你有多久沒好好睡一覺了？欠身體的睡眠債是否一直還不了？
芳療師探究失眠困擾的身心需求,結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定!
~10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20組舒眠香氣配方~
在台灣,有五分之一的成年人為失眠所苦,其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要,看似是天生就有的自然本能,對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長,以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長,從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中,她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況,進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況,進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解,重新迎接睡好睡飽的清爽早晨!
【你的睡不好,屬於哪種類型？】
作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」,先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況,同時解析9個睡不好的常見原因,再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。
◇睡睡醒醒型:因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。
◇很早醒來型:可能是心因性,例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長,無法一覺直接到天亮。
◇煎魚型:總是在想事情、回覆工作瑣事,以致於無法放鬆,長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解,夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。
◇睡不飽型:有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。
【優質睡眠是可塑的,結合芳療照護x生活建議x精油調香,設定好眠模式】
影響睡眠的原因眾多又複雜,書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群,從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求,芳療師分享多種每天都能輕鬆實踐的紓壓法,搭配緩心舒眠香氣配方,陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件,助你一覺甜夢到天亮。
●如果你因為自律神經失調影響睡眠…
芳療師建議｜天天可做的10個好眠儀式
呵護自己的舒眠香氣配方:橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒
●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠…
芳療師建議｜從呼吸到全身,幫助肌肉放鬆小技巧!
消除緊張焦慮的舒眠香氣配方:甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊
●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質…
芳療師建議｜幫助好入睡的日常生活調整!
放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方:黑雲杉+佛手柑+肖楠
●如果你長期照顧長輩而睡不好…
洗滌疲憊的舒眠香氣配方:苦橙葉+乳香+岩蘭草
●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠…
滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣配方:山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊
●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠…
沉靜心安的舒眠香氣配方:柑橘+大馬士革玫瑰+檀香
●如果你因為更年期而影響睡眠
激素調理的舒眠香氣配方:玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松
促循養護的舒眠香氣配方:佛手柑+粉紅胡椒+永久花
想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者,可翻看「附錄1:精油使用說明及延伸手作」、「附錄2:適用於好眠芳療之植物介紹(24種)」,藉此得到更完整的植物芳療資訊,方便讀者查找使用。
共同推薦
Choco(Clara)｜紐西蘭臨床芳療師、顧問、臨床研究/AROMETUM創辦人
呂桓毅醫師｜欣華安中醫診所
李旻珊｜身心科醫師(現任捷思身心醫學診所所長)
李婉萍｜ 尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所 營養師
李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主
柚子甜｜心靈作家
洛桑加參｜身心靈預防醫學專家
梁毓珮(PeiPei)│人氣Podcast《女子健心室》主持人
曾鈺善Alysa｜芳療主播
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
(依筆劃排序)
芳療師探究失眠困擾的身心需求,結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定!
~10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20組舒眠香氣配方~
在台灣,有五分之一的成年人為失眠所苦,其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要,看似是天生就有的自然本能,對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長,以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長,從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中,她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況,進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況,進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解,重新迎接睡好睡飽的清爽早晨!
【你的睡不好,屬於哪種類型？】
作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」,先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況,同時解析9個睡不好的常見原因,再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。
◇睡睡醒醒型:因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。
◇很早醒來型:可能是心因性,例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長,無法一覺直接到天亮。
◇煎魚型:總是在想事情、回覆工作瑣事,以致於無法放鬆,長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解,夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。
◇睡不飽型:有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。
【優質睡眠是可塑的,結合芳療照護x生活建議x精油調香,設定好眠模式】
影響睡眠的原因眾多又複雜,書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群,從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求,芳療師分享多種每天都能輕鬆實踐的紓壓法,搭配緩心舒眠香氣配方,陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件,助你一覺甜夢到天亮。
●如果你因為自律神經失調影響睡眠…
芳療師建議｜天天可做的10個好眠儀式
呵護自己的舒眠香氣配方:橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒
●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠…
芳療師建議｜從呼吸到全身,幫助肌肉放鬆小技巧!
消除緊張焦慮的舒眠香氣配方:甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊
●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質…
芳療師建議｜幫助好入睡的日常生活調整!
放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方:黑雲杉+佛手柑+肖楠
●如果你長期照顧長輩而睡不好…
洗滌疲憊的舒眠香氣配方:苦橙葉+乳香+岩蘭草
●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠…
滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣配方:山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊
●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠…
沉靜心安的舒眠香氣配方:柑橘+大馬士革玫瑰+檀香
●如果你因為更年期而影響睡眠
激素調理的舒眠香氣配方:玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松
促循養護的舒眠香氣配方:佛手柑+粉紅胡椒+永久花
想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者,可翻看「附錄1:精油使用說明及延伸手作」、「附錄2:適用於好眠芳療之植物介紹(24種)」,藉此得到更完整的植物芳療資訊,方便讀者查找使用。
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Choco(Clara)｜紐西蘭臨床芳療師、顧問、臨床研究/AROMETUM創辦人
呂桓毅醫師｜欣華安中醫診所
李旻珊｜身心科醫師(現任捷思身心醫學診所所長)
李婉萍｜ 尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所 營養師
李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主
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洛桑加參｜身心靈預防醫學專家
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盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
(依筆劃排序)
