,但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果,強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。──R. Smith
吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議,讀完本書之後,我每次的健身成果都明顯加強了。──Laura C. Garvin
這本書超棒的,有超多窈窕訣竅,不但能幫助減重,還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。──momof2&twins
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吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。
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【╳】我是大忙人,每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。
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●287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
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我愛她毫無廢話的建議,書中列出了所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson
謝謝吉莉安,她拯救了我!工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望,趕快入手就對了!這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn
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不耍花招,沒有噱頭,真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證,高度推薦!──L. Davis
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吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議,讀完本書之後,我每次的健身成果都明顯加強了。──Laura C. Garvin
這本書超棒的,有超多窈窕訣竅,不但能幫助減重,還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。──momof2&twins
