從你的內在走入孩子的內心!
協助數百位父母與子女建立起渴望的和善與合作的親關係；
數千位線上爸媽一致稱讚肯定:確實有幫助!
不只是一本教養書,更是一本個人成長書!
不僅改變了你外在的養育方式,還改變了你與自己內在的關係,
讓你與孩子建立起終生相愛的連結!
★★★美國Amazon家庭關係類&人際衝突類銷售第1名★★★
★★★全美銷售已超過20萬本★★★
我所打造的正念教養課程,根據的是自身生活經歷過的種種掙扎,因為我曾經是一個覺得自己彷彿搞砸了人生中最重要的工作的母親。五花八門的教養書都提供了很好的建議,但我卻無法真正實施,因為我實在太挫折、太沮喪了。我需要重新建立正念修習,來讓自己恢復理智,但是我的正念修習卻無法幫助我找到正確的說話方式來跟孩子說話,那是一種不會引發孩子抗拒心的說話方式。
最終,這兩個工作結合在一起了,因為我領悟到缺少任何一個都是不完整的。我需要這兩者,我所指導的那些父母也是如此,「正念」與「巧妙的溝通」是一雙讓我們展翅高飛的翅膀。
你不需要輕易就相信我說的話,但不妨親身試試看。
——杭特.克拉克-菲爾茲
★教養不是一件簡單的事？!
許多父母在面對教養帶來的挑戰、煩惱與挫折時,都會責怪孩子,想著要是能「修正」孩子,生活就會更好過。然而,與其責怪孩子或你自己,不如將這些教養的難題與壓力視為一件可以從中學到什麼,而不是想要除之而後快的事。本書為你點出你與孩子之間的問題所在,從而認清自己的內在,進而獲得你所企盼的親子和諧關係。也就是說,你可以從書中真正學習到——
→從沮喪的父母變成和善又自信的父母:理智、冷靜又巧妙。
→學習並練習如何運用正念,來減少壓力反應、培養疼惜心。
→好好處理自己的「引爆點」,為孩子示範如何處理強烈的情緒。
→建立一個更心平氣和、更體貼的親子互動模式。
→學到如何巧妙地溝通,讓孩子真的「想要」與你合作。
★教養孩子成為好人的正念之路
我們與孩子相處的大多數時間,總因為充斥著關於未來的各種想法而分心,而如果我們無法處於當下與孩子在一起,便無法察覺他們所傳遞的線索,便可能因此失去了發現孩子表面下真正生活狀況的一個機會。
父母時時刻刻回應孩子的方式,將創造出一種可能讓孩子遵循一輩子的模式,而「正念」與「巧妙的溝通」正是教養孩子成為好人的不二法門,其中的關鍵是——
→從今天開始,示範你想要孩子學會的那種尊重彼此的溝通方式。你會在當下減少情緒化反應,對孩子做出更深思熟慮的回應。
→照顧自己是「身為父母的責任」。父母應該修習靜心,處理自己的不安感受,並認真思考自己所選擇的教養方式(包括大吼大叫或逼迫孩子),可能在孩子行為上扮演的角色。
→若要盡力做好教養工作,就必須更冷靜,減少情緒化反應,而且必須以更巧妙的言語來回應女兒,而不是使用責罵的字眼,讓情況更加惡化。
→我們對待孩子的方式,必須反映出希望他人如何對待我們的樣子；我們的行為舉止,也必須反映出希望他們表現出來的行為舉止。
★8大實用技巧與32道練習題操作,助你達成教養所願
多數教養書不會告訴你的是,當你的壓力反應出現時,所有的寶貴建議都會瞬間煙消雲散；當壓力上身,你根本無法進入大腦中儲存優秀新技能的區域。而本書要告訴你,如何讓壓力反應平靜下來,並教你如何有效地與孩子溝通。
所以,你會學到如何說話,好讓你不再引發孩子那麼大的反抗情緒。你會學到如何在不祭出威脅手段的情況下解決問題,讓孩子與你的需要都獲得滿足。最後,你會學到有助於維繫一個祥和新家庭所需要的一切練習與習慣。
→修習正念:帶著正念吃葡萄乾、正念靜坐、以正念進行每日的活動、落實在身體裡
→初學者之心:以初學者之心散步、以新鮮眼光看待孩子、承認、跳脫負面思緒
→解除引爆點:你是如何接受教養的、引爆點與反應、追蹤你的引爆點、透過呼吸解除緊張、制定減少吼叫的計畫
→自我疼惜:慈心、保持耐心的咒語
→處理難受的情緒:你對感受的慣性反應是什麼、TIPI技巧、體驗「是」與「不」、RAIN靜心法
→傾聽與療癒:這對誰而言是個問題、正念傾聽、反映式傾聽
→說正確的話語:你的需求是什麼、溝通障礙實作、不帶評斷的描述、構思正面的「我訊息」
→解決衝突:針對正面問題的雙贏問題解決之道、寫一封「重新開始」的信
→祥和的家:「特別時段」、建立一個每天固定的規律作息
要養育出心目中的孩子,
父母必須成為自己心目中的人。
名人的慈心推薦
吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家
李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師,桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
李家雯(海蒂)/ 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽
胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人
黃之盈 / 心理諮商師
溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長
魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
好評推薦
【掛名推薦】
黃之盈 / 心理諮商師
魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
【國內名人推薦】
我很喜歡《正念教養培育好人》的內容編排,把父母最大困境的「情緒反應循環」放在第一單元,讓閱讀這本書的每個父母知道,大吼大叫、爆雷根本於事無補,而且完美父母不存在。第二單元,才說明如何教養出和善自信的孩子。這讓我了解,教養的根本是在認識自己。
《正念教養培育好人》幫我再次溫習了正念減壓MBSR的重點,書中把當代正念經典練習:吃葡萄乾、正念靜坐、慈心祝福、如實如是觀察等運用在教養中。並且,每個章名頁中的「大手牽小手」(或小手牽大手)的圖片,溫暖顯示了我們與孩子的教養關係,正是一種互動與平等的關係。
這本書適合一般大眾、父母親職角色來閱讀,我們可以透過本書來療癒小時候的自己,認識自己,療癒自己,陪伴孩子!
——李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師,桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
做對選擇比努力更重要,不少父母都非常「努力」想教好孩子,讓他們出人頭地,成為社會上有用的人。
但不知為何,總是在怒氣挫折中百思不得其解。究竟孩子該怎麼教？到底孩子為什麼總是頂嘴？又,孩子已經網路成癮了,該怎麼辦啊？
「做對選擇」就有機會改變親子關係。《正念教養培育好人》作者杭特.克拉克–菲爾茲學有專精,將感人實例和實用演練提供給所有的父母們。
我們只要按照這些練習題一點一滴地去修正過往不當的教養方式,就能「做對選擇、用對方法」,來改善親子關係。
一切都來得及!我們大人先修正,孩子就跟著調整了。
——吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家
教養不是數學題,沒有標準答案!本書的英文原名為Raising Good Humans,其實正是在提醒讀者:教養,不求正確與否。
我們只求在養育孩子的路上,能帶出「良善人格的孩子」,培育他們以全人格之姿邁向社會,那便是恰恰好的教養法則。全人格的教養,也是父母在陪伴孩子路上,對自我整體的「全人照顧」,平衡大腦、身體與情緒三方。爸媽把自己照顧好了,自然能帶出穩定人格的孩子。
推薦這本《正念教養培育好人》,它提醒了父母們在教養上的不二法則:自己穩了,自然能教養孩子成為良善之人(good humans)。
——李家雯(海蒂)/ 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽
這是一本非常有意思的書,不論你的孩子現在幾歲,都可以從這本書中獲得一些啟發。
書中不斷告訴我們「你練習什麼,什麼就會變得強大」。換言之,爸媽必須自己先活出希望小孩的樣子,而這是可以練習的,這其中包括:如何面對情緒、如何照顧好自己、如何滿足自己的需求等。
教養的問題總是千頭萬緒,爸媽如果能勇敢看到纏繞的線頭是在自己身上,而不在孩子身上,會少走很多荊棘暗路。
這是一本強調實踐的書,如果你快速瀏覽過,記得回頭親自嘗試看看書中的方法,但別衝快,真正的學習都需要時間消化與內化。這個年代的教養,非常、非常不容易,當爸或媽的你,要常常為自己或彼此加油打氣喔!
——胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人
此書提供了教養孩子不可或缺的觀念、訓練與實用技能,值得每一位面對教養工作的父母仔細閱讀,對於正念學習者而言,此書也是了解如何將正念融入教養工作不可或缺的好書。
教養孩子的工作本是一趟自我修行的旅程。最重要的事,是記得最重要的事。作者一開始便指出養育小孩最重要、卻也最常被遺忘的核心觀念:父母想要孩子成為什麼樣子,自己在生活中,尤其在面對小孩時,就應該是那個樣子。以身作則的身教,是所有教育中最核心的事。——溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長
【國外名人推薦】
《正念教養培育好人》一書為正念教養的主題帶來散發智慧與清新的風貌。作者杭特.克拉克-菲爾茲(Hunter Clarke-Fields)汲取自身教養經驗裡的挑戰與難題,概述如何跳脫「不夠好」這個老套的故事所需要的關鍵技巧,藉此建立一個更有愛心、相互合作的和諧家庭關係。──塔拉.布萊克(Tara Brach, PhD),著有《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)
父母若想為孩子灌輸自信、心理健康與獨立概念,同時又與他們建立一個穩固持久的親子關係,《正念教養培育好人》正是你需要的指南書。本書作者已經幫助許多家庭處理各式各樣的問題,她的文字間洋溢著疼惜心,論述清晰、句句箴言,囊括了豐富精彩的洞見、策略與練習,幫
協助數百位父母與子女建立起渴望的和善與合作的親關係；
數千位線上爸媽一致稱讚肯定:確實有幫助!
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我所打造的正念教養課程,根據的是自身生活經歷過的種種掙扎,因為我曾經是一個覺得自己彷彿搞砸了人生中最重要的工作的母親。五花八門的教養書都提供了很好的建議,但我卻無法真正實施,因為我實在太挫折、太沮喪了。我需要重新建立正念修習,來讓自己恢復理智,但是我的正念修習卻無法幫助我找到正確的說話方式來跟孩子說話,那是一種不會引發孩子抗拒心的說話方式。
最終,這兩個工作結合在一起了,因為我領悟到缺少任何一個都是不完整的。我需要這兩者,我所指導的那些父母也是如此,「正念」與「巧妙的溝通」是一雙讓我們展翅高飛的翅膀。
你不需要輕易就相信我說的話,但不妨親身試試看。
——杭特.克拉克-菲爾茲
★教養不是一件簡單的事？!
許多父母在面對教養帶來的挑戰、煩惱與挫折時,都會責怪孩子,想著要是能「修正」孩子,生活就會更好過。然而,與其責怪孩子或你自己,不如將這些教養的難題與壓力視為一件可以從中學到什麼,而不是想要除之而後快的事。本書為你點出你與孩子之間的問題所在,從而認清自己的內在,進而獲得你所企盼的親子和諧關係。也就是說,你可以從書中真正學習到——
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我們與孩子相處的大多數時間,總因為充斥著關於未來的各種想法而分心,而如果我們無法處於當下與孩子在一起,便無法察覺他們所傳遞的線索,便可能因此失去了發現孩子表面下真正生活狀況的一個機會。
父母時時刻刻回應孩子的方式,將創造出一種可能讓孩子遵循一輩子的模式,而「正念」與「巧妙的溝通」正是教養孩子成為好人的不二法門,其中的關鍵是——
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→照顧自己是「身為父母的責任」。父母應該修習靜心,處理自己的不安感受,並認真思考自己所選擇的教養方式(包括大吼大叫或逼迫孩子),可能在孩子行為上扮演的角色。
→若要盡力做好教養工作,就必須更冷靜,減少情緒化反應,而且必須以更巧妙的言語來回應女兒,而不是使用責罵的字眼,讓情況更加惡化。
→我們對待孩子的方式,必須反映出希望他人如何對待我們的樣子；我們的行為舉止,也必須反映出希望他們表現出來的行為舉止。
★8大實用技巧與32道練習題操作,助你達成教養所願
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所以,你會學到如何說話,好讓你不再引發孩子那麼大的反抗情緒。你會學到如何在不祭出威脅手段的情況下解決問題,讓孩子與你的需要都獲得滿足。最後,你會學到有助於維繫一個祥和新家庭所需要的一切練習與習慣。
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要養育出心目中的孩子,
父母必須成為自己心目中的人。
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吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家
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這本書適合一般大眾、父母親職角色來閱讀,我們可以透過本書來療癒小時候的自己,認識自己,療癒自己,陪伴孩子!
——李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師,桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
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——李家雯(海蒂)/ 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽
這是一本非常有意思的書,不論你的孩子現在幾歲,都可以從這本書中獲得一些啟發。
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教養的問題總是千頭萬緒,爸媽如果能勇敢看到纏繞的線頭是在自己身上,而不在孩子身上,會少走很多荊棘暗路。
這是一本強調實踐的書,如果你快速瀏覽過,記得回頭親自嘗試看看書中的方法,但別衝快,真正的學習都需要時間消化與內化。這個年代的教養,非常、非常不容易,當爸或媽的你,要常常為自己或彼此加油打氣喔!
——胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人
此書提供了教養孩子不可或缺的觀念、訓練與實用技能,值得每一位面對教養工作的父母仔細閱讀,對於正念學習者而言,此書也是了解如何將正念融入教養工作不可或缺的好書。
教養孩子的工作本是一趟自我修行的旅程。最重要的事,是記得最重要的事。作者一開始便指出養育小孩最重要、卻也最常被遺忘的核心觀念:父母想要孩子成為什麼樣子,自己在生活中,尤其在面對小孩時,就應該是那個樣子。以身作則的身教,是所有教育中最核心的事。——溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長
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《正念教養培育好人》一書為正念教養的主題帶來散發智慧與清新的風貌。作者杭特.克拉克-菲爾茲(Hunter Clarke-Fields)汲取自身教養經驗裡的挑戰與難題,概述如何跳脫「不夠好」這個老套的故事所需要的關鍵技巧,藉此建立一個更有愛心、相互合作的和諧家庭關係。──塔拉.布萊克(Tara Brach, PhD),著有《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)
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